5 верных шагов, чтобы не пристраститься к никотину после отказа от курения

Избавиться от пагубного воздействия курения непросто. Большинство бывших курильщиков часто испытывают разрушительные последствия отказа от курения. Начиная от резкого набора веса, тревожных расстройств, стресса и заканчивая депрессией. Все это симптомы никотиновой зависимости, которые часто побуждают вас вернуться к курению. Итак, есть ли что-нибудь, чтобы преодолеть симптомы никотиновой зависимости? Взгляните на следующий трюк.

Правильный способ справиться с симптомами никотиновой зависимости

Люди, пытающиеся бросить курить, могут несколько раз испытывать симптомы никотиновой зависимости. Признаки никотиновой зависимости включают головокружение, сухость во рту, кашель, запор, беспокойство и депрессию.

Это происходит потому, что никотин, попадающий в организм, может вызвать счастье в мозгу. Когда вы бросите курить, ваше тело будет чувствовать, что упускает «преимущества» никотина, доставляющие это удовольствие. В результате вы испытываете стресс и возникает желание вернуться к курению.

Что бы ни случилось, никогда не возвращайтесь к курению. Расслабьтесь, вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть никотиновую зависимость:

1. Найдите чем заняться

Многие бывшие курильщики жалуются на то, что после отказа от курения толстеют. По этой причине немало людей не хотят бросать курить, чтобы их вес оставался стабильным. Или есть также те, кто тратит впустую много еды, чтобы желание курить не возвращалось.

Когда начнут проявляться симптомы никотиновой зависимости, постарайтесь как можно быстрее отвлечься. Есть много способов сделать это, начиная с игрыигры, поиграть на музыкальном инструменте, почитать книгу, прогуляться или поспать.

2. Регулярные упражнения.

Никотин может вызывать мрачное настроение. Вот почему курение часто используется как выход, когда вы эмоциональны или сердиты. На самом деле, этот эффект носит временный характер и на самом деле делает вас более зависимым от никотина.

Чтобы преодолеть это, попробуйте регулярные упражнения, чтобы контролироватьнастроениеТы каждый день. По данным Healthline, всего 30 минут упражнений каждый день могут избавить от усталости и стресса после отказа от курения.

Упражнения действуют как естественное средство от стресса. Причина в том, что упражнения могут увеличить количество эндорфинов, а именно гормона счастья, что может сделать вас намного спокойнее. Тем из вас, у кого часто возникают проблемы со сном после отказа от курения, регулярные упражнения также могут помочь вам лучше спать.

3. Достаточно отдыхайте.

Бросив курить, вы часто можете чувствовать усталость и слабость. Это нормально, потому что ваше тело делает все возможное, чтобы избавиться от последствий никотиновой зависимости.

В качестве решения убедитесь, что вы достаточно отдыхаете каждый день, например, вздремните. Если это невозможно, ложитесь спать пораньше и убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов, чтобы ваше тело освежилось.

Сон предоставит организму возможность вывести из сигарет оставшийся никотин и токсины.

4. Управляйте стрессом

Стресс - одно из последствий никотиновой зависимости, которое чаще всего побуждает человека вернуться к курению. Считается, что курение помогает снять стресс, хотя на самом деле это только временный эффект.

Вместо того, чтобы снова курить, есть много полезных для здоровья способов, которые доказали свою эффективность в снятии стресса после отказа от курения. Например, со спортом, садоводством, просмотром фильмов или простым дыхательным упражнением.

Например, медитативные дыхательные техники могут помочь вам обрести покой, не курить. На самом деле только вы можете определить, какие здоровые способы эффективны для снижения стресса. Самое главное, возвращение к курению - не лучший путь.

5. Вознаграждайте себя

Вам определенно трудно самостоятельно выбраться из сигаретной ловушки. Когда вы побеждаете симптомы никотиновой зависимости, не забывайте вознаграждать себя, да!

Призы не обязательно должны быть дорогими. Примите теплую ванну, посмотрите фильм или отправьтесь в отпуск на пляж. Самое главное, убедитесь, что подарок для вас особенный и ценный.

Этот метод побудит вас отказаться от курения. Постепенно симптомы никотиновой зависимости будут уменьшаться, пока не исчезнут полностью.