Необходимо сократить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов! вот как это эффективно

Углеводная диета - самый распространенный способ начать здоровый образ жизни. Помимо увеличения веса, употребление в основном крахмалистых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара может со временем вызвать диабет или сердечные заболевания. Вот несколько способов, которыми вы можете с этого момента обмануть, чтобы сократить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов.

Что делать, чтобы сократить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов

1. Прекратите употреблять сладкие напитки.

Если вы пытаетесь сократить потребление углеводной пищи, избегайте сладких напитков, насколько это возможно, таких как сладкие чаи, сиропы, безалкогольные напитки, упакованные фруктовые соки, консервированный кофе или сашетан и другие. Если вы хотите пить чай, кофе или молоко, сократите потребление сахара.

Сахар в сладких напитках может быстро поднять уровень сахара в крови, не вызывая ощущения сытости желудка. Вот почему вы можете продолжать много есть после употребления сладких напитков. В результате такое высокое содержание сахара фактически увеличивает потребление ненужных калорий. По данным школы общественного здравоохранения Hardvard, сладкие напитки являются основным фактором риска ожирения и диабета.

Лучше всего пить обычную или минеральную воду. Если вы жаждете ароматных напитков, вы можете приготовить собственный фруктовый сок дома, используя свежие фрукты (без сахара, да!) Или воду, настоянную на ломтиках свежих фруктов. Вы также можете приготовить простой чай и горький черный кофе в качестве альтернативы сладким напиткам.

2. Ешьте больше овощей, чтобы насытиться быстрее.

Овощи - это источник пищи с высоким содержанием клетчатки. Употребление волокнистой пищи может помочь вам дольше чувствовать сытость, не добавляя при этом много калорий.

Клетчатка не переваривается, как углеводы, жиры или белки, попадающие в организм. Клетчатка переваривается медленно, поэтому может заполнять пространство желудка на более длительный период времени. Затем это стимулирует мозг думать, что ваше тело сыто и следует прекратить есть. Продукты с высоким содержанием клетчатки также не вызывают повышения уровня сахара в крови.

Растительная клетчатка также предотвращает и / или лечит запор - побочный эффект, который возникает, когда вы начинаете отказываться от углеводной пищи.

Выбирайте овощи с низким содержанием углеводов, такие как ростки фасоли, брокколи, цветная капуста, баклажаны, помидоры, грибы, шпинат, огурцы, боккой, салат и шпинат.

3. Начните употреблять жир, выбрав правильный источник жира.

Чтобы восполнить потерю энергии из-за продуктов с высоким содержанием углеводов, вам разрешается есть жир. Но обратите внимание на тип жира. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жареные продукты, жирное красное мясо, куриная кожа и фаст-фуд, могут повышать уровень плохого холестерина в организме. Этот источник жира следует очень ограничивать по порциям.

Ешьте продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как авокадо, лосось, сардины, семена подсолнечника, оливковое масло, миндаль, рыбу и нежирное куриное мясо. Хорошие жиры, также известные как ненасыщенные жиры, могут поддерживать работу кровеносных сосудов и работу сердца.

4. Выбирайте закуски с низким содержанием углеводов.

Если вы часто едите картофель фри в качестве закуски, измените эти привычки. Выбирайте закуски с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка. Закуски с высоким содержанием белка - отличный способ уменьшить чувство голода между основными приемами пищи. Примеры закусок, которые можно употреблять, - это орехи, такие как миндаль и эдамаме, йогурт, тофу и темпе.

5. Прочтите информацию о пищевой ценности каждого пищевого продукта.

Чтобы узнать содержание углеводов в пищевом продукте, прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности. Помните, что пищевая ценность продукта зависит от размера порции, а не от веса нетто продукта. Не дайте себя обмануть, прочитав это.

Например: вы покупаете товар X с массой нетто 60 грамм. На этикетке с информацией о продукте указано 10 граммов углеводов. Общее количество углеводов не соответствует содержимому всей упаковки. Вы также должны посмотреть информацию о сервировке. Если на этикетке написано 30 граммов порции, это означает, что каждые 30 граммов продукта содержат 10 граммов углеводов. Таким образом, если вы съедите пакет прямо до конца, это означает, что вы уже потребляете 20 граммов углеводов вместо 10 граммов.

6. Медленно сокращайте потребление углеводов.

Изменение типа диеты повлияет на метаболическую работу организма. Низкоуглеводные диеты заставляют организм терять самый главный источник энергии. Это может замедлить метаболизм вашего тела, чтобы сохранить оставшиеся запасы энергии.

Чтобы уменьшить эти побочные эффекты, вносите изменения постепенно. Дайте телу время адаптироваться к вносимым им изменениям. Например, начните с уменьшения количества сахара, обычно используемого в еде или напитках, которые вы потребляете. Когда вы привыкнете к нему, вы можете попытаться какое-то время вообще избегать сахара. Однако не забывайте настраивать его в соответствии со способностями вашего тела и повседневной деятельностью.

Соблюдение низкоуглеводной диеты не означает полного отказа от углеводной пищи. Следите за своим ежедневным рационом с умом, потому что для правильного функционирования организм все еще нуждается в потреблении углеводов. Недостаток углеводов фактически поставит под угрозу ваше здоровье в будущем.