10 простых способов похудеть без упражнений & bull; привет здоровый

Вы в настоящее время проходите программу похудания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Если да, то как вы работали? Иногда мы очень стараемся похудеть, например, регулярно выполняем кардиоупражнения, но сбросить всего 1 кг кажется трудным. Естественно, многие люди ищут разные способы похудеть без упражнений.

Даже если мы чувствуем, что наша энергия истощена, почему весы не опускаются? Если есть способ похудеть без упражнений, вы обязательно захотите его попробовать, верно? Упражнения требуют времени, не говоря уже о том, что повседневные занятия утомляют. Приверженность к регулярным упражнениям исчезла. Тогда есть ли другие способы похудеть?

Как похудеть без упражнений?

В самом деле, ваш вес не обязательно сильно снизится. Однако для тех из вас, у кого нет времени заниматься спортом, можно использовать следующие способы похудения:

1. Медленно пережевывайте пищу.

Мозгу нужно время, чтобы осмыслить то, что мы собираемся делать. Точно так же, когда мы едим, мозг должен понимать, что мы достаточно сыты, чтобы перестать есть. Медленное пережевывание пищи, ощущение ее вкуса, а затем ее проглатывание может заставить нас осознать, что мы едим. Когда вы едите, вам часто может казаться, что вы не в сознании, потому что ваш мозг блуждает о работе, учебе, домашних заданиях и многом другом. Итак, мозг не успевает обработать, что мы наелись.

Медленное пережевывание пищи может увеличить чувство насыщения, кроме того, пища также может правильно перевариваться ферментами во рту. Введенных калорий будет меньше. Обзор 23 научных наблюдений, процитированных Authority Nutrition, показал, что люди, быстро едящие, набирают вес легче, чем те, кто едят нерегулярно.

2. Используйте небольшую тарелку.

Тарелки или контейнеры с едой различаются по размеру. Держите небольшую тарелку дома или где-нибудь еще. Когда вы покупаете нездоровую пищу, используйте эти маленькие тарелки. Это может быть уловкой для вашего мозга. Маленькие тарелки могут увеличивать еду, мозг так это улавливает. Если вы используете маленькую тарелку, порция нездоровой пищи будет меньше. Вы также можете проделать противоположный трюк со здоровой пищей, положив еду на большую тарелку.

3. Ешьте много белка.

Белок усиливает чувство сытости, поэтому он помогает вам есть меньше калорий. Гормон грелин - гормон, стимулирующий чувство сытости - и GLP-1 могут стимулироваться белком.

Согласно исследованию, процитированному Authority Nutrition, участникам помогли съедать на 441 калорию меньше в день и можно было похудеть примерно на 4 кг за 12 недель без каких-либо ограничений, просто увеличив потребление белка на 15–30%.

Вы можете получить белок из яиц в меню завтрака. Считается, что употребление яиц на завтрак помогает снизить потребление калорий на обед даже в течение дня и в течение следующих 36 часов. Белок также содержится в куриной грудке, рыбе, греческом йогурте и миндале.

4. Не кладите нездоровую пищу на видные места.

Помещение нездоровой пищи или закусок на видное место может вызвать соблазн съесть их снова и снова. Нездоровые беременные женщины тоже могут набирать вес.

Часто мы кладем высококалорийные продукты на открытые, легкодоступные и имеющие больше места, чем место для фруктов. Если вы принадлежите к этой группе, вам следует начать менять свой образ жизни прямо сейчас.

5. Увеличьте количество продуктов, содержащих клетчатку

Эффективный способ похудеть - есть больше клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, помогают надолго чувствовать сытость. Один тип волокна, а именно вязкое волокно, может образовывать гель при контакте с водой. Этот гель увеличит время поглощения питательных веществ и замедлит пищеварение, чтобы желудок не опорожнялся быстро.

Это толстое волокно содержится в цельнозерновых злаках, овощах, фруктах, орехах и льняных семенах. Кроме того, вы также можете получить его в виде добавок глюкоманнана.

6. Чаще пейте воду.

Еще один способ похудеть без упражнений - пить воду перед едой. Это может заставить вас есть меньше калорий. Обезвоживание также может вызвать чувство голода, потому что при обезвоживании мозг не может улавливать сигналы организма, что означает голод.

Употребление около 0,5 литра воды за полчаса до еды может уменьшить чувство голода. Участники исследования, которые использовали этот метод, потеряли около 44% своего веса за 12 недель по сравнению с теми, кто не использовал этот метод. Старайтесь употреблять воду, избегайте сладких напитков.

7. Измените порцию еды на меньшую.

Сначала будет сложно. Но когда у вас получится, то к маленьким порциям привыкнешь. Если вы привыкли есть большие порции, у вас будет мотивация есть большие порции, когда вы голодны. Большие порции пищи также увеличивают риск ожирения.

8. Не ешьте, занимаясь другими делами.

Как объяснялось выше, во время еды не следует думать о других вещах или выполнять другую работу. Не ешьте во время просмотра телевизора или работы за компьютером. Люди, которые отвлекаются во время еды, могут съесть примерно на 25% калорий больше, чем те, кто не отвлекается.

9. Поддерживайте режим сна и избегайте стресса.

Когда вы недосыпаете, нарушается выработка гормона лептина (гормона, стимулирующего голод) и гормона грелина. Между тем, стресс может увеличить выработку гормона кортизола, этот гормон может мешать работе других гормонов. Если эти гормоны нарушены, голод и тяга к еде увеличиваются.

10. Активно движется

Кто сказал, что вы сжигаете калории, просто тренируясь? Как похудеть без упражнений не означает, что вы вообще не можете двигаться. Вы можете сжигать калории, просто убираясь в доме, выгуливая собаку и даже поднимаясь по лестнице. По словам спортивного физиолога и личного тренера из Нортема, Калифорния, цитируемого Prevention.com, «Включите музыку, добавьте горячего энтузиазма и наслаждайтесь движением».

Вы также можете самостоятельно купить продукты или предметы первой необходимости, не прося никого о помощи. Несение продуктов может быть легким упражнением, которое сжигает калории без вашего ведома. Если вам нужно в туалет, выберите туалет, который находится немного подальше, даже выбрав место для парковки и место, где можно поесть.

Точно так же, когда вам нужно подняться на верхний этаж, ближайший к зданию, вы можете использовать лестницу в качестве альтернативы лифту.