Легкие упражнения после выкидыша и быка; привет здоровый

После выкидыша упражнения, вероятно, последнее, что вы хотите делать. Однако умеренные упражнения в первые 6 недель после выкидыша помогут вам восстановить силы телом и духом.

Упражнения имеют много преимуществ, например, помогают уменьшить беспокойство или депрессию, они также могут помочь вам приспособиться к другим людям, снять мышечное напряжение и улучшить сон.

Изучение нового может помочь восстановить уверенность в себе. Естественно, что вы больше не хотите тренировать свое тело в такое время. Однако упражнения постепенно укрепят вашу спину.

Лучше подождать, пока вы не посетите гинеколога, прежде чем начинать энергичные упражнения. Например, посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать бегать, или займитесь спортом, которым раньше не занимались. Однако есть несколько умеренных упражнений, которые вы можете выполнять в первые несколько недель.

Просто расслабьтесь, относитесь к себе хорошо и делайте то, что можете и как чувствуете. Вот несколько видов спорта, которые вы можете попробовать:

1. Прогулка

Ходьба - лучший способ начать новый день после выкидыша. Самостоятельная прогулка может помочь вам пережить сложные и болезненные события. Прогулка с партнером, другом или членом семьи может успокоить вас.

Возможно, вам вообще не захочется выходить из дома. Вы можете беспокоиться, если увидите женщин с младенцами, или если вы все еще будете выглядеть беременными. Однако, если вы чувствуете, что можете, начните с коротких прогулок на свежем воздухе. Успокаивает и прогулка по красивому месту, в лесу или в воде.

2. Упражнения для нижней части таза.

Даже если выкидыш произошел в первом триместре, мышцы тазового дна все равно будут подвержены действию гормонов.

Упражнения для таза полезны, поэтому постарайтесь начать как можно скорее. Укрепление мышц тазового дна восстановит ткани вокруг влагалища. Это упражнение улучшает кровообращение в области таза, помогая уменьшить отек и синяки. Если у вас есть швы, это упражнение не раскроет швы.

Вы можете найти это упражнение бесполезным в первые несколько дней или недель. Продолжайте, потому что этот вид спорта будет работать, даже если вы этого не чувствуете.

3. Тренируйте мышцы нижней части живота.

Упражнения для мышц нижней части живота могут помочь уменьшить живот после беременности. Мышцы нижней части живота работают с мышцами тазового дна, поддерживая спину и таз.

Попробуйте выполнить это упражнение, лежа на боку или на животе, как вам удобнее, с согнутыми коленями.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе напрягите мышцы нижнего таза, как будто они сжимаются и приподнимаются. Представьте, что вы одновременно сдерживаете газы и мочеиспускание. Как только вы напрягите нижнюю часть таза, медленно втягивайте пупок внутрь и вверх. Вы должны почувствовать напряжение мышц нижней части живота.

Продолжайте так, считая до 10, не задерживая дыхание. Затем медленно расслабьте мышцы. Подождите не менее 5 секунд и повторите. Старайтесь не двигать спиной и не напрягать мышцы живота выше талии слишком сильно.

Сядьте на мяч для упражнений обеими ногами на полу, желательно на ковре или коврике, чтобы мяч не соскользнул от вас.

Сожмите мышцы тазового дна и низ живота и медленно поднимите одну ногу от пола. Не забывай дышать. Задержитесь на 5 секунд, медленно опуская ноги и расслабляя мышцы. Повторите 5-10 раз на обе ноги.

4. Наклоните таз.

Наклоны таза - это упражнение, которое позволяет мягко двигать и растягивать спину, а также прорабатывать мышцы живота. Это упражнение также помогает облегчить боль в спине. Вы можете наклонять таз лежа, сидя или сидя на мяче для упражнений.

Как наклонять таз лежа:

Лягте на пол или на кровать. Подложите подушку под голову. Согните ноги в коленях, подняв ноги перед ягодицами. Напрягите нижнюю часть таза и втяните мышцы нижней части живота, затем прижмите поясницу к полу или кровати. Задержитесь на 3 секунды и поднимите спину от пола или кровати. Повторить 10 раз. Старайтесь не задерживать дыхание.

Как наклонить таз спортивным мячом:

Сядьте на мяч для упражнений обеими ногами на полу, желательно на ковре или коврике, чтобы мяч не катился.

Перемещайте мяч ягодицами вперед и назад так, чтобы бедра двигались вместе. Постарайтесь удержать плечи. Вы также можете перемещать мяч из стороны в сторону, чтобы работать бедрами.

5. Переместите ноги.

Лягте на живот, согнув колени и поставив ступни на пол.

Напрягите пресс и позвольте спине расслабиться, отводя ноги от тела, медленно выпрямляя колени. Цель состоит в том, чтобы задействовать мышцы живота, чтобы спина не выгибалась.

Как только вы почувствуете, что ваша спина начинает выгибаться, снова согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Следите за своим дыханием во время упражнения. По мере того, как ваши мышцы живота станут сильнее, вы сможете двигать ногами дальше, прежде чем ваша спина начнет выгибаться.

6. Йога

Йога фокусируется на балансе между разумом, телом и дыханием.

Сеансы йоги обычно включают расслабляющие и дыхательные упражнения, позы тела, а иногда и с элементами медитации. Йога укрепляет ваше тело и помогает контролировать сильные эмоции.

Расслабиться. Если у вас есть вопросы об этой форме упражнений или вы хотите поговорить о том, как вы себя чувствуете, обратитесь к акушерке, медицинскому работнику или врачу.