Двухфазный сон - полезная привычка, но редко практикуется

Сон - это обязательная потребность, которую нужно выполнять каждый день. Теперь, когда вы слышите слово «сон», вы почти наверняка представляете себе сон по ночам. Может, раз или два вздремни, если сможешь. На самом деле, вы знаете, что привыкание разделять режим сна днем и ночью имеет много преимуществ! Такой режим сна называется двухфазным сном. Вот полный обзор.

Что такое двухфазный сон?

Двухфазный сон - это привычка спать дважды в день, ночью и днем.

Однако упомянутый здесь сон - это не просто случайное отвлечение внимания или просто оплата «долга» за сон. Чтобы вы могли принять двухфазный режим сна, необходимо составить ежедневный график дневного сна.

Люди с двухфазным режимом сна обычно спят 5–6 часов ночью и 20–30 минут каждый день. Другие привыкли спать по 5 часов ночью и дремать от 1 до 1,5 часов в день.

Другая форма двухфазного сна - спать по 6-8 часов в сутки, но разделить его на две части. сдвиг. Например, начните спать с 7-9 вечера, затем просыпайтесь на некоторое время и продолжайте снова спать с 12 до 6 утра. Этот двухфазный режим не требует режима дневного сна.

Преимущества двухфазного сна

Двухфазный сон, который выполняется дважды в день, кажется менее популярным, чем сон один раз ночью. Это потому, что пока солнце все еще светит над головой, нам, особенно офисным работникам, будет довольно сложно вздремнуть.

Фактически, считается, что двухфазный сон имеет больше преимуществ, чем просто ночной сон.

Основываясь на многочисленных обзорах исследований, многие люди считают, что двухфазный сон имеет как физические, так и психологические эффекты. Согласно сообщениям со страницы Национального фонда сна, дневной сон имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как:

Восполняет потерянную энергию

Сон может улучшить работу мозга и повысить бдительность. Вот почему вы почувствуете себя еще более энергичным после того, как проснетесь после хорошего сна.

Однако не занимайте слишком много времени. Сон продолжительностью от 15 до 20 минут достаточно, чтобы омолодить ваше тело и разум.

Если это слишком долго, сон может вызвать у вас усталость и головокружение после пробуждения.

Снижает стресс

Если делать это регулярно, даже небольшой сон поможет снизить стресс и напряжение, которое вы чувствуете на работе.

Для оптимальной пользы спите каждый день в одно и то же время. Если быть точным, то с 13.00 до 15.00.

В это время после обеда уровень сахара в крови и уровень энергии обычно начинают падать, так что начинает проявляться сонливость. Чтобы быстрее выспаться, спите в темной, менее шумной комнате.

Поднять настроение (настроение)

Когда вы недосыпаете, вас может поразить не только сонливость. Тем не мение, настроение обычно все идет плохо, и вы легко сердитесь.

Самым подходящим решением, когда вам не хватает сна, является минутка отдыха. Вот почему двухфазный режим сна необходимо применять в повседневной жизни.

По сравнению с кофе, короткий сон - более полезный способ быть грамотным. Сон - естественный способ восстановить энергию и настроение.

Помогает удовлетворить потребность во сне

Даже если вы будете спать регулярно, вам будет легче удовлетворить ежедневную потребность во сне, которая составляет 7-8 часов в день. Вы также избежите риска недосыпания или привычки ложиться спать поздно ночью.

Не стоит привыкать к недостатку сна постоянно, потому что риски для здоровья нетривиальны. Люди, которые ежедневно недосыпают, подвергаются высокому риску: