3 Создайте рецепты полезных фруктовых салатов, которые впишутся в ваше диетическое меню

Устали от одного и того же овощного салата по вкусу? Если вы сокращаете потребление пищи или соблюдаете диету, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать сладкий и, безусловно, полезный фруктовый салат. Вы можете приготовить это блюдо в качестве закуски, десерта или основного блюда, если соблюдаете диету. Фруктовые салаты будут очень полезны, если вам нужна более здоровая альтернатива обработанной пище, чтобы помочь сгладить пищеварительную систему и обмен веществ. Не терпится попробовать? Давай, следуй этому простому рецепту фруктового салата.

1. идеальный летний салат

Источник: Greatist.com

Хотите съесть освежающий и не слишком сладкий фруктовый салат? Вы можете попробовать приготовить этот рецепт фруктового салата. В этом рецепте фруктового салата используются фрукты, которые имеют слегка кисловатый вкус, что делает вас бодрее и бодрее. Успокойтесь, одна порция этого фруктового салата содержит всего 155 калорий, 0,6 грамма жира, 39 граммов углеводов, 1,8 грамма белка, 5 мг натрия. Так что это безопасно для вашей диеты.

Время на подготовку: 25 минут.

Время приготовления: 5 минут.

Необходимые материалы:

• 150 мл лимонного сока
• 40 мл лимонного сока
• 3 столовые ложки пальмового сахара
• ½ чайной ложки тертой апельсиновой цедры
• ½ чайной ложки тертой цедры лимона
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2 стакана нарезанного кубиками свежего ананаса
• 2 стакана нарезанной клубники
• 3 очищенных киви, нарезанных небольшими ломтиками
• 3 банана, нарезанные небольшими кусочками
• 2 очищенных апельсина
• 1 стакан винограда без косточек
• 2 стакана черники

Как сделать:

1. Положите в кастрюлю лимонный сок, лимон, пальмовый сахар, тертую цедру апельсина и лимон. Затем варить до закипания на среднем огне.
2. После закипания убавьте огонь и подождите, пока все ингредиенты немного загустеют, минут пять.
3. После того, как немного загустеет, снимите сковороду и сбрызните ванильным экстрактом, затем хорошо перемешайте, отложите и подождите, пока рассеется тепло.
4. Поместите фруктовые дольки в большую прозрачную миску снизу вверх, положив сверху ананас, клубнику, киви, банан, апельсин, виноград и чернику. Или можно положить произвольно по вкусу.
5. Полейте фрукты охлажденным соусом. Затем накройте прозрачным пластиком и поместите в холодильник на 3-4 часа перед подачей на стол.

2. Утренний фруктовый салат.

источник: Youtube

Фруктовый салат на завтрак, почему бы и нет? Да, если у вас нет времени составлять меню завтрака утром, альтернативой может стать фруктовый салат. Этот рецепт фруктового салата несложный и гарантированно удовлетворит ваши потребности в калориях утром.

Причина в том, что в этом рецепте фруктового салата используются яблоки и бананы, которые содержат много углеводов. Что касается протеина, вы можете получить его из майонеза, который вы используете. Пищевая ценность на порцию включает 232 калории, 13 граммов жира (3 грамма насыщенных жиров), 4 мг холестерина, 74 мг натрия, 30 граммов углеводов (23 грамма сахара и 3 грамма клетчатки) и 2 грамма. белка.

Время на подготовку: 25 минут.

Порции: 6-8 порций

Необходимые материалы:

• 310 мл сока мандаринового апельсина
• 6 столовых ложек майонеза
• 1 стакан винограда без косточек
• 2 небольших яблока, нарезанных кубиками
• 2 небольших банана, нарезанных тонкими ломтиками
• 3 столовые ложки сладкого тертого кокоса
• 3 столовые ложки измельченных грецких орехов
• ¼ чашка разрезанной пополам черешни
• 4 столовые ложки изюма

Как сделать:

1. Налейте в миску сок мандарина и лайма и майонез.
2. Поместите виноград, яблоки, бананы, кокос, грецкие орехи, вишню и изюм в миску, затем перемешайте, чтобы смешать майонез.

3. Рецепт кремовых замороженных фруктовых чашек.

источник: Homemade Hooplah

Устали от одного и того же фруктового салата? На этот раз вы можете добавить прохладу в рецепт фруктового салата, который будет готовиться. Итак, это как есть мороженое и фруктовый салат. Это определенно идеальная закуска на день. Не терпится попробовать? Вот шаги, которые вы должны сделать для рецепта фруктового салата:

Время на подготовку: 15 минут.

Порции: 18 порций

Необходимые материалы:

• 230 г сливочного сыра
• 115 грамм сахара
• 1 стакан вишни
• 300 гр мандаринов
• 230 гр ананаса
• 115 г измельченных орехов пекан
• 230 гр взбитых сливок

Как сделать:

1. Выложите сливочный сыр и сахар в миску и взбейте до образования пышной массы.
2. Положите порцию вишни в миску, добавив ананас, орехи пекан и вишню в смесь сливочного сыра.
3. Возьмите форму для кексов или фольгу, имеющую форму формы для кексов.
4. Выложить фруктовую смесь в форму по вкусу и сверху добавить взбитые сливки.
5. Сверху на гарнир выложить вишню или апельсины.
6. Положите в морозилку. Выньте фрукты из морозильной камеры за 10 минут до подачи, чтобы они не сильно заморозились.

Одна порция этого салата содержит 161 калорию, 13 граммов жира (5 граммов насыщенных жиров), 14 мг холестерина, 39 мг натрия, 20 граммов углеводов (27 граммов сахара и 1 грамм клетчатки) и 1 грамм. белка.

Как насчет того, какой рецепт фруктового салата вы попробуете в первую очередь?

Икс