Безопасное руководство по упражнениям на беговой дорожке для пожилых людей, чтобы они не травмировались

Пожилые люди, привыкшие к быстрой ходьбе, хорошо умеют беговая дорожка или нет, но оказывается, что дольше, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA). Исследования также показывают, что чем выше скорость ходьбы пожилых людей при выполнении упражнений, тем выше продолжительность жизни. Действительно, для пожилых людей этот вид спорта приносит много пользы. Тем не менее, это все же необходимо учитывать, если пожилые люди хотят выполнять упражнения на беговой дорожке.

Спортивный гид беговая дорожка для пожилых людей

Перед занятиями спортом с беговая дорожка, Вам необходимо убедиться в следующем, например:

1. Выберите прочный инструмент.

Спортивный инвентарь, особенно для пожилых людей, действительно требует внимания с точки зрения безопасности. Поэтому, прежде чем позволить родителям или себе использовать беговая дорожка, убедитесь, что прибор прочный, крепкий и не трясется во время использования.

Особенно, если масса тела пожилых людей достаточно велика, поэтому убедитесь, что беговая дорожка он достаточно силен, чтобы его выдержать. Обычно это то, чего стоит остерегаться, если у вас беговая дорожка один дома.

Причина в том, беговая дорожка в фитнес-центре обычно используют качественные инструменты и соблюдают свои стандарты безопасности.

2. Обратите внимание на тип используемой обуви и одежды.

Заниматься спортом беговая дорожка, Вам необходимо использовать специальную спортивную обувь, чтобы ногам было комфортно во время упражнений. Но самое главное - используйте самую удобную, на ваш взгляд, обувь.

Кроме того, важно носить свободную одежду, впитывающую пот. Убедитесь, что брюки, которые вы используете, не слишком длинные, чтобы вас не зацепили или не наступили на собственные ноги, что может причинить вред.

3. Начните с очень низкой скорости.

Если пожилые люди хотят заниматься спортом беговая дорожкажелательно начинать с очень низкой скорости. Также будьте осторожны, когда садитесь на прибор и запускаете его в первый раз.

Установите очень низкую скорость, прежде чем постепенно увеличивать скорость. Постарайтесь встать в вертикальное положение и направить взгляд вперед.

Расслабьте плечи, чтобы сделать глубокий вдох. Затем согните руки на 90 градусов и позвольте им естественным образом колебаться против вашего шага. Вы также можете держаться за ручку тренажера, если у вас все еще возникают проблемы с балансировкой.

4. Осторожно отпустите ручку.

Если вы здоровы и не пользуетесь ходунками во время занятий спортом беговая дорожка попробуйте медленно ослабить захват.

Держась за поручни во время упражнений, вы можете нарушить осанку при ходьбе. Это также может привести к болезненности из-за неправильной осанки.

Также важно следить за тем, чтобы ваша скорость ходьбы не была слишком высокой, что может поставить вас под угрозу, когда вам придется вынимать руку из захвата.

5. Медленно увеличивайте скорость.

Медленное увеличение темпа может помочь тренировать сердце, легкие и направить больше крови в мозг и все другие части тела.

Постепенно увеличивайте темп примерно через пять минут пребывания в исходном темпе. Поддерживайте повышенную скорость не менее 10 минут.

Кроме того, нужно обращать внимание на целевую частоту пульса, которую необходимо достичь у пожилых людей. Не должно быть слишком быстрым для каждого упражнения беговая дорожка.

Американская Ассоциация Сердца рекомендует, чтобы пульс при тренировке учащался от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса, которую необходимо достичь. Обычно у пожилых людей старше 65 лет должна быть достигнута целевая частота пульса от 78 до 132 ударов в минуту.

6. Снова сократитесь, если устали

Если вы запыхались на полпути или немного устали, замедлите движение, пока не почувствуете себя более устойчивым. Уменьшите скорость, чтобы остыть в течение двух-трех минут, прежде чем снова увеличить ее.

Запомни беговая дорожка иметь двигатель, который будет продолжать движение, если вы его сами не остановите. Поэтому не прекращайте движение до тех пор, пока двигатель не будет полностью остановлен, иначе вы можете упасть.

Пожилым людям 65 лет в идеале следует выполнять кардиоупражнения по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Помимо спорта беговая дорожка, Вы также можете заниматься силовыми тренировками два-три дня в неделю.