Сколько нужно есть риса на завтрак?

Многие люди не едят на завтрак рис или другие углеводы. На самом деле есть те, кто случайно пропускает завтрак. По большей части причина в том, что вы соблюдаете диету. Однако разве не есть рис за завтраком, чтобы похудеть?

Верно ли, что отказ от риса на завтрак может похудеть?

На самом деле, не обязательно есть рис во время каждого приема пищи, в том числе и на завтрак. Вы можете заменить их другими углеводами, такими как картофель, хлеб, рисовая лапша, сладкий картофель и другие основные продукты питания.

Однако, если вы действительно избегаете употребления всех видов углеводов на завтрак, то вместо того, чтобы диета была успешной, вы в конечном итоге будете чувствовать усталость и недомогание в течение дня.

Причина в том, что углеводы являются основным источником энергии для нормального функционирования организма. Если вы позволите своему телу голодать на углеводах с утра, особенно после ночи натощак, то организм не сможет обеспечить энергией для оптимальной активности.

Важность употребления риса и других источников углеводов на завтрак

Отказ от риса или других источников углеводов не только не сделает вас менее возбужденным, но и испортит вашу диету. Было доказано, что намеренное голодание во время диеты на самом деле затрудняет похудение.

Чтобы предотвратить чувство голода во время диеты, организм будет экономить энергию, уменьшая количество сожженных калорий. В конечном итоге организм предпочитает использовать энергию мышц, чтобы уменьшить мышечную массу. В результате замедляется и ваш метаболизм.

Чем дольше вы ограничиваете ежедневное потребление пищи, тем меньше калорий будет расходовать ваше тело. Это естественный механизм организма, защищающий вас от голода. Режим голодания возникает, когда организм в конечном итоге получает очень мало калорий. В результате организм ограничит сжигание калорий, и потеря веса может не произойти.

Риск недостаточного потребления углеводов за завтраком

Многие утверждают, что углеводы не нужны, потому что от жировых отложений еще есть запасы энергии. В этом есть смысл. Когда вы не отказываетесь от углеводов, которые являются основным источником энергии, организм сразу же потребляет лишние жиры. Некоторые думают, что это хорошо и может уменьшить накопление жира.

Однако, к сожалению, в этом процессе образуются вещества, называемые кетонами. Это вещество будет автоматически вырабатываться организмом, когда организм не получает сахар из пищи. Когда организм производит слишком много кетонов, ваша кровь становится кислой, и тогда возникает кетоацидоз. Это состояние вызовет различные симптомы, такие как:

Постоянное чувство жажды.
Усталость.
Головокружительный.
Непрерывное мочеиспускание.

Так что не избегайте употребления риса или других углеводов на завтрак, потому что вашему организму они нужны для выработки энергии.

Сколько порций углеводов нужно съедать за завтраком?

У здоровых людей общая суточная потребность в углеводах составляет около 45-60% от общей потребности в калориях. Между тем на завтрак можно взять 20% его. Итак, скажем, например, ваша потребность в калориях в день составляет 2000 калорий, тогда вам нужно 900-1200 калорий из углеводов. Или эквивалент 225-300 граммов углеводов.

Итак, на завтрак вы потребляете 20% углеводов от 225-300 граммов, что составляет 45-60 граммов углеводов. Потребность в углеводах равна половине одной порции риса или двум ломтикам белого хлеба.

Так что не бойтесь толстеть или набирать вес. Если вы действительно едите рис или другие углеводы по мере необходимости, ваш вес будет стабильным. Не забывайте также есть правильные углеводы. Выбирайте сложные углеводы, такие как основные продукты питания, и избегайте углеводов, таких как сахар, которые не насытят.