Оглавление:
- Почему у людей с астмой возникают проблемы со сном по ночам?
- Как правильно спать при астме
- 1. Регулярно убирайте спальню.
- 2. Убедитесь, что матрас и подушки всегда чистые.
- 3. Установите увлажнитель.
- 4. Не спите с домашними животными.
- 5. Поднимайте голову во время сна.
- 6. Создайте комфортную атмосферу для сна.
- 7. Принимайте лекарства от астмы в соответствии с указаниями врача.
Астма - распространенное респираторное заболевание, из-за которого людям часто трудно уснуть. Многие люди с тяжелой формой астмы испытывают такие симптомы, как кашель, хрипы и одышка, которые усиливаются ночью. Недостаток сна может не только ухудшить качество сна, но и ухудшить симптомы астмы. Не беспокойтесь, вы можете воспользоваться некоторыми методами, описанными в этой статье, чтобы хорошо выспаться во время астмы.
Почему у людей с астмой возникают проблемы со сном по ночам?
Некоторые люди, страдающие астмой, могут часто просыпаться по ночам с более серьезными, чем обычно, симптомами. Это состояние известно как ночная астма.
Причиной повторения астмы ночью обычно является воздействие аллергенов, температура, положение во время сна или выработка определенных гормонов, которые следуют за биологическими часами организма.
Мало того, симптомы астмы и синусита также чаще появляются ночью, особенно если слизь из легких блокирует дыхательные пути. Это состояние может вызвать типичные симптомы астмы при кашле.
Феномен нарушения сна и астма действительно могут влиять друг на друга. Астма может вызывать нарушения сна, а нарушения сна могут усугубить симптомы астмы.
Апноэ во сне, нарушение сна, которое может усугубить воспаление бронхов (дыхательных путей) легких. Это обострение воспаления может вызвать симптомы астмы.
Кроме того, некоторые из других причин астмы в ночное время:
- отложенная реакция на дневные триггеры астмы
- падение температуры тела, которое вызывает бронхоспазм (напряжение мышц в легких)
- один раз в день лекарства от астмы, принимаемые утром
- кислотный рефлюкс ночью
Как правильно спать при астме
Есть несколько способов, которыми вы можете хорошо выспаться во время астмы. Этот метод также может помочь уменьшить приступы астмы в ночное время.
1. Регулярно убирайте спальню.
Спальня - это место, где вы проводите большую часть своего времени. Итак, убедитесь, что ваша спальня всегда чистая и защищена от различных аллергенов, таких как пыль и насекомые.
Используйте пылесос свысокоэффективные воздушные фильтры для твердых частиц (HEPA), чтобы ловить клещей и другой мусор и удалять их из спальни. Регулярно стирайте в комнате простыни, занавески или ковры.
Этот метод не только эффективен для улучшения сна, но также может предотвратить повторение астмы в целом.
2. Убедитесь, что матрас и подушки всегда чистые.
Помимо спальни, вы должны регулярно чистить матрас и менять простыни, чтобы не болеть астмой и хорошо спать. Не кладите рядом с кроватью грязные вещи, такие как сумки или обувь. Пыль, которая затем прилипает к матрасу, у некоторых людей может вызвать астму.
Возьмите за привычку менять простыни каждые 2-3 недели. Таким образом, состояние вашей кровати всегда будет чистым и позволит избежать триггеров аллергии, которые усугубляют симптомы астмы в ночное время.
3. Установите увлажнитель.
Холодный воздух действительно суше и представляет опасность для людей с тяжелой астмой. Увлажнитель или увлажнитель воздуха поможет сохранить влажность воздуха в спальне.
Что ж, клещи и пыль очень «дома» в сухом воздухе. Следовательно, увеличьте влажность, используя увлажнитель в спальне может помочь предотвратить рост пыли и клещей. Считается, что этот метод эффективен для крепкого сна при астме.
4. Не спите с домашними животными.
Домашние животные могут быть одним из аллергенов, которые могут ухудшить симптомы астмы. Волосы вашего питомца могут прилипнуть к ковру или подстилке и вызвать астму.
Итак, еще один способ хорошо выспаться во время астмы - не пускать домашних животных в комнату. Это важно сделать, чтобы в спальне не было выпадающей шерсти животных, а также клещей и бактерий от домашних животных.
5. Поднимайте голову во время сна.
Еще один способ улучшить качество сна и сделать его более спокойным при астме - это соответствующим образом отрегулировать положение для сна. Если у вас простуда или синусит, лежачее положение может усугубить закупорку дыхательных путей. Это может вызвать приступ астмы ночью.
Кроме того, если у вас в анамнезе был кислотный рефлюкс (ГЭРБ), лежание во время сна также может усугубить астму. Причина в том, что сон лежа может вызвать более быстрый подъем желудочного сока в горло.
По данным клиники Кливленда, это состояние может повредить стенки дыхательных путей и горла, что приведет к нарушению дыхания и появлению симптомов кашля.
Поэтому во время сна следует ставить голову выше ступней. Вы можете сложить две подушки или спать на твердой и толстой подушке.
6. Создайте комфортную атмосферу для сна.
Еще один способ хорошо выспаться во время астмы - выключить все электронные устройства, по крайней мере, за 30 минут до сна. Также выключите свет в спальне и используйте небольшой ночник в качестве источника света.
Кроме того, вы также можете подумать о том, чтобы заняться медитацией или физическими упражнениями как минимум за час до сна. Также убедитесь, что вы выбрали тот тип упражнений, который подходит для астмы.
7. Принимайте лекарства от астмы в соответствии с указаниями врача.
Некоторым людям лекарства от астмы необходимо принимать регулярно, даже если они не чувствуют симптомов приступа астмы. Причина в том, что никогда не знаешь, когда наступит приступ астмы. Итак, будьте дисциплинированы при приеме лекарств в соответствии с рекомендациями врача. Так вы сможете лучше спать, даже если у вас астма.
Выполнив эти советы, вам будет легче предотвратить приступы астмы в ночное время и лучше выспаться.
