3 рецепта быстрой диеты для снижения артериального давления и холестерина

Гипертонию (высокое кровяное давление) и болезни сердца можно контролировать, употребляя здоровую пищу. Ежедневное соблюдение здоровой диеты также может побудить вас более регулярно есть здоровую пищу и в конечном итоге стать привычкой.

Таким образом, чтобы помочь максимально предотвратить риск сердечных заболеваний и гипертонии, которые могут присутствовать в любое время. Хорошая идея - попробовать придерживаться здоровой диеты из диеты DASH. Что такое диета DASH? Есть ли какие-нибудь простые рецепты диеты DASH, которые можно попробовать дома?

Что такое диета DASH?

Диета DASH расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии. Считается, что это здоровая диета, которая помогает снизить кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Диета DASH такая же, как и любая другая здоровая диета. У этой диеты есть определенные преимущества. Помимо снижения артериального давления, эта диета также используется для снижения риска сердечных заболеваний, инсульта и рака. Эта диета может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес без определенных диетических ограничений.

Соблюдая диету DASH, вы будете есть больше фруктов и овощей в сочетании с продуктами с низким содержанием молочных жиров, нежирным мясом, птицей, рыбой, орехами и семенами.

В диете DASH основное внимание уделяется жирам и холестерину с низким содержанием насыщенных жиров, небольшим содержанием белка и высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Если вы хотите попробовать здоровый образ жизни с помощью диеты DASH, давайте попробуем некоторые из этих простых рецептов диеты DASH.

Рецепты диеты DASH на каждый день

1. Шоколадный смузи с бананом и авокадо на завтрак.

Необходимые материалы:

2 стакана соевого молока со вкусом ванили (илипростой)
½ кусочка мякоти авокадо
1 средний банан, очищенный
¼ стакана несладкого какао-порошка
2 чайные ложки сахара (можно заменить стевией)

Как сделать:

Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты в блендере. Взбивайте до однородной массы и подавайте как можно скорее, чтобы получить быстрый и полезный завтрак.

2. Куриный салат на обед.

Источник: Food Network.

Этот рецепт диеты DASH содержит питательные вещества и клетчатку, содержащиеся в овощах. Не забудьте добавить питательную ценность белка из курицы. Вот как приготовить полезный куриный салат по рецепту диеты DASH.

Необходимые материалы:

1 чайная ложка перца и соли
3 ч.л. рыбного соуса
4 унции куриной грудки без кожи и без костей
1 чашка микса салата, помидоров, гороха, капусты, кусочков яблока, огурца и моркови

Как сделать:

Сначала посыпьте куриную грудку перцем и солью.
Выпекать 15-20 минут при температуре 80 градусов Цельсия.
Сделайте тесто для салата из очищенных и перемешанных овощей.
Не забудьте также добавить рыбный соус для придания аромата.
После этого выложите сверху начинку жареной куриной грудки. Легкие и полезные салаты готовы к употреблению.

3. Брокколи на ужин.

Источник: Покрытия и пары.

Необходимые материалы:

500 г крупных стеблей брокколи, разрезанных на 5 см
4 столовые ложки оливкового масла, разделенных
1/2 чайной ложки смеси соли, перца и чили
1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
4 зубчика чеснока, очищенных и нарезанных

Как сделать:

Прежде всего, разогрейте духовку до 230 градусов Цельсия.
Возьмите большую миску, затем приготовьте очищенную и промытую брокколи.
Смешайте брокколи с 3 столовыми ложками оливкового масла, посыпьте солью, перцем, перцем и приправой для чили.
Запекайте брокколи 15 минут.
После этого вынуть и посыпать брокколи измельченным чесноком.
Выпекайте смесь брокколи еще 10 минут.
Брокколи готова к ужину.

Альтернативные способы запекания брокколи без духовки:

Нагрейте тефлон с антипригарным покрытием на среднем огне.
Добавьте брокколи, залитую оливковым маслом и специями.
Добавьте тефлон, пока он не станет слегка приготовленным, затем посыпьте измельченным чесноком.
Смешайте все ингредиенты в тефлоне до равномерного распределения и выключите огонь, когда он приготовится.
Брокколи готова к подаче.