Разнообразные продукты, содержащие много омега-6.

Жирные кислоты омега-6 представляют собой тип полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы организму как компонент клеток и производства энергии. Организм не может вырабатывать омега-6, поэтому вам нужно получать его из продуктов, содержащих это питательное вещество.

Различные продукты, содержащие омега-6

Жирные кислоты омега-6 содержатся во многих растительных источниках, особенно в виде масла. Вы также можете получать эти питательные вещества из нескольких источников пищи животного происхождения, как натуральных, так и обработанных.

Продукты, которые классифицируются как нездоровые, такие как закуски, фаст-фуд, нездоровая пища, сладкая выпечка и жирное мясо также могут содержать жирные кислоты омега-6.

Однако будет лучше, если вы выберете качественный и полезный источник омега-6. Вот несколько примеров продуктов, которые содержат много омега-6 в количестве на 100 грамм:

Сафлоровое масло (75 грамм)
Масло грецкого ореха (53 грамма)
Соевое масло (50 грамм)
Майонез (40 грамм)
Сливочное масло (37 грамм)
Семечки подсолнечника (34 грамма)
Семена кунжута (20 грамм)
Тыквенные семечки (20 грамм)
Арахисовое масло (12,3 грамма)
Тофу (4339 миллиграммов)
Колбаса (4000 миллиграммов)
Яйца (3500 миллиграммов)
Говядина (300 миллиграммов)

Продукты, содержащие жирные кислоты омега-6, не ограничиваются только вышеперечисленными вариантами. Вы также можете получить эти питательные вещества в небольших количествах из курицы, масла виноградных косточек, масла канолы, конопляного масла. Ягода акаи.

Безопасные пределы потребления пищевых источников омега-6

Организм нуждается в жирных кислотах омега-6 для различных целей. Среди прочего, чтобы формировать структуру и выполнять функции клеток, регулировать активность генов в клетках и помогать развитию мозга у плодов и детей.

Хотя это важно для организма, употребление в пищу продуктов, содержащих в избытке омега-6, также может быть вредным для здоровья.

Потребление большого количества может увеличить риск воспаления и заболеваний, связанных с этим заболеванием.

Безопасный предел ежедневного потребления омега-6 варьируется от человека к человеку. Рекомендуемая суточная доза для мужчин в возрасте 19-50 лет составляет 17 граммов в день, тогда как женщинам того же возраста необходимо 12 граммов в день.

Прием, превышающий дневную рекомендацию, из-за употребления продуктов, содержащих омега-6, не опасен, если это происходит время от времени.

Однако избыток омега-6 в долгосрочной перспективе может повысить кровяное давление и вызвать образование бляшек, которые вызывают инсульты и сердечные приступы.

Предотвратить проблемы со здоровьем из-за избытка омега-6

Омега 6 обладает провоспалительными свойствами, что означает, что он вызывает воспаление. Вот почему, помимо продуктов, содержащих омега-6, вам также рекомендуется употреблять омега-3, которые действуют как противовоспалительное соединение.

Соотношение омега-3 и омега-6 может варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья. Однако обычно рекомендуется соотношение 4: 1. Например, прием 10 граммов омега-6 в день должен сопровождаться приемом 40 граммов омега-3.

Употребление продуктов, содержащих омега-6, принесет много пользы вашему здоровью. Однако потребление омега-6, превышающее безопасный предел, может нанести вред здоровью.

Ограничьте потребление различных растительных масел, содержащих большое количество омега-6. Кроме того, увеличивайте потребление пищевых источников омега-3.

Этот метод полезен, так как вы можете получить пользу от омега-6, не беспокоясь о побочных эффектах чрезмерного потребления.