Руководство по режимам питания для пожилых людей, чтобы оставаться здоровыми и подтянутыми

Уделять внимание сбалансированному питанию - важная часть поддержания здоровья пожилых людей (пожилых людей). Это не только помогает пожилым людям контролировать свой вес и получать необходимое питание, но и снижает риск различных осложнений, таких как болезни сердца и диабет. Итак, как вам управлять питанием пожилых людей? Вот руководство.

1. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании.

Самыми важными диетическими правилами для пожилых людей являются удовлетворение их пищевых потребностей. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами и питательными веществами, поможет пожилым людям получать необходимые им витамины, минералы, белок, углеводы и жиры.

Цитата с веб-сайта Министерства здравоохранения: рекомендуемые ингредиенты здорового питания для пожилых людей:

Пищевые источники углеводов, такие как овсянка (пшеничная каша), цельнозерновой хлеб, коричневый рис и рисовое пюре.
Источники белка в пище, такие как нежирное молоко, рыба, темпе и тофу.
Пищевые источники полезных жиров, таких как орехи (арахис / арахисовое масло), соевое масло и кукурузное масло.
Зеленые или оранжевые овощи, такие как шпинат, капуста, морковь, брокколи, тыква, чайот и помидоры.
Свежие фрукты, такие как папайя, бананы, апельсины, яблоки, арбузы и т. Д.
По возможности выбирайте свежие продукты и избегайте всех видов обработанных продуктов, в которых используются консерванты.

2. Отрегулируйте порцию еды.

Одна из причин резкого увеличения веса у пожилых людей заключается в том, что они не контролируют свои порции еды. Вот почему пожилым людям важно обращать внимание на порцию еды каждый день.

Порцию еды для пожилых людей следует распределять равномерно в течение дня, чтобы они чаще ели небольшими порциями. Пожилым людям рекомендуется трехразовое обильное питание с двумя перекусами в день. Если пожилым людям трудно пережевывать пищу из-за отсутствия зубов или дефектов зубных протезов, то пища должна быть мягкой или измельченной. Если пригласить пожилых людей вместе поесть за одним столом, у них повысится аппетит.

3. Ограничьте потребление сахара, соли и жира.

Ограничение потребления сахара, соли и жира очень важно для поддержания здоровья пожилых людей, учитывая, что их пищеварительная система не могла работать так же хорошо, как в молодости. Если потребление сахара, соли и жира не ограничено, пожилые люди будут подвержены более высокому риску развития гипертонии, высокого холестерина, гипергликемии, инсульта, болезней сердца и диабета.

4. Потребляйте кальций.

Кальций играет важную роль в поддержании здоровья и прочности костей. К сожалению, усвоение кальция костями с возрастом снижается. Если плотность костной ткани начнет уменьшаться, это сделает человека более восприимчивым к потере костей и зубов. Согласно данным о достаточности питания индонезийцев, дневная потребность пожилых людей в кальции составляет 1000 мг.

Вы можете получить источники кальция из различных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, миндаль, зеленые овощи (шпинат, капуста и бок-чой) и рыба (сардины, анчоусы и лосось).

5. Обратите внимание на потребности пожилых людей в калориях.

По мере того, как вы становитесь старше, потребности пожилых людей в калориях уменьшаются. Между тем, потребности в питании остаются прежними или немного увеличиваются. Это происходит потому, что чем старше человек, тем меньше он делает физической активности. В результате их потребности в калориях также уменьшились.

На самом деле потребности в калориях у всех разные, в том числе и у каждого пожилого человека. Чтобы определить идеальные потребности в калориях для пожилых людей, рассчитайте Калькулятор калорийности по этой ссылке или на bit.ly/BMR Calculator. Вы можете проверить количество калорий, необходимое пожилым людям, в зависимости от их пола, роста, веса, возраста и физической активности.

6. Удовлетворение потребностей в жидкостях

Помимо всего прочего, о чем говорилось выше, не менее важным является потребление жидкости пожилыми людьми. Большинство пожилых людей часто испытывают трудности с удовлетворением своих ежедневных потребностей в жидкости. Вот почему они более склонны к обезвоживанию. Итак, чтобы избежать обезвоживания, убедитесь, что пожилые люди должным образом удовлетворяют свои потребности в жидкости.

Чтобы удовлетворить потребности пожилых людей в жидкости, не считайте только количество питьевой воды. Вы также можете удовлетворить потребности пожилых людей в жидкости, потребляя обогащенные продукты, такие как супы или фрукты и овощи, содержащие много воды. Этот метод позволяет не только избежать обезвоживания, но и удовлетворить ежедневные потребности пожилых людей в питании для поддержания уязвимой иммунной системы.