10 фруктов для беременных, которые можно есть каждый день

Беременным женщинам рекомендуется употреблять здоровую пищу, содержащую полноценное питание. Вы знаете, что помимо овощей или мяса, есть фрукты также полезно для беременных! Неудивительно, что свежие фрукты часто рекомендуют в качестве хорошей закуски для беременных, а не упакованные закуски. Итак, какие фрукты полезны беременным? Вот варианты.

Икс

Какая польза от фруктов для беременных?

Еда для беременных, например фрукты, очень важна для питания матери и ребенка.

Фрукты содержат натуральные витамины и минералы, которые помогают матери оставаться здоровой во время беременности и поддерживают рост и развитие плода в утробе матери.

Фрукты полезны еще и потому, что содержат клетчатку, которая помогает улучшить работу пищеварительной системы беременных женщин.

Достаточное потребление клетчатки может снизить риск запора у беременных.

Беременным женщинам рекомендуется есть фрукты каждый день, свежие или замороженные в качестве закуски.

Интересно, что фрукты также являются хорошим источником пищи, когда беременные женщины соблюдают диету, чтобы скорректировать свой рацион.

Какие фрукты лучше выбрать для беременных?

Вот несколько видов фруктов, которые полезны для беременных, и их преимущества:

1. Бананы

Банан - хороший фрукт для беременных. Этот сладкий желтый фрукт содержит достаточно клетчатки и калорий для получения энергии, предотвращающей усталость.

Кроме того, калий в бананах помогает поддерживать нормальное кровяное давление матери.

Благодаря содержанию железа в бананах этот фрукт отлично подходит для беременных. Адекватное потребление железа может помочь предотвратить анемию во время беременности.

Еще один плюс, этот фрукт также легко переваривается, поэтому он может быть альтернативной пищей для снятия тошноты во время беременности.

2. Апельсины и лимоны

Почти 90% апельсинов - это вода. Употребление апельсинов во время беременности помогает удовлетворить потребности организма матери в жидкости.

Это важно, потому что обезвоживание во время беременности может нанести вред здоровью как матери, так и плода.

Апельсины - хороший фрукт для беременных, потому что они богаты фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота может помочь развитию головного и спинного мозга у плода и предотвратить врожденные дефекты у плода.

Кроме того, высокое содержание витамина С в апельсинах может помочь укрепить вашу иммунную систему, чтобы вы не устали и не заболели.

Помимо апельсинов, лимон может быть хорошим фруктом для беременных, потому что он помогает бороться с тошнотой по утрам.

Оба они входят в группу фруктов с характерным кисловатым вкусом.

Лимон также является хорошим фруктом для беременных женщин, потому что он полезен для предотвращения обезвоживания и очистки пищеварительной системы.

Этот фрукт содержит витамин С для предотвращения запоров у беременных, которые часто возникают во время беременности.

Лимон также является фруктом с содержанием калия, магния и кальция для беременных женщин, что также полезно для роста костей плода.

3. Авокадо.

Еще один фрукт, который можно есть во время беременности, - это авокадо. Авокадо богат витамином B, витамином C, фолиевой кислотой и калием.

Благодаря своей пищевой ценности авокадо помогает уменьшить утреннее недомогание, помогает развитию мозга, нервной системы и тканей ребенка.

Однако имейте в виду, что авокадо богаты жирами.

Итак, мамам не рекомендуется есть слишком много авокадо во время беременности. Ешьте авокадо попеременно с другими фруктами.

4. Манго

Манго - это фрукт, который полезен и полезен для беременных, потому что он содержит высокое содержание калия, витамина С и витамина А.

Калий в манго помогает поддерживать кровяное давление и баланс жидкости в организме.

В то время как витамин С помогает отражать атаки свободных радикалов и повышает выносливость.

Содержащийся в манго витамин А также действует как антиоксидант и помогает иммунной системе, зрению и нервной системе у младенцев.

Не забывайте, что манго с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить запоры во время беременности.

5. Черника и клубника.

Группа ягоды это хороший фрукт для матери во время беременности. Причина в том, что фрукты ягоды содержит много калия, фолиевой кислоты и витамина С.

Калий во фруктах ягодыможет поддерживать кровяное давление, необходимое для поддержания баланса жидкости в организме, нервной передачи и сокращения мышц.

Между тем, содержание фолиевой кислоты и витамина С в фруктах ягоды может помочь предотвратить анемию у беременных.

Фрукты ягоды также содержит клетчатку, которая может помочь облегчить работу пищеварительной системы беременных женщин.

6. Гуава

Гуава - лучший источник витамина С, кроме апельсинов. Кроме того, гуава также содержит витамин А, клетчатку, калий и фосфор.

Витамин С и витамин А являются антиоксидантами, которые могут отражать свободные радикалы в организме. Свободные радикалы необходимо предотвращать, поскольку они могут препятствовать задержке развития плода.

Этот фрукт также полезен беременным женщинам, поскольку помогает контролировать уровень сахара в крови.

Гуаву можно употреблять в соке или есть сразу.

7. Груша

Не многие знают, что груши - это еще один вид яблок. Груши отлично подходят для употребления во время беременности, потому что они богаты фолиевой кислотой.

Согласно исследованиям журнала Питание сегодня, содержание калия в грушах также может помочь в регенерации клеток в организме матери и будущего ребенка.

Кроме того, этот фрукт хорош еще и тем, что содержит хороший источник клетчатки для борьбы с запорами.

8. Арбуз.

Арбуз - хороший фрукт и полезен для беременных, потому что он богат водой.

Употребление арбуза может помочь вам сохранить водный баланс, избавиться от жажды и получить достаточное количество витаминов A, C, B6, магния и калия.

Считается, что употребление арбуза помогает предотвратить утреннюю тошноту во время беременности.

Считается, что в третьем триместре беременности этот фрукт уменьшает отечность рук и ног и предотвращает мышечные спазмы.

9. Драконий фрукт

Есть два типа драконьих фруктов: белый драконий фрукт и красный драконий фрукт. Оба вида драконьего фрукта могут принести пользу беременным женщинам.

Это связано с тем, что, судя по питательности, эти два вида драконьих фруктов содержат питательные вещества в количествах, которые не сильно отличаются и полезны для беременных женщин.

Согласно данным индонезийского пищевого состава Министерства здравоохранения Индонезии, 100 граммов (граммов) фруктов красного дракона содержат 71 калорию (кал) энергии, 1,7 грамма белка, 3,1 грамма жира и 9,1 грамма углеводов.

В то время как 100 граммов плода белого дракона содержат 56 калорий энергии, 0,8 грамма белка, 1 грамм жира и 10,9 грамма углеводов.

Плоды красного и белого дракона также богаты различными минералами и витаминами, включая железо и витамин С, что добавляет к списку многих преимуществ для беременных.

Считается, что полезные свойства драконьего фрукта способствуют повышению уровня гемоглобина у беременных женщин. Это, безусловно, хорошая новость, потому что беременные женщины подвержены высокому риску развития анемии.

На основеИндонезийский журнал общественного здравоохранения, беременные женщины, которые регулярно пьют сок драконьего фрукта, каждый день испытывают повышение уровня гемоглобина.

Тот же результат подтверждается и Белитунг Медсестринский журнал.

В этом журнале результаты показывают, что повысился не только уровень гемоглобина, но и уровень эритроцитов в организме беременных женщин.

Вот почему считается, что драконий фрукт приносит много пользы беременным.

Помимо увеличения количества питательных веществ во время беременности, этот фрукт также можно использовать для профилактики и лечения анемии во время беременности.

10. Апельсиновая дыня.

Апельсиновая дыня или оранжевая дыня (дыня) - это фрукт, который полезен и полезен беременным женщинам и плодам.

Питательные вещества, содержащиеся в дыне, включают бета-каротин, витамин А, который полезен для зрения плода и волос.

Апельсиновая дыня также полезна для укрепления иммунной системы матери и плода в утробе матери, поскольку содержит витамин С.

В то время как витамин B может уменьшить тошноту и изжогу по утрам у молодых беременных женщин.

Этот фрукт также богат клетчаткой и водой, которые могут предотвратить запоры.

Как есть фрукты, безопасные для беременных

Если вы устали есть нарезанные фрукты, вы можете избавиться от привычки есть фрукты во время беременности следующими способами:

1. Сделайте перекус

Самым простым вариантом, конечно же, является нарезанный фрукт, который используется в качестве полезной закуски, чтобы вы могли сразу же съесть его.

Не забудьте перед едой умыться и ополоснуть чистой водой.

2. Сделайте фруктовый салат.

Фруктовые салаты могут представлять собой различные нарезанные фрукты, которые можно есть напрямую. Уловка: нарежьте на мелкие кусочки несколько видов фруктов по вашему выбору и смешайте их в миске.

Также добавьте йогурт, чтобы он стал лучше на вкус, а также добавьте питание беременным женщинам.

3. Добавить как начинки

Можно использовать фрукты, которые полезны для беременных, такие как яблоки, бананы и клубника. начинки на хлопьях, хлебе или блины.

Подавайте это как меню завтрака, чтобы повысить аппетит, например, в меню завтрака для беременных женщин.

4. Сделайте сок

Его можно не только сразу съесть, но и добавить в напиток. Вы можете выжимать сок из одного или нескольких фруктов, чтобы они были вкуснее.

Смешивание более одного фрукта для смешивания также добавляет минералы и витамины для беременных женщин.

Безопасно ли беременная женщина ест незрелые фрукты?

Кислый и слегка сладковатый вкус характерен для незрелых плодов, также известных как сырые.

Этот сырой фрукт обычно молодой или не полностью созрел.

Вот почему при употреблении в пищу сырые или недозрелые фрукты непременно имеют кисло-кислый вкус.

В целом незрелые фрукты не содержат много сахара и при переваривании становятся устойчивыми к крахмалу.

Исходя из этого, сырые фрукты, такие как молодое манго, молодая папайя или молодой банан, не имеют высокой питательной ценности при употреблении, в том числе для матерей во время беременности.

Однако, с другой стороны, эти фрукты могут поддерживать полезные бактерии в кишечнике.

Хотя спелые фрукты содержат больше питательных веществ, чем сырые, по содержанию минералов они не сильно отличаются.

Например, молодые бананы содержат почти столько же калия, что и спелые.

Между тем, молодая или незрелая папайя содержит вещества сока и папаина.

Несмотря на то, что она очень вкусна при использовании в качестве смеси салата, беременным женщинам следует избегать содержания сока в сырой папайе.

Сок молодой папайи может вызвать сокращение матки, что увеличивает риск преждевременных родов.

Из-за этих факторов беременным женщинам лучше избегать употребления сырых или незрелых фруктов.

Выбирайте спелые плоды, которые соответствуют питательной ценности матери и плода в утробе матери.