Оглавление:
- Причины панических атак в офисе
- Как бороться с паническими атаками в офисе
- 1. Регулируйте дыхание.
- 2. Как справиться со страхом, который испытывает
- 3. Думайте логически
- 4. Ищите помощи у других.
- 5. Определите триггер
Были ли у вас когда-нибудь приступы паники (паническая атака) вдруг когда идете на презентацию перед вашим начальником? Лился холодный пот, и вы не могли нормально мыслить. Итак, как на самом деле бороться с паническими атаками в офисе?
Причины панических атак в офисе
Холодный пот, учащенное сердцебиение и одышка - все это признаки панической атаки.
Эти симптомы более серьезны, чем когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства. Фактически, люди, которые испытывают панические атаки, настолько обеспокоены, что чувствуют, что мир подходит к концу.
Эти приступы часто возникают внезапно. Хотя неясно, что вызывает это, есть несколько медицинских объяснений, которые могут помочь вам понять это состояние.
Как сообщает Справочное руководствоЕсть восемь возможных причин, которые, в частности, могут быть связаны с паническими атаками, особенно на работе.
- Сильный стресс из-за смерти любимого человека, развода или проблем на работе
- Генетические факторы
- Новые жизненные переходы, такие как смена работы или вхождение в новую среду
- Один из сердечных клапанов не закрылся должным образом
- Щитовидная железа гиперактивна
- Низкий уровень сахара в крови
- Потребление слишком большого количества кофеина
- Ограничения по применению некоторых препаратов
Причина действительно может быть связана с проблемами со здоровьем, это также может быть связано с вашим психологическим состоянием. Вот почему, если это происходит довольно часто, но вы не знаете, в чем причина, немедленно обратитесь к врачу, психиатру или психологу.
Как бороться с паническими атаками в офисе
Панические атаки, испытываемые кем-то в офисе, часто делают их непродуктивными, затрудняют концентрацию и тратят время.
Если это состояние не лечить и не лечить должным образом, оно может беспокоить вас в долгосрочной перспективе.
Приведенный ниже метод действительно потребует нескольких испытаний, потому что вы снова должны доверять своему телу. Попробуйте прочитать полезную книгу или сходить к терапевту, который является экспертом в своей области.
Вот несколько способов сделать это, если у вас паническая атака на работе.
1. Регулируйте дыхание.
Когда появляются панические атаки, больные нередко испытывают одышку. Поэтому практики правильного дыхания достаточно, чтобы избежать панических атак.
Это также может помочь снизить уровень стресса и уменьшить беспокойство.
Вы можете попробовать это, делая медленные, длинные вдохи и выдохи, когда начинается паника. Попробуйте вдохнуть на счет до четырех и выдохнуть на счет до шести.
2. Как справиться со страхом, который испытывает
По данным Американской психологической ассоциации, каждый 75 человек испытывает паническую атаку и имеет физические симптомы.
Начиная с дрожи, учащенного сердцебиения, боли в груди, легких головных болей и заканчивая невозможностью выполнять задания в офисе.
Один из способов справиться с паническими атаками на работе - справиться со своими страхами и симптомами, даже если они идут против вашей воли.
Подготовьтесь к тому, чтобы столкнуться с чем-либо, что вызывает панику. Например, вы часто паникуете, когда хотите провести презентацию, медленно практикуетесь на публике. Начиная с нескольких человек, постепенно становясь длиннее в толпе.
3. Думайте логически
Паническая атака, внезапно возникающая на работе, может заставить вас задуматься. Это связано с тем, что сигналы из гипоталамуса и ствола мозга могут влиять на процесс принятия решений.
Две упомянутые выше части мозга функционируют как защитная система. Есть несколько способов справиться с паническими атаками, которые мешают вам сосредоточиться на работе, в том числе:
- Поговорите с собой было обнаружено, что уменьшает симптомы панических атак. Это заставит рассудочную часть мозга снова функционировать.
- Используя свои пять чувств, например, поиск 5 определенных цветов, прослушивание четырех разных звуков, прикосновение к 3 текстурам, вдыхание 2 ароматов и дегустация 1 вещи.
- Запишите, как вы себя чувствуете до и после панической атаки могут помочь вам увидеть, что на самом деле происходит, и помочь вам ясно мыслить.
Некоторым людям это может помочь увидеть, что с ними происходит при панической атаке. Ваш текст также может помочь оценить возникшие панические атаки.
4. Ищите помощи у других.
На самом деле, панические атаки можно облегчить, услышав голоса близких вам людей. Например, когда вы в панике звоните маме, ее голос сразу подбадривает и успокаивает.
Большинство людей, испытывающих панические атаки, не хотят рассказывать об этом своим коллегам или начальникам. Это потому, что они боятся, что их сочтут некомпетентными на работе.
Фактически, панические атаки - это события, которые переживаются в одиночку, потому что трудно попросить о помощи из-за неудобной офисной обстановки.
Поддержка коллег и окружающих может помочь справиться с симптомами панических атак, которые появляются в офисе. Поэтому постарайтесь не убегать в смущении, а вместо этого обратитесь за помощью к надежному другу.
5. Определите триггер
Знание того, что вызывает у вас паническую атаку на работе, может быть одним из способов справиться с этим состоянием.
Это очень важно, учитывая, что этот инцидент может повториться в офисе. Обычно панические атаки в офисе возникают из-за загруженности в офисе или плохих отношений с рабочей средой.
Хотя панические атаки на работе могут быть очень тревожными, единственный способ справиться с ними - столкнуться с ними лицом к лицу, а не убежать от реальности. Справьтесь с паникой, которую вы испытываете. Если он слишком тяжелый, вы можете обратиться к психологу, чтобы найти решение.
