Исследователи опросили около 15 300 человек и обнаружили, что 25% сообщили о кислотном рефлюксе в ночное время. Результаты опубликованы в журнале CHEST. Это проблема, потому что расстройство с кислотными знаками может нарушить сон и вызвать другие проблемы со здоровьем.
Регулярный кислотный рефлюкс может повредить пищевод. Желудочная кислота может повредить слизистую оболочку желудка или вызвать изменения в клетках, которые увеличивают риск рака пищевода. Кислотный рефлюкс ночью также может оставлять кислоту в пищеводе, вызывая еще больший ущерб.
Это расстройство также может привести к недосыпанию и, в конечном итоге, к бессоннице. Вы можете проснуться посреди ночи из-за боли в животе, и вам будет трудно снова заснуть после приема лекарств для снятия боли. Вам нужно как минимум 7-8 часов сна каждый день, если вы не хотите подвергаться различным проблемам со здоровьем из-за недостатка сна.
Вот несколько советов, которые помогут предотвратить кислотный рефлюкс в ночное время:
1. Поднимите подголовник.
Врачи часто рекомендуют приподнимать голову примерно на 10-15 см. Некоторые рекомендуют подушки, которые могут поддерживать ваше тело от талии до высоты 10-25 см, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс. Этот метод работает, потому что он использует силу тяжести, чтобы опустить пищу в желудок.
2. Спите на левом боку.
Вы можете изменить положение во время сна, чтобы избежать кислотного рефлюкса. Сон на левом боку может быть лучшим вариантом.
3. Похудеть.
Исследования показали, что вы можете уменьшить кислотный рефлюкс желудка, просто сбросив 1 кг веса тела. Симптомы кислотного рефлюкса будут ухудшаться по мере набора веса.
3. Носите свободную одежду.
Вы оказываете давление на живот, если во время сна носите тесную одежду, особенно плотно прилегающую к талии, что вызывает симптомы кислотного рефлюкса.
4. Держите порции небольшими.
Большие порции означают, что в желудке будет больше еды, поэтому для полного переваривания этих продуктов требуется больше времени, и чем дольше они находятся в желудке, тем больше вероятность, что они вызовут рефлюкс.
5. Не ешьте поздно вечером.
Так же, как и большие порции, переваривание пищи поздно вечером требует больше времени. Кроме того, сфинктер пищевода становится ниже, чем у нормального человека, и пища легче попадает в пищевод. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
6. Имейте хорошие привычки в еде.
Не торопитесь во время еды. Стресс может вызвать выделение из желудка большего количества кислоты. Вы также должны оставаться в вертикальном положении, а не наклоняться и не ложиться во время еды.
7. Избегайте продуктов, которые вызывают выработку желудочного сока.
Избегайте употребления продуктов, которые могут вызвать кислотный рефлюкс, включая алкоголь, шоколад, конфеты, кофе, газированные напитки, фруктовый и апельсиновый сок, помидоры, перец, уксус, соусы и горчицу, острую или жирную пищу.
8. Жуйте жевательную резинку.
Жевательная резинка может вызвать выделение большего количества слюны в организме. Это поможет нейтрализовать кислоту в желудке.
9. Бросьте курить.
Курение вредно для вашего здоровья в целом, а не только для пищеварительной системы. Химические вещества, содержащиеся в табаке, расслабляют мышцы пищевода, позволяя кислоте подниматься.
10. Отдых после еды.
Не занимайтесь спортом сразу после еды. Дайте желудку несколько часов, чтобы он сам опорожнялся.
Кислотный рефлюкс в ночное время является обычным явлением, но может быть опасен, если его не лечить. Если у вас сильный рефлюкс желудочного сока, вызывающий рвоту или затруднение глотания, обратитесь к врачу за медицинской помощью.
