Часто ли у вас возникают проблемы со сном во время менструации? это причина & бык; привет здоровый

Были ли у вас проблемы со сном по ночам в последние несколько дней? Если это так, взгляните на свои даты и посмотрите, близки ли у вас месячные или нет. Возможно, у вас проблемы со сном из-за ежемесячного гостя, который хочет приехать.

Но успокойтесь, ведь не только вы страдаете бессонницей и нарушениями сна непосредственно перед менструацией. На самом деле, может быть, почти все женщины испытали это, хотя это происходит не каждый месяц. Собственно, что заставляет женщину испытывать трудности со сном при приближении к своему менструальному графику?

Причина бессонницы в дни перед менструацией

Основная причина, по которой вы и большинство женщин испытываете бессонницу при приближении к менструальному графику, - это изменения репродуктивных гормонов, происходящие в организме. Перед началом менструации ваше тело фактически подготовило все для оплодотворения, например, созревание яиц, удаление яиц, чтобы утолщить матку как место для роста плода.

Все это осуществляется репродуктивными гормонами, включая гормоны эстроген и прогестерон. Гормоны эстроген и прогестерон играют важную роль в формировании слизистой оболочки матки, так что эти два типа гормонов будут находиться в достаточном количестве в организме, пока не произойдет непосредственно перед менструацией - выделение матки.

Между тем, эти гормоны работают в отличие от гормона мелатонина, который также известен как гормон сна. Из-за очень большого количества гормонов эстрогена и прогестерона в это время гормон мелатонин не может работать должным образом, чтобы регулировать время сна и стимулировать наступающую сонливость. Так что не удивляйтесь, если вы часто испытываете бессонницу в период, предшествующий месячным.

ПМС не только затрудняет сон, но и заставляет женщин редко мечтать во сне.

В дополнение к работе в отличие от гормона сна, гормон прогестерон отвечает за повышение температуры вашего тела в это время. Повышение температуры тела может фактически мешать процессу сновидений по ночам. Сны появляются каждую ночь, когда вы переживаете этапы быстрое движение глаз (REM) и возникает, когда температура тела находится на самом низком уровне. Однако прогестерон усугубляет состояние, повышая температуру тела, так что фаза быстрого сна не наступает.

Что я могу сделать, чтобы побороть бессонницу перед менструацией?

Из-за проблем со сном по ночам вы теряете форму и не чувствуете себя отдохнувшим на следующий день, даже если ваша деятельность требует высокой производительности и выносливости. Тогда можно ли это предотвратить?

• Спорт - это занятия, которые могут помочь вам в этих условиях. Почему спорт? Потому что упражнения не только полезны для вашего здоровья, но также могут стимулировать гормоны сна, которые улучшают ваш сон.
• Избегайте употребления алкоголя. Если вы думаете, что употребление алкоголя может заставить вас заснуть, то вы ошибаетесь. Фактически, алкоголь может увеличить выработку гормона прогестерона, который может подавлять гормоны сна и предотвращать появление стадий REM.
• Регистрируйте время своего сна каждый день. Важно, чтобы у вас был специальный дневник сна. Да, этот дневник служит для записи времени и дней, когда у вас возникают проблемы со сном. Итак, вы будете знать характер переживаемого вами нарушения сна.