Сожгите больше калорий с помощью этих 6 видов упражнений!

Чтобы сжечь калории, нужно попотеть. Сжигание калорий связано с учащением пульса. Сердцебиение функционирует как спидометр, он же прибор для измерения скорости вашего тела. Если мы ускорим движения тела, будет сожжено больше калорий. Это похоже на машину, которая сжигает больше топлива, когда набирает скорость.

Если вы хотите тренироваться, но все еще не знаете, какое упражнение эффективно для сжигания калорий, статья ниже может помочь вам в этом. Любопытный?

Различные варианты упражнений для сжигания большего количества калорий

Не соглашайтесь только на один вид упражнений. Вам также необходимо совмещать занятия спортом, чтобы у вас все еще были проблемы. Это поможет поддерживать частоту сердечных сокращений и заставит ваше тело сжигать больше калорий.

Приведенные ниже варианты тренировок не только сжигают больше калорий, но и выводят ваше тело из зоны комфорта. Если у вас есть определенные заболевания, перед занятиями этими видами спорта лучше проконсультироваться с врачом.

Не просто говорите своему врачу, что вы хотите тренироваться, расскажите ему свой подробный план тренировок. Таким образом, врач сможет определить, действительно ли ваше тело готово.

1. Интервальная тренировка.

Источник: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

Интервальные тренировки - это кардио-тренировки, сочетающие в себе тяжелые испытания и отдых. В этом виде упражнений обычно используются беговая дорожка. Вы также можете использовать дополнительную штангу для дополнительной задачи сжигания калорий.

Разминка. Договариваться беговая дорожка в слегка затрудненном положении наклона включите скорость от 3 до 3,5 на 7 минут. Держите локти над сердцем. Стоп, сойди беговая дорожка, и растянуть.
Беги спринтами. Уменьшите уклон до 0, но увеличьте скорость беговая дорожкаи бегите как можно сильнее в течение 30 секунд. Достигните до 90 процентов максимальной частоты пульса. Для восстановления снизьте скорость до 3 и не спеша ходите на месте в течение 1 минуты.
Приседания.Вниз от беговая дорожка и приседайте, отведя ягодицы назад, как будто собираясь сесть, расставив ноги. Затем подпрыгните в воздух, приземлившись в том же положении, что и раньше. Сделайте это в 1 подходе из 15 или 20 приседаний для тренировки. четырехглавая мышца Ты. Если у вас уже хорошо получается, попробуйте делать это с гантелью в руках.
Жим над головой, Выполните 15 или 20 жимов над головой с отягощением, подталкивая их к верхней части плеч.
Беги спринтами. Вернуться к беговая дорожка и бег 30 секунд (без наклона). Цель состоит в том, чтобы достичь 80 процентов вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы восстановить его, снизьте скорость до 3 и идите одну минуту.
Разгибание трицепса. Используя гантель, сделайте 1 подход из 15 или 20 повторений. разгибание трицепса над головой. Расположите локти к потолку, держите штангу за головой. Поднимите тяжести над головой и вернитесь вниз.
Отжимания.Сделайте 1 подход из 15 отжиманий, расположив локти под углом 90 градусов от тела. Модификации: вы также можете делать отжимания, касаясь земли коленями, но сделайте их 25 раз.
Беги спринтами. Вернуться к беговая дорожка. Спринт в течение одной минуты, стремясь достичь 70 процентов максимальной частоты пульса. Для восстановления бегите трусцой в течение 90 секунд.
Прыжки гнезда. Сделайте 1 подход из 15 или 20 движений прыжки гнезда. Если вы чувствуете себя сильным, добавьте 2 шт. От 5 до 7 кг. Поднимайте тяжести во время прыжка.
Закрытие. Наклон беговая дорожка Вы находитесь в положении, которое действительно бросает вам вызов, но вам не нужно держаться за ручку беговой дорожки. Пройдите по нему со скоростью 2,0–3,5 в течение 30 секунд, стремясь достичь 60% максимальной частоты пульса. Для восстановления уменьшите наклон беговой дорожки до 1,0, скорость до 1,9 или 2,0 и ходите 1 минуту. Закончите растяжкой.

2. Быстрый кроссфит

Движение CrossFit подчеркивает максимальные усилия в минимально возможное время для сжигания калорий. Эти движения можно выполнять по отдельности, вместе или в комбинации.

Разминайтесь в течение 10–12 минут, завершив разминку после достижения 75 процентов максимальной частоты пульса или по шкале нагрузки 7,5, где 0 означает отсутствие усилий, а 10 - ваш максимальный уровень.
Выбирайте любые виды кардио. Делайте это с максимальным усилием в течение 30 секунд.
Остановитесь и восстановитесь на 2 минуты или на 90 секунд, если вы в хорошей форме. Не сокращайте время задержки.
Сделайте это до 3 раз.

3. Взрыв веса тела

Как можно быстрее сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 приседаний. Затем повторите еще раз, но достаточно 9 раз. Затем 8 раз, 7 раз, 6 раз и так далее, пока вы не получите 1 повторение на каждое движение. Отдыхайте как можно короче между подходами. Следите за своим временем и старайтесь делать это быстрее каждую неделю.

4. В 100 раз больше бурпи

Если у вас ограниченное количество времени, попробуйте сделать 100 берпи. Если это слишком много, начните с 25, затем увеличивайте до 50, затем 75, пока не достигнете 100. Вот практическое руководство берпи:

Начните с положения на корточках, положив руки на пол спереди.
Откиньте ноги назад в положении отжимания.
Верните ноги в положение на корточках.
Прыгайте из приседа в воздух прямо над вами.
Повторяйте как можно быстрее.

5. Езда на велосипеде в помещении

Источник: Livestrong

Вы можете делать это сидя, но вы сильно потеете, если попробуете это упражнение. Используйте двигатель стационарного велосипеда на спортзал сделать это.

Педаль на 1 минуту.
Остановитесь, затем бегайте трусцой на месте в течение 5 секунд. Опустите тело на руки и подпрыгните назад ногами в положении отжимания. Сделайте 1 отжимание, затем верните ногу в исходное положение. Встаньте и повторите в течение 1 минуты.
Приседания. Положите руки на голову, присядьте так, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов (убедитесь, что ваши колени не выходят за пределы пальцев ног), затем встаньте. Повторяйте в течение 1 минуты.
Боковой прыжок. Ноги параллельны, носки направлены вперед, прыгайте из стороны в сторону в течение 1 минуты.
Отдохните 5 минут.
Повторное движение в течение 1 минуты.
Ножницы для прыжков. Поставив 1 ногу вперед и 1 назад, подпрыгните и скрестите ноги, как ножницы, прежде чем снова приземлиться. Делайте это в течение 1 минуты.
Прыжки гнезда. Делайте это в течение 1 минуты.

Повторите это упражнение 4 раза без перерыва в течение 16 минут. Расслабьтесь, затем потянитесь.

6. Плавание.

Плавание - один из лучших видов спорта, способных эффективно сжигать жир. Если вам нравится плавание на длинные дистанции, начните с плавания на 500 метров вольным стилем с интервалом в 6,5 минут. Чем раньше вы закончите, тем больше времени на отдых. Затем плывите в обычном положении 2 минуты.

Продолжайте плавание на 400 метров вольным стилем с интервалами 5,5 минут и 2 минуты обычного плавания. Финишируйте заплывом на 2 300 метров с интервалом 4,5 минуты.

Если вы предпочитаете быстрое плавание, выполняйте следующие упражнения:

Выполните 20 произвольных плаваний на 25 метров с 5-секундными интервалами. Восстановитесь, заплыв на 100 метров в удобном для вас стиле.
Выполните 16 заплывов на 25 метров в выбранном вами стиле, затем сделайте 10-секундный перерыв, а затем выполните расслабляющее заплыв на 100 метров по вашему выбору.
Далее выполните 12 вольным стилем на 25 метров с перерывом в 15 секунд. Восстановитесь, заплыв на 100 метров.
Закончите 8 гребками вольным стилем, отдыхая 25 метров в течение 20 секунд между ними.

У вас травма бедра или ноги? Немедленно возьмите буй и сделайте «плавание с натяжкой». Этот вид спорта состоит из 3-х раундов, каждый из которых состоит из 4-х этапов плавания на 200 метров вольным стилем. Сначала поместите буй между лодыжками и выполните 4 заплыва на 200 метров вольным стилем с 3-минутными интервалами. Для второго раунда снимаем буй и плывем, волоча ногами. Заплыв на 200 метров с интервалом 2,75 минуты. В заключительном раунде поместите поплавок между ног и плывите с интервалом 2,5 минуты.

Если у вас болит рука или плечо, или вы просто хотите пошевелить ногой, используйте его. доска и сделайте 2 подхода по 4 заплыва на 100 метров с перерывами между ними по 20 секунд.

Первые 100 метров максимизируйте первые 25 метров, затем расслабьтесь на следующих 75 метрах. На вторые 100 метров максимум на 50 метров и следующие 50 метров плыть расслабленным. Максимально увеличьте дистанцию на 75 метров, затем расслабьтесь следующие 25 метров в третий раз. И последнее: используйте его по максимуму. Повторите набор.