Правильное положение сидя для офисных работников, чтобы они не устали быстро

Сидя за компьютером весь день с утра до вечера, вы можете сделать мышцы жесткими и поставить под угрозу ваше здоровье. Чтобы предотвратить эти потенциальные проблемы, вам нужно знать, какое положение сидя нужно во время работы. Хорошее положение сидя может помочь улучшить концентрацию, избежать болей в спине и повысить уверенность в себе.

Какое правильное положение сидя?

Источник: Cleveland Clinic

Чтобы найти правильное положение сидя, вам необходимо выполнить несколько простых шагов. Повторение этих шагов может помочь вашему телу адаптироваться к удобному сидячему положению.

Сначала сядьте на край стула. Согните плечи и шею вперед. Затем медленно потяните голову и плечи в вертикальное сидячее положение. Толкайте поясницу вперед и наклоняйте дугу позвоночника. Это может показаться вынужденным и неудобным, но удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

Медленно отпустите это сидячее положение и удерживайте спину. К этому моменту вы сидите в хорошей позе.

Если у вашего офисного кресла нет поддержки для поясницы, вы можете вставить небольшую подушку между креслом и поясницей. Эти вспомогательные средства помогут вам сохранить хорошую осанку.

Затем вам нужно сделать следующее:

1. Отрегулируйте стул

Перемещайте стул вверх или вниз, пока ваши ступни не станут параллельны полу, а колени - на уровне бедер. Руки тоже должны быть параллельны полу.

Ноги должны доходить до пола. В противном случае воспользуйтесь стулом или подставкой для ног, чтобы поднять ногу, чтобы она не свисала.

Положите локти на бок и расставьте руки так, чтобы они имели форму L. Рука, расположенная слишком далеко от тела, может усилить напряжение в мышцах рук и плеч.

2. Поставьте ноги на пол.

Убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется по бедрам. Согните ноги в коленях под прямым углом.

Стопы должны стоять на полу. Если вы носите туфли на высоком каблуке, вам будет удобнее их снять. Если ваши ноги не достигают пола, используйте подставку для ног.

Не сидите со скрещенными ногами, так как это может уменьшить кровоток и вызвать мышечное напряжение.

3. Расстояние до экрана и вид

Из положения сидя расположите экран прямо перед собой. Вытяните руки и отрегулируйте расстояние до экрана достаточно далеко.

Также отрегулируйте высоту экрана вашего компьютера. Верх экрана компьютера должен быть не более чем на два дюйма выше уровня ваших глаз. Слишком низкий или слишком высокий экран компьютера может вызвать нагрузку на шею и глаза.

Вы также можете отрегулировать высоту экрана компьютера, используя книгу в качестве подставки для компьютера. Отрегулируйте толщину книги по высоте экрана компьютера, которая вам подходит.

4. Положение клавиатура и мышь правильно

Клавиатура Вы должны быть прямо перед своим компьютером. Оставьте 4-6 дюймов между концом клавиатуры и столом, чтобы у ваших запястий было место для отдыха во время набора текста.

Если клавиатура Вы высокий, и вам приходится наклонять запястье, чтобы печатать, в поисках мягкого подлокотника. Подушечки для запястий могут помочь вам прижать руки к клавиатура Ты. Напряжение при вводе текста может вызвать мышечную усталость и боль.

Кроме этого, разместите это мышь Вы параллельны клавиатура и должен быть легко доступен. Когда вы используетемышь, ваше запястье должно быть прямым. Ваши плечи должны быть по бокам, а руки - немного ниже локтей. Это положение помогает предотвратить нагрузку на запястье.

5. Поместите часто используемые предметы в пределах досягаемости.

Часто используемые предметы, такие как степлер, телефон, блокнот и т. Д., Следует размещать рядом с вами, пока вы сидите. Растяжка, когда вы поднимаете эти предметы, - это то, что вам нужно, чтобы проработать мышцы.

6. Используйте гарнитуру.

Если вы проводите много времени за набором текста или письмом на телефоне, мы рекомендуем использовать его. громкоговоритель на вашу электронную почту. Однако, если это невозможно, вы можете использовать гарнитуру. Это делается для уменьшения жесткости мышц, боли и даже повреждения связок из-за сгибания шеи для поддержки телефона.

Не забывай вставать и отдыхать

Сидение в течение длительного времени может снизить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы этого не произошло, дайте ему немного отдохнуть. Вы можете постоять некоторое время и размять свое тело (примеры различных типов простых растяжек, которые вы можете выполнять в офисе).

Или прогуляйтесь. Например, чтобы сходить в туалет или налить питьевую воду. Это полезно для восстановления кровотока после слишком долгого сидения. По возможности делайте перерывы для растяжки не менее 1-2 минут каждые 30 минут.