10 задач для мам, которые нужно выполнить в первом триместре беременности

Поздравляю с беременностью! Однако ваше путешествие на этом не заканчивается. Первый триместр беременности - самая важная основа на следующие 9 месяцев. Что делать дальше?

Руководство по прохождению первого триместра беременности

Следующий список дел поможет вам развить основы вашего первого триместра и проложить путь к остальной части вашего пути к беременности. Вы можете выполнить каждый из пунктов или просто использовать этот список в качестве общего руководства. По сути, делайте то, что вам кажется правильным.

1. Принимайте витамины для беременных.

Если вы не принимали витамины для беременных в первом триместре беременности, начните как можно скорее. В частности, витамин фолиевая кислота очень важен для снижения риска врожденных дефектов и заболеваний позвоночника, таких как расщелина позвоночника.

Вам необходимо как минимум 400-600 микрограммов (мкг) добавок фолиевой кислоты (витамина B9) каждый день в течение первого триместра.

Помимо фолиевой кислоты вам также необходимо ежедневно давать 10 мкг витамина D. Вы можете принимать специальные поливитамины для беременных, но все же ничто не сравнится с естественным питанием, которое вы получаете из свежих продуктов.

2. Начните искать подходящего врача или акушерку.

Что подходит вам, акушер или акушерка? Выбор медицинского компаньона для вашей беременности будет очень важен для здоровья вас и вашего будущего ребенка в ближайшие месяцы.

Если у вас уже есть медицинский работник, которому вы доверяете и с которым комфортно, вы готовы к следующему шагу. Но если нет, обратитесь за рекомендациями к людям, которым вы доверяете, на действующих форумах по вопросам здоровья или попросите совета у семейного терапевта.

3. Записаться на консультацию по диагностике беременности.

Найдя подходящего акушера или акушерку, как можно скорее запишитесь на акушерскую консультацию. У вас должна была быть хотя бы одна консультация примерно на 8-й неделе беременности.

Во время консультации ваш врач / акушерка:

Спросите о своей истории болезни и образе жизни, в том числе о предыдущей беременности (если таковая имелась). Как правило, вы также получите полный медицинский осмотр, включая тазовый осмотр и мазок Папаниколау.
Предоставляет информацию о том, как заботиться о себе во время беременности, например о том, как начать соблюдать здоровую диету и безопасно заниматься спортом.
Проверьте артериальное давление.
Измерьте свой рост и вес. Ваш врач / акушерка будет использовать эти числа для расчета индекса массы тела (ИМТ).
Сделайте тест на инфекцию, передающуюся половым путем (если нет, попросите ее).
Прогнозирует предполагаемый день рождения (HPL) ребенка. Врачи обычно назначают дату рождения с помощью УЗИ.

Если вы принимаете какие-либо лекарства для лечения своего состояния здоровья (от легкого до хронического), не прекращайте прием сразу. Поговорите со своим врачом о списке лекарств, которые вы принимаете в настоящее время, и выясните, какие из них безопасны, а какие нет.

Многие лекарства, даже без рецепта, небезопасны для использования во время беременности. Подробно и тщательно упомяните даже витамины, добавки и растительные продукты, которые вы используете.

4. Если вы курите и употребляете алкоголь, бросьте курить сейчас.

Курение и употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск ряда серьезных осложнений, включая выкидыш, проблемы с плацентой и преждевременные роды.

Курение замедляет рост плода, увеличивает риск мертворождения и послеродовой смерти. Некоторые исследования даже связывают курение с повышенным риском рождения детей с заячьей губой или дефектами неба.

Кроме того, всего один небольшой стакан алкоголя может увеличить вероятность рождения ребенка с низкой массой тела, а также риск обучения, речи, концентрации внимания, языковых навыков и проблем с гиперактивностью.

Бросить курить никогда не поздно. Каждая сигарета или стакан алкоголя, которые вы не употребляете, дает вашему ребенку больше шансов вырасти здоровым.

5. Изучите свою медицинскую страховку.

Еще в первом триместре беременности немедленно убедитесь, что ваша личная или офисная страховка покрывает расходы на уход за беременностью и роды, а также на уход за новорожденным. Узнайте, связавшись со своим страховым брокером или обсудив это с менеджером по персоналу вашего офиса.

Что следует помнить: прежде чем планировать обсуждение с правозащитником на рабочем месте, не забудьте также выяснить свои права на отпуск по беременности и родам и отпуск по беременности и родам.

Если у вас нет медицинской страховки, узнайте, как получить финансовую помощь, чтобы начать соответствующее планирование.

6. Рассортируйте продукты, которые вы должны и не должны есть.

Составление здоровой и сбалансированной диеты гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые для здоровья как вас, так и вашего ребенка.

Помните, что в первом триместре вам не нужны лишние калории. Что важно, составьте свой рацион таким образом, чтобы обеспечить потребление пяти основных питательных веществ: фолиевой кислоты, кальция, железа, цинка и клетчатки.

Вам следует избегать определенных продуктов в течение первого триместра беременности, особенно негигиеничных, недоваренных, недоваренных и недоваренных продуктов, а также субпродуктов животного происхождения. Кроме того, не переусердствуйте с углеводами, такими как белый хлеб и белый рис, которые могут повысить уровень сахара в крови во время беременности.

Достаточное потребление омега-3 жирных кислот для поддержки развития мозга и нервов вашего ребенка до рождения. Эти жирные кислоты также могут снизить риск развития послеродовой депрессии.

Кроме того, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания во время беременности. Обезвоживание может вызвать запор, усталость и даже преждевременные роды.

Кроме того, сократите потребление кофеина. Исследования связывают чрезмерное потребление кофеина с возможным риском выкидыша. Ограничьте потребление кофеина до менее 200 мг в день (около одной средней чашки кофе).

7. Регулярно тренируйтесь.

Физические упражнения во время беременности имеют много преимуществ для вас и вашего ребенка, что может стать отличной мотивацией для получения 30 минут физической активности каждый день в неделю.

Умеренные упражнения - отличный источник энергии. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, какие ограничения безопасны, а какие нет, а также о том, какие упражнения лучше всего подходят для вашей беременности.

8. Достаточно отдыхайте.

Чувство усталости и усталости в первом триместре - это нормально. Это вызвано тем, что ваше тело привыкает к стремительным гормональным изменениям. Отдыхайте как можно больше, даже если вы работаете с трудностями.

Найдите время, чтобы вздремнуть (да, даже в офисе!), Если позволяет ситуация. Ваше тело растет и меняется, и вашему будущему ребенку нужно, чтобы вы оставались здоровыми и бдительными.

Старайтесь ложиться спать рано, по крайней мере, один раз в неделю. Даже если вы не можете уснуть, расслабьтесь, читая книгу или слушая тихую музыку. Выключите мобильный телефон и забудьте о работе.

После рождения малыша сон станет роскошью. Итак, наслаждайтесь, пока можете.

9. Рассмотрите возможность генетического тестирования.

В течение первого триместра беременности ваш врач / акушерка предложит различные генетические скрининговые тесты в возрасте от 11 до 14 недель, чтобы контролировать риск развития у ребенка врожденных дефектов, таких как синдром Дауна.

В зависимости от вашего риска ваш врач / акушерка может также порекомендовать НИПТ примерно на 9 неделе для выявления хромосомных аномалий и / или пренатального скрининга, такого как забор проб ворсинок хориона или амниоцентез. Однако и то, и другое лучше всего делать по достижении второго триместра.

10. Составьте будущие финансовые планы.

Создание семьи - отличный и необходимый момент для пересмотра ваших ежемесячных расходов.

Подумайте о том, как вы справитесь с этим бременем: расходы на одежду, продукты питания, подгузники, игрушки и детские принадлежности могут быстро возрасти. Обсудите со своим партнером, где вы можете сократить свой бюджет, чтобы освободить место для потребностей вашего ребенка. Вы можете сэкономить, используя вещи, унаследованные от матери, брата, сестры, брата или сестры или друга, или арендуя детское оборудование, а не покупая новое.

Установите бюджет на нужды беременных и малышей и постарайтесь его придерживаться. Подумайте о внесении некоторых корректировок в бюджет и начните откладывать с первого триместра беременности на 4 вещи, на которые следует обратить внимание при выборе страховки для семьи.