Может ли молоко для пористых костей преодолеть остеопороз?

Молоко - это напиток, который, как известно, полезен для здоровья костей, поскольку в нем много кальция и витамина D. Однако может ли молоко помочь предотвратить потерю костной массы или замедлить ее? А как насчет молочных продуктов с высоким содержанием кальция, специально предназначенных для пожилых людей? Ниже приводится обзор.

Эффективно ли молоко с высоким содержанием кальция для преодоления потери костной массы?

Считается, что молоко обязательно для людей, склонных к остеопорозу или уже страдающих этим заболеванием. Поэтому на рынке много молочных продуктов с высоким содержанием кальция, которые продаются специально для родителей от 50 лет и старше.

Согласно отчету Международного фонда остеопороза, молоко является одним из лучших здоровых питательных веществ для костей. Молочные продукты с высоким содержанием кальция обычно предназначены для укрепления костей в пожилом возрасте, чтобы избежать повреждений. Есть надежда, что, употребляя молоко, вы не испытаете остеопороза и не получите переломов.

В отличие от коровьего молока в целом, это молоко с высоким содержанием кальция обычно включается в категорию обезжиренного молока. Обезжиренное молоко - это молоко, не содержащее жира, поэтому уровень кальция обычно выше. Доказано, что содержание в нем кальция и витамина D полезно для здоровья костей, в том числе для пористых костей.

Итак, правда ли, что этот тип молока рекомендуется для замедления остеопороза? Исследование, опубликованное в Osteoporosis International, проверило это у женщин в постменопаузе.

В этом исследовании использовался обезжиренный молочный продукт с высоким содержанием кальция, специально предназначенный для женщин в возрасте 50 лет и старше. Около 200 человек в возрасте от 55 до 65 лет были разделены на две категории. Первой группе давали два стакана обезжиренного молока с высоким содержанием кальция каждый день, а второй группе - нет.

Результаты показали, что обезжиренное молоко с высоким содержанием кальция способно снизить процент потери костной массы. Эти данные получены при сравнении с группой, которая не пила молока.

Таким образом, исследования показывают, что употребление обезжиренного молока с высоким содержанием кальция может помочь уменьшить потерю костной массы. Это особенно заметно в позвоночнике и бедрах у женщин в постменопаузе.

Однако исследования молока для пористых костей по-прежнему имеют свои плюсы и минусы.

С другой стороны, молоко в целом все еще не может быть признано обязательным питательным веществом для замедления потери костной массы.

Причина в том, что есть несколько исследований, которые утверждают, что молоко не влияет на потерю костной массы или остеопороз.

В исследовании BMJ было обнаружено, что регулярное употребление молока не снижает риск переломов. Фактически, считается, что содержание лактозы и галактозы в молоке вызывает окислительный стресс и воспаление в организме. Однако, чтобы сделать это заключение, необходимы дальнейшие исследования.

Исследования, опубликованные в Joint Bone Spine, также нашли аналогичные доказательства. Было заявлено, что нет убедительных доказательств того, что человеку необходимо регулярно пить коровье молоко, чтобы снизить риск переломов.

Несмотря на то, что результаты исследований противоречивы, вас не следует сбивать с толку. Молоко не навредит вашему здоровью. Потому что в молоке много питательных веществ, которые полезны для здоровья в целом.

Вы можете пить обезжиренное молоко с высоким содержанием кальция, чтобы получить важные преимущества кальция и других питательных веществ.

ВДиетические рекомендации для американцев, взрослым рекомендуется выпивать 3 стакана молока в день. Однако вы можете отрегулировать это правило употребления алкоголя в соответствии с тем, что указано на упаковке продукта.

Другие источники кальция помимо молока

Кальций - это главный строительный элемент скелета тела. Около 99 процентов 1 кг кальция, который содержится в организме среднего взрослого человека, находится в костях.

Таким образом, кости становятся резервным местом для поддержания уровня кальция в крови. Если организм не получает достаточно кальция, его запасы в костях истощаются.

Это то, что заставляет человека продолжать потреблять кальций, чтобы были запасы, чтобы кости оставались крепкими.

Помимо молока, есть много других источников кальция, которые также полезны для пористых костей. К ним относятся:

Цельное зерно

Зерновые - хороший источник кальция и магния. Доказано, что кальций хорош для поддержания плотности костей. В то время как магний играет важную роль в поддержании здоровья и прочности костей.

Как и кальций, магний - минерал, который делает кости и зубы сильнее и сильнее. Причина в том, что магний играет роль в усвоении и метаболизме кальция.

Кроме того, магний также играет роль вместе с щитовидной и паращитовидными железами в выработке гормонов-консервантов костей. Мало того, магний также помогает регулировать гормон паращитовидной железы, контролируя повреждение костей.

Этот минерал также необходим для преобразования витамина D в его активную форму. В результате дефицит магния может увеличить риск остеопороза, особенно у женщин.

Для этого вы можете потреблять различные семена, от семян тыквы, семян подсолнечника, семян чиа, семян льна и других.

Орехи

Орехи также входят в число продуктов, полезных для здоровья костей, в дополнение к молоку. Грецкие орехи, например, богаты кальцием, альфа-линолевой кислотой и жирными кислотами омега-3, которые снижают скорость повреждения костей. Помимо грецких орехов, бразильские орехи и соевые бобы также считаются полезными для костей орехами.

Зеленый овощ

Зеленые овощи содержат много питательных веществ, необходимых для костей. Кальций, магний и витамин К входят в число питательных веществ, которыми богаты зеленые овощи.

Витамин К - это вещество, которое помогает формировать костный белок и снижает потерю кальция с мочой. Когда уровень витамина К в организме снижается, увеличивается риск перелома шейки бедра.

Чтобы получить максимальную пользу, ежедневно потребляйте различные зеленые овощи. Брокколи, шпинат и зелень горчицы входят в число овощей, которые вы можете попробовать.

Фото любезно предоставлено: консультантом по ревматологии.