Что можно сделать, чтобы преодолеть клаустрофобию (боязнь узких пространств) & бык; привет здоровый

Для многих людей может быть нормальным находиться в лифтах, ванных комнатах самолетов, в тесных окнах без окон и в других замкнутых пространствах. Но для людей, страдающих фобией узких пространств, иначе говоря, клаустрофобией, эта ситуация очень пугает и даже может считаться опасной для жизни. Хотя иногда приступы клаустрофобии легкие, они все же могут вызывать серьезные панические атаки, включая учащенное сердцебиение, тошноту, потливость и головокружение. Поэтому принятие мер по преодолению клаустрофобии очень помогает избавиться от страха.

Советы по преодолению клаустрофобии

Большинство людей с фобиями полностью осознают, что они у них есть. Многие люди живут с клаустрофобией, не имея официального диагноза, и они привыкли с умом избегать тесных пространств. Однако может быть очень полезно получить помощь от врачей и специалистов с навыками поведенческой терапии, таких как психолог.

Клаустрофобию можно успешно лечить, постепенно борясь со страхом. Это обычно называется десенсибилизацией или терапией самоконтроля. Можно попробовать сделать самому по методике самопомощь, или с профессиональной помощью.

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), оказалась весьма успешной в преодолении клаустрофобии. Ваш врач может также назначить успокаивающие лекарства или антидепрессанты, чтобы облегчить симптомы. Поведенческие методы, такие как систематическая десенсибилизация и наводнение часто используется в сочетании с когнитивными методами. Эти методы работают вместе, чтобы изменить ваше поведение и чувства от страха.

Этот метод лечения признан эффективным для большинства людей с тревожными расстройствами. Цель КПТ - научить пациента больше не чувствовать угрозы со стороны тех мест, которых он боится. Это может включать в себя воздействие на пациента небольшого пространства и помощь ему в борьбе со страхом и тревогой.

Помимо КПТ, есть несколько других методов, которые позволяют преодолеть клаустрофобию, например:

• Медикаментозная терапия. Этот тип терапии может помочь вам справиться с тревогой, но не решает напрямую вашу проблему. Медицинский работник может использовать лекарственную терапию, если другие вмешательства не дали удовлетворительных результатов.
• Упражнения на расслабление. Глубокие вдохи, медитация и упражнения на расслабление мышц очень эффективны в борьбе с тревогой и негативными мыслями.
• Альтернативные или натуральные средства правовой защиты. Есть несколько натуральных продуктов и гомеопатических средств, которые могут помочь пациентам справиться с паникой и тревогой.

Как справиться с паническими атаками, возникающими в тесном, замкнутом пространстве

Если возможно, оставайтесь на месте, когда случится паническая атака. Это может занять до часа. Во время приступа напоминайте себе, что эти пугающие мысли и ощущения - это признаки паники, которая исчезнет позже. Сосредоточьтесь на чем-то, что выглядит «нормально», например, на движущихся стрелках на часах или на предметах вокруг вас. Симптомы панической атаки достигают максимума обычно в течение 10 минут, при этом большинство приступов длятся от пяти минут до получаса.

Если вы летите в самолете, вы не можете остановиться и припарковаться, как в машине. Итак, в этом случае вам нужно сделать следующие советы:

1. Займитесь чем-нибудь

Возьмите понравившуюся книгу, например журнал или кроссворд, чтобы занять ум и успокоить. Или попробуйте послушать музыку.

2. Дышите, чтобы расслабиться.

Сделайте глубокий медленный вдох через нос, наполняя нижнюю часть легких, а затем продвигаясь вверх. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы глубоко дышите, думайте сами. Медленно выдыхая, успокойте свои мысли. Представьте, что ваши руки, плечи и руки расслаблены и расслаблены. Практикуйте глубокое дыхание всякий раз, когда вы начинаете чувствовать стресс или панику.

3. Обратитесь за помощью.

Обратитесь за помощью, если вас беспокоит клаустрофобия и мешает делать то, что вы хотите. Квалифицированный консультант научит вас, как справляться со своими страхами и справляться с ними, не вызывая угрозы. Психолог может научить вас техникам релаксации или медитации. Обсудите этот вопрос со своим врачом, если вам нужны лекарства.