Диета при беременности для увеличения веса плода

Среднестатистической женщине требуется 2200 калорий в день. Однако беременным женщинам необходимо дополнительно 300 калорий в день после беременности, так что во время беременности их потребность в калориях составляет 2500 калорий в день. Если вы беременны двойней, потребность в большем количестве калорий увеличивается до 3500 калорий в день.

Дополнительные калории в день важны для поддержания здоровья матери и плода, а также для увеличения веса плода. Увеличьте ежедневное количество калорий, употребляя больше здоровой и питательной пищи.

Что нужно принимать во время беременности для увеличения веса плода?

1. Белок

Рекомендуется употреблять 90-100 граммов белка в день во время беременности. Белок важен для всего процесса развития ребенка, особенно для развития мозга.

Полезные источники белка, которые вы можете употреблять, включают миндаль, курицу, нежирную говядину, рыбу и молочные продукты (включая сыр, молоко и йогурт).

Вы также можете добавить слабый сыр или арахисовое масло в любое меню еды или закусок. Он также может ускорить рост плода, а также увеличить его вес.

2. Углеводы.

Хорошими источниками углеводов для вас являются цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и нежирные молочные продукты.

3. Ненасыщенные жиры.

Потребление жиров в рационе беременных женщин важно для максимального усвоения питательных веществ. Потребление жиров во время беременности используется плодом для получения витаминов и минералов, необходимых для роста и развития.

Однако это не значит, что вы можете свободно есть все, что хотите. Добавление ненасыщенных жиров в свой рацион может помочь росту плода и обеспечить здоровую плаценту.

Авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось, - отличный выбор для увеличения потребления ненасыщенных жиров.

Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует две-три порции ненасыщенных жиров в день. Это может помочь увеличить вес плода во время беременности.

4. Сахар

Свежие фрукты могут быть полезной закуской во время беременности, а также обеспечить вас и вашего ребенка здоровым потреблением сахара. Кроме того, темный шоколад также может стать вашей здоровой закуской.

Ограничьте потребление подсластителей, таких как конфеты или другие сладости, примерно до 100 калорий в день. Калорийность этого вида сахара лишь немного прибавит веса плоду.

5. Кальций

Кальций необходим организму для создания крепких костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению.

ACOG рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день беременным и кормящим женщинам. Вы можете получать достаточное количество кальция, съедая или выпивая четыре порции молочных продуктов каждый день. Молочные продукты - лучшие источники кальция.

Кроме того, другими источниками кальция являются зеленые овощи (например, зелень горчицы, зелень репы), бок-чой, капуста, кресс-салат, брокколи, цветная капуста, кукуруза, апельсиновый сок, миндаль и обогащенные семена кунжута.

6. Утюг

Помимо того, что вы забеременели, вам нужно вдвое больше железа во втором и третьем триместрах. Вам нужно немного железа в первом триместре беременности, а добавки железа в первом триместре действительно могут усугубить ее. утреннее недомогание.

Железо является неотъемлемой частью красных кровяных телец. Это железо способствует росту плаценты и плода. Железо поможет вам повысить сопротивляемость стрессу и болезням, а также избавит вас от усталости, слабости, раздражительности и депрессии.

ACOG рекомендует беременным женщинам потреблять 27 мг железа в день между приемами пищи и витаминов. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину, сушеные фрукты и орехи, а также листовую зелень.

7. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота - это тип витамина B. Прием фолиевой кислоты до и на ранних сроках беременности может снизить вероятность рождения ребенка с дефектами нервной трубки или другими врожденными дефектами.

Женщины детородного возраста должны получать от 0,4 мг до 0,8 мг фолиевой кислоты с пищей, добавками или пищевыми смесями плюс добавки. Это количество содержится в большинстве поливитаминов, принимаемых один раз в день.
Женщины, беременные двойней и более, должны принимать 1 мг фолиевой кислоты в день.
Женщины, у которых есть семейная история дефектов нервной трубки, у которых есть дети с дефектами нервной трубки или которые принимают лекарства от судорог, должны принимать дополнительную фолиевую кислоту. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты - 4 мг. Не пытайтесь достичь этого количества фолиевой кислоты, принимая больше поливитаминов, потому что вы можете получить слишком много других веществ, содержащихся в поливитаминах.