Самый безопасный и эффективный способ бросить курить

Бросить курить сложно. Однако это не значит, что это невозможно, если вы действительно настроены. Просто знайте, что болезни, вызванные курением, уносят в Индонезии не менее 235 тысяч жизней в год. Что ж! Один из самых простых, дешевых и проверенных эффективных способов бросить курить, который вы можете сделать, начиная прямо сейчас, - это упражнения. Регулярные упражнения могут снова избавить вас от тяги к курению, когда вы на полпути к жизни без никотина.

Распознавайте признаки отказа от курения

Симптомы отмены сигарет обычно проявляются хуже всего в первые несколько недель, когда вы бросаете курить. Этот период наиболее уязвим для того, чтобы у (потенциальных) бывших курильщиков наконец появилось искушение вернуться ».Себат (закурил) первым! ».

Если вы полны решимости бросить курить раз и навсегда, вам необходимо определить различные симптомы абстиненции, которые могут возникнуть, и разобраться с ними, прежде чем они действительно начнут вас преследовать.

Отказ от курения вызывает у каждого человека разные симптомы, но обычно они довольно раздражают при выполнении рутинных действий. Это может повлиять на физическое или психологическое состояние человека.

Физические симптомы, которые появляются, когда вы бросаете курить:

• Симптомы гриппа; боль в горле и кашель.
• Ощущение холода в концах тела (пальцы рук и ног, макушка).
• Чувство хромоты.
• Головокружительный.
• Повышенный аппетит.
• Тошнота и спазмы желудка.
• Головная боль.
• Беспричинное потение.
• Во рту кисло и горько.

В то время как эмоциональные и психологические эффекты, которые могут возникнуть в первую неделю отказа от курения, следующие:

• Резкие перепады настроения (перепады настроения); раздражительный, раздражительный, нетерпеливый, раздражительный.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Бессонница.
• Непреодолимое желание снова закурить.
• Симптомы депрессии.
• Беспокойство и скука.

Как упражнения могут помочь вам бросить курить

Как бы банально это ни звучало, на самом деле изменение вредной привычки (в данном случае курение) на лучшую привычку (упражнения) - лучшая стратегия, чтобы бросить курить. В целом, этот новый распорядок дня может улучшить ваше настроение и отвлечься от сигарет. Регулярные упражнения также делают тело более энергичным, поэтому он больше не создает потребности в курении.

Кроме того, упражнения также являются эффективным способом бросить курить благодаря различным положительным изменениям, которые они производят в организме.

1. Физические упражнения уменьшают воздействие никотина на мозг.

Никотин - это вещество, которое естественным образом содержится в табаке. Эффект опиатов такой же сильный, как у героина или кокаина. Никотин также играет роль в подавлении депрессивного настроения, влияя на обмен веществ между нервными клетками. Фактически, никотин из сигаретного дыма может попасть в мозг быстрее, чем наркотики, вводимые через вену.

Исследование 2017 года, в котором изучалась группа мышей, подвергавшихся воздействию никотина в течение двух недель, показало, что уровни никотина в мозге резко упали после того, как их заставили вращать прялку в течение периода от 2 до 24 часов.

Результаты этого исследования также показали, что у мышей, которые регулярно занимались физической активностью, как правило, было меньше симптомов отмены, и, если эффект проявлялся, он был более легким по сравнению с мышами, которые не имели физической активности.

2. Преодоление лишнего голода.

Курильщики обычно более устойчивы к голоду или быстрее насытятся. Помимо токсического воздействия, он нарушает выработку гормона голода грелина и желудочной кислоты, часть дыма, попадающего в организм, «проглатывается» желудком, в результате чего он кажется раздутым и наполненным.

Теперь, когда вы бросите курить, выработка гормонов в организме возобновится более регулярно, и желудок больше не будет расширяться, потому что он наполнен газом (сигаретным дымом). Вот почему отказ от курения может привести к увеличению веса.

Регулярные упражнения могут контролировать секрецию гормона грелина, вызывающего чувство голода.

3. Преодоление стресса и беспокойства из-за отказа от курения.

Сигареты часто снимают стресс. Но на самом деле сигаретный яд превращается в свободные радикалы в организме, которые могут вызвать стрессовую реакцию как эмоционально, так и физически.

Что ж, регулярные упражнения тренируют тело, чтобы лучше реагировать на стресс. Физические упражнения снижают выработку гормона стресса кортизола, который вызывает симптомы чрезмерного стресса и беспокойства, чтобы заменить его эндорфинами, которые могут иметь положительный эффект.

Как бросить курить с помощью регулярных упражнений

Имейте в виду, что отказ от курения и физические упражнения - это две вещи, которые нужно делать постепенно, но на постоянной основе.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать с этого момента, чтобы начать активно заниматься спортом как способ бросить курить:

• Установите время для регулярных тренировок, например, каждое утро или вечер.
• Выделите минимум 30 минут в день на упражнения, по крайней мере, 3-5 дней в неделю. При необходимости составьте конкретный график упражнений.
• Выберите вид физической активности, который вам нравится больше всего, чтобы не перегружать себя.

Начиная с легких видов упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде по комплексу, плавание, йога, до силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей, приседания и доски. Уборку дома и садоводство также можно использовать как альтернативу физической активности помимо занятий спортом.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, чтобы бросить курить, на самом деле ничем не хуже. Пока вы не переборщите.

Одышка во время упражнений часто встречается у курильщиков, которые просто пытаются бросить курить. Когда у вас перехватит дыхание, из-за чего вам будет трудно говорить, немедленно прекратите занятие и сделайте небольшой перерыв. Чтобы этого избежать, начинайте медленно. Особенно, если вы никогда раньше не занимались спортом.

После того, как организм приспосабливается к новому режиму упражнений, функция легких постепенно улучшается. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность упражнения. постепенно упражнения станут легче.