Множество преимуществ витамина В2 (плюс лучший источник)

Витамин B2 - это тип витамина, который необходим для роста и полезен для нормального функционирования клеток. Этот витамин, также называемый рибофлавином, включает 1 из 8 комплексных витаминов группы B, которые необходимы для различных процессов развития организма, таких как кожа, слизистая оболочка пищеварительного тракта, клетки крови и функции мозга. Да, витамин В2 полезен для организма.

Рибофлавин работает путем преобразования углеводов в аденозинтрифосфат (АТФ), который является источником энергии для мышц. Мало того, вы можете получить ряд других преимуществ витамина B2, потребляя его из лучших источников.

Польза витамина В2 для организма

Прием витамина B2 дает организму множество преимуществ. Ниже перечислены различные преимущества, которые можно получить, в том числе:

1. Предотвратить катаракту.

Первое преимущество витамина В2 - это здоровье глаз. По данным Мичиганского университета, США, этот витамин необходим для защиты глутатиона, который является важным классом антиоксидантов в глазах. Таким образом, употребление в пищу продуктов, богатых рибофлавином, может снизить риск катаракты. Кроме того, Национальная медицинская библиотека также объясняет, что прием добавок, содержащих рибофлавин и ниацин, также может помочь предотвратить катаракту.

2. Поддерживайте здоровую матку.

Согласно исследованию, проведенному в Университетской женской больнице в Гейдельберге, Германия, рибофлавин помогает поддерживать здоровую беременность. Исследователи обнаружили, что беременные женщины, которые не принимают рибофлавин, подвержены риску развития преэклампсии. Преэклампсия - это состояние, которое возникает при беременности, наступающей на 20-й неделе беременности, и характеризуется высоким кровяным давлением у беременных женщин, даже если у них в анамнезе не было гипертонии (высокого кровяного давления).

3. Лечить и предотвращать мигрень.

Исследование Берлинского университета имени Гумбольдта показало, что у людей, которые страдали мигренью и принимали высокие дозы рибофлавина, симптомы уменьшались. Некоторые другие данные также предполагают, что рибофлавин не только уменьшает симптомы и боль во время мигрени, но и сокращает продолжительность мигрени.

Чтобы лечить и предотвращать мигрень, врачи обычно назначают рибофлавин в высоких дозах, что составляет около 400 мг на один прием.

4. Поддерживайте здоровье кожи и волос.

Рибофлавин играет роль в поддержании уровня коллагена в организме. Сам коллаген играет активную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Коллаген необходим для поддержания структуры кожи, чтобы оставаться молодой и предотвращать появление тонких линий и морщин, которые являются признаками преждевременного старения.

5. Предотвратить и побороть анемию.

Витамин B2 помогает осуществлять синтез стеоридных гормонов и производство красных кровяных телец, которые помогают транспортировать кислород к клеткам и помогают доставлять железо. Когда вам не хватает витамина B2, вы рискуете заболеть анемией и серповидно-клеточной анемией, потому что производство красных кровяных телец прерывается.

6. Предотвратить закупорку кровеносных сосудов.

Следующее преимущество витамина В2 - предотвращение закупорки кровеносных сосудов за счет снижения слишком высокого уровня гомоцистеина. Гомоцистеин - это аминокислота, вырабатываемая в организме человека. По данным WebMD, прием добавок витамина B2 в течение 12 недель может снизить уровень гомоцистеина у некоторых людей примерно на 40 процентов.

7. Увеличьте энергию

Витамин В2 используется организмом для преобразования пищи в энергию, готовую к употреблению. Этот витамин помогает расщеплять белок на аминокислоты, жиры и углеводы в форме глюкозы, которую организм будет использовать в качестве запаса энергии.

Если у вас дефицит витамина B2, молекулы пищи, такие как углеводы, жиры и белки, не могут перевариваться должным образом. В результате организму не хватает топлива, что делает вас менее энергичным и слабым.

Лучшие источники пищи, содержащие витамин В2

Витамин B2 - это водорастворимый витамин, который ежедневно выводится из организма. Кроме того, в организме может храниться лишь небольшое количество этого витамина. Поэтому настоятельно рекомендуется ежедневно употреблять в пищу разнообразные продукты, содержащие витамин В2, чтобы организм по-прежнему получал ежедневные преимущества рибофлавина. Ниже приведены различные источники пищи, богатые витамином В2, а именно:

• Рыба, мясо и птица (курица, утка)
• Мясо и куриная печень
• Яйцо
• Молочные продукты
• Авокадо
• Изюм
• Орехи (включая миндаль)
• Сладкий картофель
• Зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста
• Цельнозерновой (цельнозерновые)
• Соевые бобы и их продукты (включая темпе, тофу, онком и соевое молоко)
• Лосось
• Водоросли
• Гриб

Сколько витамина В2 нужно организму?

Чтобы воспользоваться преимуществами витамина В2, вы должны получать нужное количество этого витамина, не больше и не меньше. Ежедневное количество необходимого витамина В2 зависит от возраста и пола каждого. Ссылаясь на руководство по норме достаточности питания (RDA), выпущенное Министерством здравоохранения Индонезии, это то, что вам нужно:

• Младенцы и дети: от 0,3 до 1,1 мг
• Взрослые мужчины: от 1,4 до 1,6 мг
• Взрослые женщины: от 1,2 до 1,4 мг
• Беременные: около 1,7 мг.
• Кормящие матери: около 1,8 мг

Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать добавки B2 в дополнение к своему ежедневному питанию.

Икс