Постельный режим при беременности: что делать и чего не делать

Некоторым будущим мамам во время беременности необходим постельный режим, особенно тем, у кого во время беременности повышенное артериальное давление. Это может улучшить состояние вас и плода во время беременности. Тогда как следует соблюдать постельный режим во время беременности?

Что можно делать во время постельного режима во время беременности?

Постельный режим беременным женщинам может быть обеспечен по-разному в соответствии с рекомендациями врача. Некоторым необходимо за короткое время сделать постельный режим в больнице, а некоторым можно сделать это дома. По сути, во время постельного режима вам нужно уменьшить активность, которая обычно выполняется в течение определенного периода времени.

Однако постельный режим не означает, что вы просто лежите на кровати и ничего не делаете. На самом деле, если вы просто будете весь день оставаться в постели, это может плохо повлиять на вас, например, стресс, жесткость мышц, плохое кровообращение и т. Д. Для этого вам следует продолжать заниматься чем-то во время постельного режима.

Но, конечно же, не все, что можно сделать. Действия, которые вам разрешено делать, должны соответствовать вашему состоянию и причинам, по которым вам нужен постельный режим. Однако, как правило, во время постельного режима вы все еще можете заниматься такими видами деятельности, как вечерние прогулки / в помещении, купание, подметание и другие легкие занятия.

Могу ли я заниматься спортом во время постельного режима?

Когда вы уменьшаете свою активность и просто остаетесь в постели, конечно, ваши мышцы уменьшаются. В результате уменьшается мышечная масса, а мышцы и суставы становятся жесткими из-за нечастого использования. Кроме того, долгое лежание может сделать кровообращение менее гладким и повысить риск образования тромбов.

Для этого, даже если вы просто лежите на кровати, вам рекомендуется продолжать двигаться или делать небольшие легкие упражнения. Перемена из стороны в сторону во время сна может помочь стимулировать ваши мышцы и снизить давление, если вам разрешено лежать только в постели. Лежание на боку также может увеличить приток крови к матке.

Сжимая мяч, встряхивая руками и ногами вверх и вниз, вращая руками - вот некоторые из других движений, которые вы можете делать, просто лежа в постели. Вы также можете выполнять другие легкие упражнения, если вам позволено вставать с постели, например, вращайте ногами, напрягая мышцы рук и ног, ходите и т. Д. Однако избегайте занятий спортом, в которых задействуются мышцы живота.

Чего нельзя делать во время постельного режима при беременности?

Главное, чего вам следует избегать во время постельного режима - физических нагрузок. Поднимать тяжелые предметы, носить с собой детей, выполнять офисные задачи поздно ночью и выполнять напряженные домашние дела, которых вам, возможно, придется избегать в течение некоторого времени.

Некоторым беременным женщинам, у которых наблюдается предлежание плаценты, также следует избегать действий, оказывающих давление на таз. Эти действия, такие как секс, использование тампонов, многократное приседание, быстрая ходьба или выполнение спортивных движений, затрагивающих нижнюю часть тела.

Также следует избегать стресса во время постельного режима. Отсутствие каких-либо действий во время постельного режима может вызвать у вас скуку и стресс. Чтобы предотвратить это, занимайтесь тем, что вам нравится, и придерживайтесь легких занятий, которые вы обычно делаете. Например, принимать душ по утрам, смотреть телевизор, читать и т. Д.