Советы по марафонскому бегу для начинающих, которым нужно внимание

В последнее время очень любят бегать на марафоне. Учитывая большую дистанцию, конечно, при беге на марафон нужна особая подготовка, особенно новичкам. Чтобы успешно пройти через него, рассмотрите некоторые из следующих советов для новичков в марафоне.

Советы по марафонскому бегу для начинающих

Если вы новичок, который готовится к участию в марафоне, конечно, нужны не только физические упражнения. Этот вид спорта требует дисциплины, целеустремленности и приверженности физическим упражнениям, чтобы избежать травм мышц.

Для тех из вас, кто новичок, кто уже планирует принять участие в фестивале марафонского бега, обратите внимание на некоторые из следующих приготовлений и советов.

1. Выберите удобную одежду и обувь.

Один из советов по пробегу марафона для новичков - это общая подготовка. Не только марафоны, но и подготовка нужна в каждом виде спорта.

При беге телу нужно много места для движения. Для этого выбирайте легкую одежду и брюки для бега, которые облегчат вам движение.

Удобная беговая одежда обычно изготавливается из нейлона, шерсти или полиэстера. Этот материал удобен в носке и дает вашему телу пространство для дыхания.

Избегайте беговой одежды из хлопка. Хотя хлопок впитывает пот, он на самом деле позволяет вашей одежде сохнуть в течение длительного времени, когда она потеет. Это, конечно, вызовет у вас дискомфорт во время бега.

Помимо одежды, вам также необходимо носить подходящую обувь. Выбирайте кроссовки с мягкой и легкой амортизацией, чтобы ногам было удобнее бегать и избежать травм.

Убедитесь, что обувь, которую вы собираетесь использовать, уже надета и примерена для бега. Избегайте использования только что купленной обуви, чтобы знать, подходите ли вы для ее ношения.

2. Физическая подготовка

Следующий совет для новичков в марафонском беге - это физическая подготовка. Это физическое упражнение можно выполнять в течение недели. Упражнения, которые можно выполнять, должны тренировать силу и выносливость мышц ног.

Вот рекомендации по недельному расписанию и тренировкам, которые вы можете выполнять.

понедельник: легкий темп бега или бегом на 5-7 км
вторник: Тренировка бега ночью после работы
среда: силовая тренировка мышц кора и ног, например, выполнение доска или же велосипедный хруст
Четверг и Пятница: отдых для восстановления и расслабления мышц после марафонской тренировки
Суббота: Тренировочный бег на 5 км
воскресенье: тренировочный бег 7 км

Однако помните, что вам нужно сократить беговую активность за 3 недели до начала марафона. В последнюю неделю перед марафоном сосредоточьтесь на отдыхе. Мышцы вашего тела также нуждаются в отдыхе перед марафоном.

3. Ешьте питательную пищу.

Не только новичкам, эти советы, безусловно, пригодятся тем, кто хочет пробежать марафон. Обратите внимание на питание, которое вы получаете во время подготовки к марафону.

Например, употребляя в пищу продукты, содержащие сложные углеводы, такие как хлеб, рис, макаронные изделия, фрукты и крахмалистые овощи. Благодаря этому приему пищи ваше тело не только дольше будет оставаться сытым, но и наберет достаточно сил, чтобы подготовиться к марафону.

Еще одна важная вещь: важно поддерживать водный баланс тела. Обычно рекомендуется выпивать 2 литра минеральной воды, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости в организме.

Однако для подготовки к марафону также разрешается употреблять изотонические напитки или спортивный напиток другие, чтобы предотвратить обезвоживание.

Чтобы организму не хватало жидкости, нужно все время пить, не дожидаясь жажды. Конечно, потребление жидкости в организме помогает начинающим бегунам выступать во время марафона.

4. Проверьте свое здоровье перед бегом.

Важный совет для новичков, который нельзя упускать при подготовке к марафону, - это пройти проверку здоровья. Вам обязательно нужно знать свое физическое состояние и здоровье, чтобы хорошо пройти марафон.

Не забудьте рассказать своему врачу о планах и подготовке к марафону, который вы собираетесь пробежать.

Обычно врач порекомендует упражнения или питание, которые вам необходимо выполнять, особенно если у вас в анамнезе есть определенные заболевания.

5. самомотивация

Как новичкам, так и профессионалам подготовка к марафону требует долгого и зрелого процесса. Иногда вам нужно постоянно мотивировать себя, чтобы оставаться сосредоточенным.

Один из советов, который вы можете сделать, чтобы оставаться мотивированным к дисциплине тренировок по марафонскому бегу, даже если вы только новичок, пригласите друга для подготовки.

Практика бега может повысить вашу уверенность в себе. Наличие друзей повысит мотивацию, а также повысит внутреннюю силу в беге на длинные дистанции.

С дисциплиной и последовательными тренировками, а также с выполнением различных советов по марафонскому бегу для новичков, приведенных выше, у вас, безусловно, будет больше шансов завершить марафон, который вы взяли.

Ваш успех в беге на длинные дистанции, безусловно, будет мотивировать вас на новые достижения в будущем марафоне.