Различные признаки недосыпания, о которых следует знать родителям

Некоторые общие признаки недосыпания, такие как отвисшие глаза, темные круги под глазами и частая зевота, могут быть легко обнаружены. Однако иногда дети могут проявлять и другие признаки, более неосмотрительные. Из-за этого родителям сложно определить, связано ли это с недостатком сна или другими проблемами. Чтобы не запутаться, рассмотрите ниже различные признаки недосыпания ребенка в зависимости от его возраста.

Почему детям нужно высыпаться?

Выспаться нужно всем, в том числе и детям. Особенно дети школьного возраста. Достаточный сон важен для них, чтобы они могли научиться сохранять спокойствие в школе.

Достаточный сон означает свежий мозг, чтобы сосредоточиться, усвоить новую информацию и сохранить ее в долговременной памяти. Регулярный сон также укрепляет память ребенка. Кроме того, сон повышает иммунную систему и выносливость ребенка. Все это хорошо скажется на успеваемости детей и не только.

Напротив, последствия недосыпания у детей долгое время связывали с риском хронических проблем со здоровьем в будущем. Начиная с ожирения, диабета, сердечных заболеваний, апноэ во сне и заканчивая психическими расстройствами, такими как депрессия и СДВГ.

Поэтому каждому родителю важно следить за тем, чтобы их дети высыпались.

Различные признаки недосыпания в зависимости от возраста

Признаки недосыпания - это не только зевота и глаза панды. Разного возраста, разные признаки, которые они могут показать.

Маленькие дети (младенцы, малыши и малыши)

Дети, как правило, суетливы или плаксивы, особенно днем.
Избалованный и не хочу, чтобы его оставили позади.
Показывает беспокойное, беспокойное или гиперактивное поведение.
Пассивен и мало разговаривает.
Снова засыпаю после пробуждения, и просыпаться немного трудно.
Просто хочу лечь или вздремнуть весь день.
Ребенок засыпает в машине, в обеденном кресле или во время просмотра телевизора (даже если еще не время для сна).
Храп во сне.

Дети младшего школьного возраста

Гиперактивный.
Часто засыпает не вовремя.
Утром нужно много раз просыпаться.
Менее заинтересован и увлечен тем, что ему нравится.
Выглядите слабым и вялым.
Сонливость в школе или дома при выполнении домашних заданий.
Проблемы со сном по ночам.
Имеют академические проблемы (низкие оценки или непостоянные колебания; часто забывают / не сдают задания; часто проспали в классе и т. Д.).
Впервые испытываю лунатизм.
Ощущение, что вам нужно больше времени, чтобы вздремнуть.
Громко храпит.
Апноэ во сне или остановка дыхания во сне.
Не хочу быть далеко от тебя ни днем, ни ночью.

Молодость

По утрам тяжело просыпаться.
Часто опаздывает в школу.
капризный (настроение быстро меняется).
Проблемы с концентрацией внимания.
Чувство обескураженности и демотивации.
Раздражительность днем.
Часто проспал днем.
Испытывают академические проблемы (плохие оценки или непостоянные колебания; часто забывают / не выполняют задания; часто хочется спать в классе и т. Д.).
Долгий сон по выходным.
Гиперактивный или агрессивный.
Беспокойство.
Чрезмерное употребление напитков с кофеином (кофе, энергетические напитки)
Использование определенных лекарств.
Не обращая внимания на внешний вид, выглядит убого.
Выглядите растерянным или рассеянным.
Громко храпит.

Идеальная продолжительность сна для детей

Согласно Американской академии медицины сна (AASM), рекомендации относительно идеального времени сна для детей в соответствии с их возрастным диапазоном:

Младенцы от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов (включая сон)
Малыши от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов (включая сон)
Малыши в возрасте от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов (включая сон)
Дети от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
Подростки от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов

Исходя из этих рекомендаций, отныне следите за тем, чтобы ваш ребенок высыпался, да!

Советы, чтобы дети высыпались

Установите регулярное время сна и пробуждения каждый день. Следите, чтобы ребенок на этот раз не сдал. В том числе и по выходным.
Установите расслабляющий режим сна, например, побуждайте ребенка принять теплую ванну или прочитать сказку на ночь.
Не давайте ребенку кофеинсодержащую пищу и напитки за шесть часов до сна.
Убедитесь, что температура в детской комнате комфортная, а в спальне темно.
Сделайте время после ужина расслабляющим развлечением, потому что слишком много активности перед сном может не дать детям уснуть.
Убедитесь, что вы не включаете телевизор, компьютер, мобильный телефон, радио или музыку, пока ребенок спит. Телевизор и видеоигры необходимо выключить как минимум за час до того, как ребенок отправится спать.
Младенцев и детей следует укладывать спать, когда они кажутся усталыми, даже если они еще сильны в грамотности.