Оглавление:
- Что такое флекситаристская диета?
- Каковы преимущества флекситарианской диеты?
- Как сесть на флекситаристскую диету?
Решение изменить курс и стать вегетарианцем может быть не так просто, как повернуть ладонь. К счастью, всегда есть простые способы начать более здоровый образ жизни. Флекситаристская диета может стать вашим решением, чтобы начать постепенный переход от мясной и жирной диеты к свежим овощам и фруктам.
Что такое флекситаристская диета?
Термин «флекситаристский» образован от объединения двух слов, а именно: «гибкий(Гибкий) и «вегетарианский».
Проще говоря, флекситаристская диета - это гибкая диета, которая помогает вам выработать привычку сокращать порции мяса и продуктов животного происхождения, увеличивая при этом источники растительной пищи. Таким образом, вы начнете придерживаться вегетарианской диеты, по-прежнему наслаждаясь (небольшой) пищей животного происхождения.
Каковы преимущества флекситарианской диеты?
Растительная диета уже давно ассоциируется с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы (сердца и кровеносных сосудов). С помощью гибкой диеты вы увеличите потребление клетчатки и полезных жиров, которые, как было доказано, снижают уровень плохого холестерина и артериального давления. По сути, диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск сердечных заболеваний до 32 процентов, говорится в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания.
Диеты с высоким содержанием натуральной клетчатки из овощей и фруктов уже давно ассоциируются с более резкой потерей веса. Потребление клетчатки может даже помочь вам поддерживать идеальную массу тела. В исследовании, опубликованном в Журнале общей внутренней медицины, сообщается, что вегетарианская диета в течение 18 недель позволила сбросить на два килограмма веса больше, чем те, кто ее не придерживался.
Как сесть на флекситаристскую диету?
Нет четких правил относительно того, сколько продуктов животного происхождения разрешено при соблюдении этой диеты.
По своей сути флекситаристская диета требует от вас:
- Ешьте больше свежих фруктов и овощей, а также орехов и семян, которые не прошли через многие (естественные) производственные процессы.
- Получите источник растительного белка из растений, а не животных. Убедитесь, что вы употребляете животный белок только несколько раз в неделю.
- Ограничьте порции сахара, подсластителей и сладких продуктов и напитков.
Однако, чтобы перейти на флекситаристскую диету, постарайтесь в первые 2 дня воздержаться от употребления продуктов животного происхождения. Примерно три-четыре дня без мяса животных, пока вы не сможете пять дней подряд не есть мясо животных.
Икс
