5 эффективных поз йоги для преодоления запора

Знаете ли вы, что йога не только успокаивает ум, но и помогает избавиться от запоров. Этот факт был продемонстрирован в исследовании 2015 года с участием людей с этим заболеванием. Синдром раздраженного кишечника (СРК) или заболевания толстой кишки.

Согласно исследованию, йога может быть альтернативным лечением для лечения симптомов, связанных с СРК, таких как диарея и запор. Для тех из вас, кто хочет попробовать, вот множество движений с шагом!

Позы йоги при запоре

1. Поза ребенка йога для преодоления запора

Стресс - это один из факторов, который может вызвать запор из-за его последствий, которые могут негативно повлиять на ваше пищеварение. Поза йоги, которая может помочь преодолеть эту проблему, - это поза ребенка. Эту позу часто выполняют, когда вы только начинаете изучать движения йоги.

Положение головы на коврике успокаивает мозг. Таким образом, эта поза йоги также может помочь уменьшить симптомы запора.

Вот шаги:

Начните с сидения на коленях, слегка расставив колени.
Вытяните тело вперед, вытянув руки прямо, затем наклонитесь над телом, пока лоб и руки не коснутся коврика.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, вы можете повторить этот шаг несколько раз.

2. Поза кобры йога для преодоления запора

Источник: Уроки

Поза кобры не только укрепляет мышцы живота, но и помогает улучшить работу пищеварительной системы. Эта поза йоги также помогает избавиться от таких симптомов запора, как метеоризм и скопление газов. Как это сделать, как правило, легко, потому что вам не нужно вращать тело.

Вот шаги:

Расправьтесь на коврике на животе, ладони положите рядом с плечами.
Слегка поднимите голову вверх, аккуратно согните шею назад, затем плечи и верхнюю часть тела, удерживая ладони.
Задержитесь на несколько секунд, затем снова опуститесь. Сделайте этот шаг несколько раз, чередуя вдох и выдох.

3. Адамантная поза

Источник: Medical News Today

Поза Адаманта также одна из самых простых для выполнения. Хотя движения просты, эта поза йоги также полезна при симптомах запора за счет увеличения кровообращения в желудке, что может помочь улучшить пищеварение. Вы также можете тренировать свое тело, чтобы стать более гибким и улучшить осанку.

Шаги следующие:

Начните с того, что сядьте на спину на коврик так, чтобы колени и ступни касались пола.
Сядьте, положив тело на пятки.
Выпрямите тело, затем положите ладони на бедра.
Задержитесь в таком положении несколько минут.

4. Поза с поворотом на половину позвоночника

Источник: Mother Mag

Позы йоги половина скручивания позвоночника которая выполняется в сидячем положении с небольшим вращением тела, будет полезна для стимуляции органов пищеварения и содействия процессу детоксикации, тем самым уменьшая симптомы запора. Это довольно эффективное упражнение в йоге для преодоления запоров.

Также есть шаги:

Начните эту позу с того, что сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой.
Согните левую ногу, затем переведите ногу на правую сторону над правой ногой.
Правое колено согните влево, подошвы ступней расположите ближе к ягодицам.
Поднесите правый локоть к левому колену и слегка поверните корпус, глядя влево.
Удерживая позицию несколько секунд, повторите этот шаг с другой стороной.

5. Поза лука

Источник: Уроки

Еще одна поза йоги для преодоления запора, а именно поза лука. Это движение сосредотачивает давление на желудок, чтобы уменьшить дискомфорт, вызванный избыточным газом, вызывающим запор. Учтите, что эта поза будет немного сложнее предыдущей. Если вы все еще новичок и хотите попробовать, выполняйте эту позу медленно, не напрягая возможности своего тела.

Уловка заключается в следующем:

Распрямите тело на коврике в положение живота.
Согните ноги в коленях, затем дотянитесь руками до щиколоток. Отрывайте грудь от коврика как можно медленнее и удобнее.
Используя давление между руками и ногами, слегка приподнимите бедра от коврика.
Задержитесь на несколько секунд, повторите движение несколько раз.