Предотвратить заболевание простаты, это требует внимания

Все мужчины подвержены риску заболевания простаты. Как и другие органы, простата также может испытывать проблемы, которые могут нанести вред организму и, конечно же, мешать деятельности, особенно в вашей сексуальной жизни. К счастью, вы можете предотвратить заболевание простаты, ведя здоровый образ жизни, одним из которых являются упражнения.

Изменения образа жизни для предотвращения заболеваний простаты

Действительно, чем старше вы являетесь, тем больше риск заболевания простаты. Фактически, возраст является самым большим фактором, который может повысить шансы получить ДГПЖ (доброкачественное увеличение простаты). Однако вы все равно можете снизить другие факторы риска, приняв различные здоровые привычки, такие как следующие.

1. Поддерживайте вес тела с помощью здорового питания.

Ожирение является одним из факторов, вызывающих различные заболевания простаты, такие как аденома простаты и рак простаты. Считается, что особенно, когда размер окружности талии увеличивается, за этим следует увеличение размера вашей простаты.

Кроме того, ожирение также может повышать давление, которое препятствует циркуляции крови. Когда кровообращение в простату и обратно не осуществляется эффективно, существует повышенный риск генетических мутаций, которые приводят к раку простаты.

Чтобы этого не произошло, вы, конечно же, должны немедленно изменить свой образ жизни, в том числе регулировать ежедневное потребление пищи. Постарайтесь начать есть регулярно трижды в день, в нужное время и достаточными порциями.

Также соблюдайте сбалансированную диету, удовлетворяйте потребности в питании, потребляя продукты из разных групп, такие как углеводы, клетчатка и белок. Вот некоторые пищевые ингредиенты, которые, как известно, пригодны для употребления, если вы хотите предотвратить заболевание простаты.

• Рыбы. Некоторые виды рыбы, особенно лосось, сардины и форель, содержат полезные жиры, которые могут помочь предотвратить воспаление тела. Поскольку организм не может производить жирные кислоты омега-3, рыба может быть правильным источником для удовлетворения их потребностей.
• Ягоды. Ягоды известны своим прекрасным источником антиоксидантов для борьбы с болезнетворными свободными радикалами. Антиоксиданты помогают нейтрализовать и выводить из организма свободные радикалы. Некоторые из фруктов на выбор - клубника, черника и малина.
• Брокколи. Брокколи содержит фитохимический сульфорафан, который может воздействовать на раковые клетки и поддерживать здоровье простаты.
• Помидор. Помидоры, особенно приготовленные, содержат антиоксидант ликопин, который полезен для клеток предстательной железы.

2. Спорт

Помимо соблюдения диеты, еще одним способом поддержания массы тела и, конечно же, предотвращения заболеваний простаты, являются упражнения. Оказывается, упражнения не только предотвращают, но и способствуют процессу заживления у тех, кто перенес лечение или операцию по поводу заболевания простаты.

Возможно, некоторые из вас думают, что людям с увеличенной простатой не разрешается выполнять изнурительные упражнения, потому что это может ухудшить их состояние. Фактически, есть определенные спортивные движения, которые можно использовать для уменьшения симптомов, испытываемых людьми с заболеванием простаты.

а. Упражнения Кегеля

Как сообщается на странице UCLA Health, упражнения Кегеля подходят для людей с заболеваниями простаты.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы помогают управлять потоком мочи. Упражнения Кегеля также полезны для того, чтобы помочь мужчинам регулировать мочеиспускание после операции на предстательной железе и тренировать окружающие их мышцы.

б. Аэробика

Аэробные упражнения, такие как плавание, ходьба и бег трусцой, весьма полезны для сжигания калорий, уменьшения боли при простатите, а также для снижения риска тревоги и депрессии.

Об этом свидетельствует исследование BMJ Open, которое показало, что аэробные упражнения, такие как ходьба, могут быть терапией для людей с заболеваниями простаты.

Фактически, регулярные аэробные упражнения также могут увеличить количество антиоксидантных соединений в организме и уменьшить воспаление, которое возникает в организме.

c. Силовая тренировка мышц

Это упражнение на силу мышц помогает увеличить мышечную массу, тонизировать кости и уменьшить жировые отложения. Поскольку простата - это мышца, одним из способов поддержания ее здоровья, который может предотвратить заболевание простаты, являются силовые тренировки.

Чтобы поддерживать стабильную выносливость, вы можете заниматься некоторыми видами спорта, требующими силы, такими как поднятие тяжестей, отжимания, и подтягивания.

Имейте в виду, что пациентам, у которых наблюдались аномалии простаты, делать это не рекомендуется. приседания или движения, вовлекающие мышцы живота, потому что есть опасения, что они могут усугубить недержание мочи.

3. Бросьте курить.

Курение по-прежнему остается одной из основных причин смерти в мире. Фактически, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) показывает, что ежегодно во всем мире происходит шесть миллионов случаев смерти из-за употребления табака.

Индонезия занимает третье место в списке стран с самым большим потреблением сигарет в мире после Китая и Индии. Согласно данным, полученным в результате фундаментальных медицинских исследований в 2018 году, в Индонезии курят 28,8% населения в возрасте старше 10 лет.

На самом деле, отказ от курения очень важен для поддержания здоровья тела, в том числе как способ предотвращения заболеваний простаты.

Окись углерода, содержащаяся в сигаретах, будет прилипать к эритроцитам, пока они не погибнут. Это снижает способность организма переносить кислород в красных кровяных тельцах и затрудняет их поступление, особенно в простату.

Курение также увеличивает количество свободных радикалов в организме. Свободные радикалы могут вызывать цепные реакции, включая генные мутации и развитие раковых клеток в органах. Поэтому вам следует избегать его употребления, если вы не хотите повышать риск заболевания простаты.