Спринт: хорошая осанка и комплекс упражнений

Может быть, вы знакомы со спринтом, он же спринтпо-английски. Все еще не знакомы с этой категорией спортивного бега? А что насчет Усэйна Болта? Да, Усэйн Болт - (ветеран) известный бегун на короткие дистанции, имеющий титул самого быстрого человека в мире. Рекорд Усейна Болта в спринте на 100 метров занимает всего 9,58 секунды.

Как следует из названия, беговая дорожка очень короткая - от 100 до 200 метров. На таком коротком расстоянии это кажется несложным, правда? Но на самом деле так бывает не всегда. Чтобы добраться до финиша, нужно быть в полной физической форме. Итак, если вы хотите бегать со скоростью болта, обратите внимание на эти советы по бегу на короткие дистанции.

Убедитесь, что ваша осанка идеальна для наилучшего бега на короткие дистанции.

Правильная осанка во время бега может увеличить вашу скорость бега на беговой дорожке. Неправильная поза или неправильное положение могут увеличить время бега. Мало того, идеальная осанка снижает риск травм. Обратите внимание на бег на короткие дистанции тренера Ника Андерсона, цитируемый из следующего журнала Runners World.

Плечи и голова

Держите плечи опущенными и расслабленными. Голова на прямой линии с конечностями под ней. Держите плечи прямыми и избегайте вращения плеч.

Талия

Представьте, что ваше тело тянется вверх на веревке вокруг головы. Это сделано для того, чтобы вес на талии был правильным. Напрягите мышцы живота, чтобы принять правильную осанку.

Колено

Вытолкните колени вперед и высоко поднимите их. Это позволит увеличить мощность и расширить диапазон.

Ноги

Когда подошвы ваших ног коснутся дорожки, поднимите пальцы ног к голени, пока ступни не окажутся в горизонтальном положении. Убедитесь, что вы приземляетесь на ступни так, чтобы ступни были по центру и под телом, а не перед вами.

Каблук

Коснувшись пола, убедитесь, что пятки совершают круговое движение вплоть до ягодиц, но не соприкасаются. Не двигайте пятки прямо вперед, пока они почти не коснутся вашей попки. Это усилит отталкивание.

Формы тренировок для поддержки бега на короткие дистанции

Есть несколько типов упражнений, которые могут улучшить ваши результаты в беге на короткие дистанции. Ниже приведены некоторые из предложений, предложенных спортивным тренером из Чикаго Дженни Хэдфилд.

Во-первых, как следует разогреться. Это важно, потому что чем сильнее вы заставляете свое тело бежать быстрее, тем выше риск травмирования мышц. Перед тем как сделать короткий спринт, ходите и бегайте трусцой в течение пяти-десяти минут.

Чтобы разогреться, вы можете практиковаться, выполняя упражнения с высокими коленями или поочередно поднимая колени высоко, или то, что вы обычно слышите, идя на месте. Кроме того, вы можете делать удары прикладами. Подобно прогулке по точкам, за исключением того, что опускаются только колени, а пятки касаются ягодиц. Также можно скакать или прыгать через скакалку.

Затем вы можете выполнять совместное упражнение между ходьбой, бегом трусцой, бегом и спринтом. Начните ходить и ускоряйтесь каждые 10 секунд, пока не достигнете полной скорости спринта.