Как предотвратить болезнь сердца и ее рецидив

По данным ВОЗ за 2015 год, болезни сердца и кровеносных сосудов (сердечно-сосудистые) вызывают 17,7 миллиона смертей во всем мире. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вы и ваша семья можете сделать много способов предотвратить сердечные заболевания. Итак, какие меры предосторожности при сердечных заболеваниях вам нужно знать? Ознакомьтесь с обзорами ниже.

Правильный способ предотвратить болезнь сердца и ее рецидив

Сердце - важный орган, перекачивающий кровь по всему телу. Вот почему важно поддерживать здоровье сердца. В противном случае в более позднее время могут поразить различные типы сердечных заболеваний, такие как атеросклероз, аритмия или сердечный приступ.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ключом к профилактике сердечных заболеваний является здоровая диета. Причина в том, что, ведя более здоровый образ жизни, вы можете поддерживать нормальное кровяное давление, а также нормальный уровень холестерина и сахара в крови. Это означает, что вы снижаете различные риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта мера предосторожности предназначена не только для здоровых людей, но и для сердечных больных, которые не хотят, чтобы их болезнь повторилась.

Чтобы быть яснее, давайте поговорим один за другим о том, как предотвратить сердечные заболевания, придерживаясь следующего здорового образа жизни.

1. Ешьте продукты, полезные для сердца.

Профилактика сердечных заболеваний и борьба с заболеванием, чтобы оно не повторялось, можно сделать, ежедневно уделяя внимание выбору продуктов в меню. «Вы можете снизить риск этого заболевания, ежедневно употребляя в пищу полезные для сердца продукты, - говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, врач-кардиолог, диетолог на веб-сайте клиники Кливленда.

Различные виды продуктов питания, которые помогают поддерживать здоровье сердца и предотвращают рецидивы сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:

Рыба, богатая омега-3, такая как лосось, тунец или молочная рыба, может предотвратить воспаление кровеносных сосудов.
Орехи с высоким содержанием омега-3, такие как миндаль или грецкие орехи, могут сохранить здоровье вашего сердца.
Ягоды, цитрусовые, виноград, вишня, помидоры, авокадо, гранаты и яблоки богаты антиоксидантами, снижающими количество свободных радикалов. Вы можете наслаждаться фруктами, которые полезны для сердца и поддерживают эффективность лекарств для прямого лечения сердечных заболеваний или приготовления сока.
Овес, семена льна и семена чиа богаты клетчаткой и хорошими омега-3, которые могут улучшить здоровье сердца.
Соевые бобы, эдамаме, арахис и черная фасоль богаты изофлавонами, витамином B и клетчаткой, полезной для сердца.
Овощи, такие как шпинат, салат, морковь, брокколи и сладкий картофель, содержат витамин С, калий и фолиевую кислоту для поддержки сердечной деятельности.
Другие продукты, которые вы можете употреблять для поддержания здоровья сердца и предотвращения повторения симптомов сердечных заболеваний, - это сладкий картофель, йогурт, шоколад и не пить слишком много кофе.

2. Ограничьте или избегайте диетических ограничений.

Чтобы сохранить здоровье сердца и предотвратить повторение сердечных заболеваний, можно избежать следующих ограничений:

Продукты с высоким содержанием жира и холестерина

Одна из причин сердечно-сосудистых заболеваний - накопление и закупорка бляшек в артериях. Этот налет образуется из-за избытка холестерина, жира или кальция.

Большинство веществ, входящих в состав зубного налета, поступает с пищей, которую потребляют каждый день. Например, фаст-фуд, жареные продукты, жирные продукты и продукты с высоким содержанием холестерина. Если эти продукты потребляются часто, на артериях может накапливаться зубной налет, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лучше выбирать жареные, вареные или приготовленные на пару продукты. Даже в жареном виде в качестве ингредиентов используется оливковое масло. Затем, когда вы едите говядину или курицу, отложите жир и не забудьте смешать его с другими белками, например с рыбой.

Дым

Если вы курите, постарайтесь бросить курить и держаться подальше от пассивного курения, чтобы избежать сердечных заболеваний. Фактически, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), риск сердечного приступа и инсульта может резко снизиться сразу после того, как люди откажутся от этой нездоровой привычки.

Пейте алкогольные и безалкогольные напитки

Алкоголь может повысить кровяное давление и уровень триглицеридов в организме. При чрезмерном употреблении алкоголь может повысить риск ожирения, алкоголизма и сердечных заболеваний.

Поэтому ограничьте потребление алкоголя, чтобы сохранить здоровье сердца и предотвратить сердечные заболевания.

Помимо алкоголя, вам также следует сократить привычку употреблять безалкогольные напитки. Причина в том, что этот напиток содержит большое количество сахара, может увеличить массу тела и, в свою очередь, может увеличить риск сердечных заболеваний.

Время от времени пить не проблема, если вы не пьете слишком часто и ограничиваете порцию, чтобы предотвратить сердечные заболевания или повторение симптомов.

Перекус соленой пищей

Способ предотвратить дальнейшие сердечные заболевания - сократить потребление соленой пищи, такой как картофельные чипсы и другие пикантные закуски. Продукты с высоким содержанием соли могут увеличить риск гипертонии (высокого кровяного давления).

Если у вас уже есть гипертония, риск развития сердечных заболеваний будет еще выше. Если вы по-прежнему упорно едят продукты с высоким содержанием соли, ваша функция сердца ослабнет и ваши артерии будут повреждены. Со временем это состояние вызовет сердечную недостаточность, при которой сердце испытывает трудности с обеспечением кровотока, богатого кислородом, по всему телу.

Хотя соль необходима организму для правильной работы клеток, тканей и органов, ее потребление не должно быть чрезмерным. Итак, откажитесь от привычек перекуссоленая пища для предотвращения болезней сердца.

3. Регулярно занимайтесь спортом и оставайтесь активными.

Упражнения могут помочь улучшить здоровье сердца и легких, поддерживать нормальный уровень холестерина и нормальное кровяное давление, а также поддерживать здоровый вес. И наоборот, если вы ленитесь заниматься спортом, риск различных заболеваний будет еще выше, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний.

Следовательно, чтобы избежать сердечных заболеваний, можно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю.

Все упражнения в основном хороши. Однако есть такие, которые настоятельно рекомендуются для поддержания здоровья сердца и для пациентов с сердечными заболеваниями, например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, йога или поднятие тяжестей.

Физическая активность на самом деле не ограничивается только упражнениями. Когда вы в офисе, сделайте небольшой перерыв, чтобы встать, пошевелить ногами и руками и сделайте легкую разминку, чтобы ваше сердце билось чаще.

4. Поддерживайте идеальную массу тела.

Ожирение - фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если вы хотите предотвратить сердечные заболевания, вам нужно поддерживать идеальную массу тела.

Уловка, скорректируйте свой рацион, не переедая. Исследование, опубликованное в Американская Ассоциация Сердца утверждает, что переедание может увеличить риск сердечного приступа у людей с проблемами сердца.

Это связано с тем, что пища выделяет в кровоток много гормонов, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений, образование тромбов и кровяное давление. Это может заставить сердце работать сильнее и вызвать закупорку, что в конечном итоге может привести к сердечному приступу или инсульту.

В дополнение к порциям, которые необходимо ограничивать, также сбалансируйте физическую активность, например, регулярно выполняйте упражнения каждый день. Вы можете предотвратить сердечные заболевания, регулярно занимаясь спортом и избегая слишком большого количества еды.

Кроме того, избавьтесь от привычки слишком долго смотреть телевизор, особенно во время перекусов соленой пищей. Чтобы отслеживать идеальную массу тела, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ.

5. Пейте много воды.

Прилежное употребление воды - мощный способ предотвратить сердечные заболевания, но его часто недооценивают. Эта мера профилактики сердечных заболеваний проводится потому, что обезвоживание (недостаток жидкости в организме) вредно для сердца.

Когда вы обезвожены, количество крови в вашем теле уменьшается. Чтобы компенсировать это, сердце будет биться быстрее.

Организм также накапливает больше натрия, что делает кровь более густой и затрудняет ее нормальное кровообращение. Работа сердца по перекачиванию крови будет еще тяжелее. Вот почему вы должны пить достаточно каждый день, чтобы поддерживать работоспособность сердца.

6. Научитесь справляться со стрессом.

Стресс - это естественно, и его может испытать каждый. Проблема не в том, что вызывает стресс, а в том, как вы на него реагируете.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон адреналин, который заставляет ваше сердце работать тяжелее. В результате в долгосрочной перспективе артериальное давление может повыситься и потенциально вызвать различные проблемы с сердцем.

Итак, способ предотвратить связанные с этим сердечные заболевания - это умение управлять эмоциями. Вы можете принять меры предосторожности при сердечных заболеваниях, связанных со стрессом, попробовав медитацию, йогу или техники глубокого дыхания. Если вы чувствуете себя слишком напряженным, не стесняйтесь посетить психолога.

Секс часто происходит из-за ухудшения половой жизни у людей с заболеваниями сердца и сосудов. Майкл Блаха, доктор медицины, магистр здравоохранения, исследователи из Центра Джона Хопкинса ответили на вопросы пациентов с сердечными заболеваниями по этому поводу.

По его словам, занятия сексом безопасны для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку риск сердечного приступа во время этого занятия очень низок - менее 1 процента. Кроме того, продолжительность половой жизни обычно короче по сравнению с физической активностью, например спортом.

Итак, безопасна ли Виагра для сердечных больных, которые хотят улучшить свою сексуальную жизнь? Препараты виагры или ингибитора фосфодиэстеразы-5 (ФДЭ5) - это препараты для улучшения сексуальной активности, которые безопасны для людей с сердечными заболеваниями.

Однако применение препарата все же должно находиться под контролем врача. Учитывая, что есть побочные эффекты, которые могут возникнуть при правильном применении препарата.

7. Греться на солнышке.

Профилактика сердечных заболеваний и их рецидивов - регулярные солнечные ванны на утреннем солнце. Почему? Причина в том, что солнечный свет может уменьшить воспаление, вызванное налетом на кровеносных сосудах сердца.

Кроме того, другие преимущества утреннего солнечного света для сердца - это снижение уровня холестерина и артериального давления, а также укрепление сердечной мышцы для перекачивания крови. Попробуйте загорать по утрам в течение 10 минут каждый день, но следите за тем, чтобы солнце попадало прямо на вашу кожу.

8. Соблюдайте особые правила голодания.

Если вы страдаете сердечным заболеванием и хотите поститься, не отвлекаясь от повторяющихся симптомов, вам не о чем беспокоиться. Причина в том, что некоторые сердечные пациенты все еще могут голодать комфортно и безопасно, а именно:

Убедитесь, что вы получили разрешение от врача на голодание. Проконсультируйтесь с врачом за месяц или 2 месяца до начала месяца Рамадан. Цель состоит в том, чтобы ваше тело было в хорошем состоянии и могло голодать и регулировать время приема лекарств от болезней сердца.
Сахур и ифтар с диетой, рекомендованной врачом или диетологом. Кроме того, избегайте различных диетических ограничений, вызывающих симптомы.
Достаточное количество воды, как обычно, чтобы вы не обезвоживались и ваше сердце могло работать нормально. Простой трюк состоит в том, чтобы следовать рекомендациям 2-4-2 или 2 стакана на рассвете, 4 стакана при нарушении поста (2 стакана после таджила и 2 стакана после таравиха) и 2 стакана воды перед сном. Если вы не являетесь пациентом с сердечной недостаточностью, потребление воды обычно ограничено.
Не забывайте отдыхать и регулярно проверять свое здоровье.

9. Регулярные проверки работоспособности

Вы можете предотвратить сердечно-сосудистые заболевания с помощью регулярных проверок состояния здоровья. Сюда входит проверка артериального давления, холестерина и сахара в крови.

Это связано с тем, что высокий уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом вы сможете следить за своим общим здоровьем.

Вам нужно начать этот метод профилактики сердечных заболеваний, когда вам будет 20 лет. Помните, что сегодня сердечно-сосудистые заболевания поражают не только пожилых людей. У взрослых старше 20 лет также может развиться это хроническое заболевание из-за неправильного образа жизни.

Если у вас уже есть диабет, проверьте уровень сахара в крови, чтобы скорректировать его соответствующим образом. То же самое и с людьми, страдающими гипертонией (высоким кровяным давлением). Проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом. Всегда следуйте рекомендациям врача, особенно в правилах приема лекарств и ведения образа жизни.

10. Разберитесь в симптомах сердечных заболеваний.

Понимание симптомов сердечных заболеваний, в том числе способов их предотвращения. Причина в том, что раннее осознание симптомов поможет человеку быстрее получить правильное лечение. Это означает, что можно избежать серьезности симптомов, а также осложнений сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт.

Боль в груди, например давление и дискомфорт
Одышка, также известная как одышка
Аритмия
Тело слабое, голова кружится, и вы чувствуете, что можете потерять сознание.

Если вы испытываете симптомы или обнаруживаете у людей вокруг вас эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Вы также можете позвонить в медицинскую бригаду по номеру 118 или 119 в случае возникновения неотложной ситуации.