Давайте взглянем на преимущества и движения здоровых сердечных упражнений

Помимо ограничения потребления соли и продуктов с высоким содержанием холестерина, активный образ жизни - еще один верный шаг к поддержанию здоровья сердца. Что ж, в его приложении вы можете больше не придерживаться «магического» образа жизни, иначе говоря, лениться двигаться и приходиться регулярно заниматься спортом. Одним из примеров популярных упражнений являются упражнения для здоровья сердца. Вам интересно узнать о преимуществах и движениях? Давай, узнай ответ ниже.

Преимущества здоровых сердечных упражнений

Болезнь сердца включена в список болезней, от которых больше всего умирает в Индонезии. Начиная с сердечных приступов, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности до остановки сердца. Все эти заболевания тесно связаны с принятием нездорового образа жизни, одна из которых - лень двигаться.

По этой причине вы можете предотвратить сердечные заболевания, регулярно занимаясь спортом. Это также относится к людям с сердечными заболеваниями, чтобы подавить появление симптомов сердечных заболеваний, таких как боль в груди или одышка.

Среди множества видов спорта упражнения для здоровья сердца являются самым популярным видом упражнений в обществе. Это упражнение состоит из множества движений, которые приносят пользу сердцу. Начиная с укрепления сердечной мышцы, предотвращения повреждения артерий из-за высокого уровня холестерина, снижения высокого кровяного давления и удержания веса под контролем.

Здоровые упражнения для сердца, которые можно выполнять дома

Эта гимнастика может состоять из множества движений, поэтому ее можно разделить на несколько серий. Обычно это упражнение сопровождается музыкальным сопровождением и выполняется многократно с отсчетом в подходе от 1 до 8 отсчетов. Если вы делаете это упражнение самостоятельно дома, попробуйте считать его в секундах часа.

Для большей ясности давайте обсудим одно за другим различные движения, которые входят в следующие упражнения для здорового сердца.

1. Движение боковая перестановка

Источник: Health Line

Движение боковая перестановка дает преимущества для увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения координации тела вправо и влево. Чтобы попрактиковаться в движениях, вы можете выполнить следующие шаги:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Затем слегка наклонитесь вперед, подняв руки перед грудью.
Поднимите одну правую ногу в правую сторону и сомкните ее.
Затем сделайте то же движение в другую сторону.
Сделайте это упражнение для здоровья сердца 8-10 раз (1 подход) и повторите 2 подхода.

2. Переместите путь на место

Источник: Health Line

Движение по дороге в этом месте еще называют высокое колено, ведь ноги нужно поднимать на уровень талии. Чтобы попробовать это движение, выполните следующие действия, например:

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
Затем поднимите одно колено к груди, а затем поднимите руки перед грудью. Если вы поднимаете левую ногу, поднимите и правую руку, и наоборот.
Затем опустите ноги в исходное положение и сделайте это, поменяв ноги.
Сделайте это упражнение для здоровья сердца 8-10 раз (1 подход) и повторите 2 подхода.

3. Движение ударов прикладом

Источник: Health Line

Движение удары по заднице движение, которое противоположно движению ходьбы на месте (высокое колено). Это потому, что в этом движении вам нужно согнуть ногу назад. Чтобы следить за этим движением, выполните следующие действия:

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
Затем согните одно колено к ягодице. Сопровождайте, поднимая руки перед грудью, раскрывая ладони и цепляясь друг за друга.
Делайте это движение чередуя ноги, обычно выполняется 8-10 раз (1 подход) и повторяйте 2 подхода.

4. Наклонные скручивания стоя.

Источник: Health Line

Гимнастические движения для здорового сердца подходят новичкам, потому что их довольно легко выполнять. Обычно движения выполняются после движений. боковая перестановка. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений, это упражнение также помогает улучшить функцию основных мышц по бокам тела. Вы можете применить это упражнение, выполнив следующие шаги:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руки за голову так, чтобы локти были направлены наружу.
Затем поднимите ноги вверх, поставив колени в стороны. Когда это движение будет выполнено, вам также нужно поднести кончик локтя к колену.
После этого вернитесь в исходное положение и сделайте это, поменяв ноги. Обычно выполняется 8-10 раз (1 подход) и повторяется 2 подхода.

5. Движение конькобежцы

Источник: Health Line

Эти упражнения для здоровья сердца имитируют движения тела, когда вы катаетесь на коньках. Чтобы применить этот жест, вы можете выполнить следующие действия:

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Затем скрестите одну ногу назад, покачивая одной рукой на груди. Если вы скрещиваете правую ногу, поднимите левую руку.
Выполняйте это движение, меняя ноги 8-10 раз (1 подход) или сразу 2 подхода.

6. Движение ротационные домкраты

Источник: Health Line

Это здоровое сердечное упражнение может увеличить частоту сердечных сокращений и силу сердца. Вы можете продемонстрировать это движение с помощью следующих советов:

Начните с того, что встаньте, вытянув ноги и руки в стороны.
Затем опустите одну руку вниз, почти касаясь пола, наклонившись вперед.
Затем вернитесь в исходное положение и прыгните.
Повторите это движение, меняя руки.

Чтобы получить пользу, вам нужно делать это упражнение регулярно. Также правильно применяйте каждый из шагов. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, заболевания позвоночника, сначала проконсультируйтесь с врачом, какие движения безопасны и которых следует избегать.

Необходимо напомнить еще раз, даже если это делается регулярно, вам не нужно запускать его каждый день. Просто делайте это хотя бы 1–3 раза в неделю. Вы можете комбинировать этот вид спорта с другими видами спорта, которые также полезны для сердца, такими как плавание, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой.