Оглавление:
Знаете ли вы, что бег требует правильной техники дыхания? Да, с правильной техникой дыхания вы получите максимум пользы от этого вида спорта. Таким образом, не только усталость и потливость, но и бег может быть упражнением, которое помогает поддерживать максимальную физическую форму. Ниже приводится обзор того, какие дыхательные техники следует использовать во время бега.
Дыхательные техники при правильном беге
Если вы привыкли дышать через нос и выдыхать через рот во время бега, с этого момента лучше всего переодеться. Хотя эта техника дыхания настоятельно рекомендуется в йоге и некоторых боевых искусствах, она не предназначена для бега. Да, но эта техника дыхания не самая лучшая и рекомендуется для аэробных упражнений высокой интенсивности, таких как бег.
Вместо этого во время бега вы должны дышать ртом и носом. Это потому, что мышцам необходим кислород для нормальной работы. Дыхания через нос недостаточно для обеспечения организма необходимым кислородом. Вам также необходимо дышать ртом, чтобы получать больше кислорода.
Выдохните максимально, но не без энтузиазма, чтобы выбросить больше углекислого газа. Это поможет вам сделать более глубокий вдох. Используя правильную технику дыхания во время бега, вы не сможете легко перехватить дыхание и задыхаться.
Используйте технику брюшного дыхания
Во время бега старайтесь использовать брюшное или диафрагмальное дыхание, а не грудную клетку. При дыхании животом вы вдыхаете больше воздуха, чем дыхание грудью. Техника грудного дыхания может вызвать у вас ощущение, что вы задыхаетесь, потому что вам не хватает воздуха.
По словам Джона Хенвуда, тренера по бегу из Нью-Йорка, брюшное дыхание позволяет дышать глубже. Это, в свою очередь, позволит вашему телу расслабиться и сосредоточиться во время бега.
Если вы все еще боретесь и не совсем понимаете технику брюшного дыхания, попробуйте практиковать ее перед бегом. Это легко, лягте в положении лежа на спине. Сядьте расслабленно, положив плечи на пол или матрас. На вдохе позвольте животу подняться, а на выдохе опустите живот.
Затем, стоя, вы можете практиковать это, стоя прямо. Следите за тем, чтобы ваша осанка была прямой, а плечи прямыми и не сгибались вперед. Положение головы также должно быть параллельно туловищу, не наклоняясь слишком сильно вперед. Это потому, что вы не сможете глубоко дышать, если ваше тело наклонено.
Затем вдохните через нос и почувствуйте, как живот расширяется вверх. Затем выдохните через рот, при этом живот должен быть ровным или опущенным. Чтобы упростить задачу, вы можете попробовать эту технику, положив руки на живот. Затем почувствуйте движение вверх и вниз.
Когда желудок расширяется, это означает, что диафрагма движется вниз, освобождая место для наполнения легких кислородом. Позже, когда вы бежите, делайте вдох через рот и нос одновременно, чтобы получить больше кислорода. Если вы можете делать это в неподвижном состоянии, попробуйте практиковать это медленно во время бега и почувствуйте разницу.
Чтобы облегчить задачу, в начале попробуйте бегать со скоростью, при которой вам будет легче дышать. Затем воспользуйтесь «речевым тестом», чтобы проверить, правильно ли вы поступили. Вы должны уметь произносить предложение полностью, не тяжело дыша. Дело в том, что не заставляйте себя. Если вы начинаете задыхаться, замедлите бег или ходьбу.
Икс
