3 Выбор занятий для беременных в 3 триместре перед родами

Возраст беременности, наступивший в третьем триместре, может заставить вас активно готовиться и много отдыхать, чтобы встретить день родов. Однако это не означает, что вы должны ограничивать себя различными физическими нагрузками, если это безопасно для беременных женщин. На самом деле, какие варианты физической активности могут делать беременные в 3 триместре?

Зачем беременным в 3-м триместре заниматься физическими упражнениями?

Вступление в третий триместр беременности может сделать вас более внимательными при выполнении различных действий. Тем не менее, физическая активность на самом деле безопасна, если ваша беременность протекает нормально и у вас нет никаких проблем.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, физическая активность не связана с повышенным риском выкидыша. Фактически, ежедневная активность не подвергнет вас риску рождения ребенка раньше срока (преждевременные роды) или низкого веса при рождении (LBW).

Противоположное прямо объясняется исследованием, опубликованным в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise. Беременным матерям, в том числе в 3 триместре, рекомендуется заниматься физическими нагрузками.

Одна из целей - поддержать развитие ребенка в утробе матери. Кроме того, физические нагрузки, выполняемые беременными женщинами, также могут предотвратить гестационный диабет, преэклампсию и поддерживать массу тела.

Варианты физической активности для беременных в 3 триместре

Перед тем, как в третьем триместре беременные начнут заниматься физическими нагрузками, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Состояние здоровья вашего тела и ваша беременность будут влиять на то, какие виды физической активности вы можете выполнять.

Если врач дал «зеленый свет», вы можете заниматься физическими упражнениями в соответствии с вашими возможностями. Ниже приводится список занятий, которыми беременные женщины могут заниматься в 3-м триместре:

1. Совершите неторопливую прогулку.

Неторопливую прогулку можно назвать формой физической активности, которая полезна для беременных женщин, в том числе в третьем триместре. Если это возможно, вы можете увеличить их скорость, бегая трусцой небрежно.

Однако бег - не лучший вариант на позднем сроке беременности. Потому что может, вы просто чувствуете дискомфорт или даже испытываете определенные проблемы со здоровьем.

Даже во время ходьбы или бега трусцой можно замедлить или прекратить занятия, когда ваше тело испытывает дискомфорт.

2. Плавание.

Помимо занятий на суше, вы также можете выполнять физические упражнения для беременных в 3-м триместре в воде. Например, плавание или занятия аэробикой в воде.

Хорошая новость в том, что это упражнение может быть средством для снятия дискомфорта, который может возникнуть во время беременности, особенно в ногах и спине. Это потому, что вода, которая пропитывает тело матери во время плавания, может помочь снять утомительное давление на ноги и спину.

Исследования, опубликованные в журнале Peer J, подтверждают, что физическая активность умеренной интенсивности в воде ускоряет рабочее время. Однако, даже если это делается в воде, это упражнение также может привести к потоотделению, поскольку оно связано с использованием энергии телом.

Это похоже на то, что вы делаете на суше. Итак, вы должны заниматься в воде умеренно, в зависимости от ваших способностей.

3. Занятия спортом.низкое влияние

Есть несколько вариантов физических нагрузок. низкое влияниеКакие преимущества очень хорошо проявляются у беременных женщин в третьем триместре. Возьмем, к примеру, йогу, пилатес или езду на велосипеде.

Причина в том, что все эти виды деятельности задействуют функции мышц, что помогает поддерживать процесс родов в дальнейшем. В частности, движение от физических нагрузок может укрепить мышцы живота, улучшить осанку, а затем сгладить процесс толчков.

В исследовании из журнала «Дополнительная терапия в клинической практике» говорится о преимуществах йоги для беременных женщин.

Исследования показывают, что йога действительно может облегчить беспокойство и депрессию, которые часто испытывают беременные женщины, в том числе в третьем триместре перед родами. Регулярно занимаясь йогой,настроение а также жалобы на боли, которые могут испытывать беременные женщины, может улучшиться.