Плавание вольным стилем для новичков

Плавание - это универсальный вид спорта, которым можно заниматься с разными стилями, дистанциями и уровнями сложности. Если вы новичок, рекомендуется попробовать плавание вольным стилем на близком расстоянии с регулярными перерывами на отдых. Применение правильного метода плавания вольным стилем не только приносит пользу вашим мышцам и дыханию, но также помогает быстро овладеть навыками плавания.

Плавание вольным стилем для начинающих

Чтобы научиться плавать вольным стилем, необходимо выполнить несколько шагов. Вот объяснение.

1. Махи руками

Источник: Наслаждайтесь плаванием

Вытяните руки на расстояние около 40 см от головы. Слегка разведите пальцы, когда ваша рука касается воды, и следите за потоком по поверхности воды ладонью. Ваша голова должна быть прямо напротив вашего тела. Это означает, что ваш лоб и лицо находятся в воде, а волосы и макушка находятся на поверхности воды.

Затем начните практиковать махи руками в плавании вольным стилем следующим образом:

Опустите правую руку вниз, затем вернитесь в вертикальное положение. При этом локоть и плечо левой руки остаются над уровнем воды и слегка смещаются наружу.
Поверните правую руку, находящуюся в воде, к телу. Используйте это движение, чтобы продвинуться вперед.
Ваша правая рука потянется к вашей талии. Наклоните корпус так, чтобы правая рука могла качаться, не ограничиваясь талией.
После того, как ваша правая рука повернулась к телу, поднимите локоть правой руки над уровнем воды, пока кончик локтя не будет направлен вверх. Руки следует расслабить, пальцы слегка разведены. Делайте это качание круговыми движениями.
Проделайте то же движение левой рукой, чтобы продолжить движение вольным стилем.

2. Ударьте и поверните корпус.

Источник: ваш журнал плавания

Пинки и скручивания дают энергию, позволяющую вашему телу двигаться вперед. Сосредоточьтесь на ударе ногой в следующем движении тела. Неправильное движение ногой может на самом деле «перетянуть» ваше положение тела и быстро утомить вас.

Вам нужно сделать следующие шаги:

Удар ногами прямыми ногами. Используемая энергия должна исходить из талии и бедер, а не из колен.
Удар ногой три раза за мах рукой.
Выпрямляйте кончики пальцев ног во время плавания.
Увеличьте толчок своего тела во время плавания вольным стилем, наклоняя его вправо и влево в соответствии с махом руки. Поверните корпус вправо, когда правая рука и плечо продвинутся вперед, и наоборот. Вращайтесь от талии, а не от плеч.

3. Практикуйте дыхание.

Источник: Активный

То, как вы дышите при плавании вольным стилем, необходимо адаптировать к положению вашего тела. Когда ваше тело вращается, поднимите одну сторону лица к поверхности воды. Это возможность перевести дух. Вы просто снова выдыхаете, когда лицом к воде.

Вот на что следует обратить внимание:

Поверните тело вправо или влево примерно на 30 градусов. Вдохните достаточно и не слишком долго. При необходимости вы можете вдохнуть, когда ваше лицо находится на поверхности.
Не поднимайте голову, когда тянете. Этот метод нарушит баланс во время плавания вольным стилем.
Во время дыхания держите тело и руки прямыми.
Выдохните через рот, когда ваше лицо находится в воде. Выдыхать нужно максимально, чтобы не терять время зря при вдохе на поверхности воды.

Как размахивать руками, бить ногами и вращаться, а также отдышаться - это три важных элемента плавания вольным стилем. Начните с занятий по одному, а затем объедините три упражнения во время плавания. При регулярной практике вы привыкнете к этому, и со временем вы сможете делать это автоматически.