Оглавление:
- Как снова заснуть после пробуждения посреди ночи
- 1. Сделайте комнату более комфортной
- 2. Выполнение дыхательной техники 4-7-8.
- 3. Прослушивание музыки.
- 4. Не смотрите на часы
- 5. Перейдите в другую комнату.
Привычка просыпаться посреди ночи может сильно повлиять на вашу жизнь. Причина в том, что время сна, которое должно быть моментом отдыха, фактически нарушается из-за этого состояния. К счастью, есть несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы снова заснуть после пробуждения посреди ночи.
Как снова заснуть после пробуждения посреди ночи
Есть много факторов, которые заставляют человека просыпаться посреди ночи. Начиная от неуютной атмосферы в комнате, беспокойства, жары, до психологических проблем. Некоторым людям может потребоваться сначала преодолеть эти факторы, чтобы снова хорошо выспаться.
Однако в целом вот несколько советов, как продолжать спать после пробуждения посреди ночи.
1. Сделайте комнату более комфортной
Если вы просыпаетесь посреди ночи из-за неблагоприятной атмосферы в комнате, попробуйте внести некоторые коррективы. Например, приглушите свет в своей комнате, чтобы вам было легче закрывать глаза.
Обеспечьте вентилятор или кондиционер, если ночью в комнате становится теплее. Если проблема связана с шумом, используйте беруши, которые заглушают звук во время сна.
2. Выполнение дыхательной техники 4-7-8.
Техника дыхания 4-7-8 расслабляет ваше тело, так что вы можете легко вернуться в сон после пробуждения посреди ночи. Этот метод состоит из нескольких паттернов дыхания, которые разделены на следующие этапы:
- Поместите кончик языка за передние верхние зубы.
- Тяжело выдохните через рот, пока не услышите звук.
- Сожмите губы, затем глубоко вдохните через нос, считая до 4.
- Задержите дыхание на счет до 7.
- Снова откройте губы и энергично выдохните через рот, считая до 8.
- Повторите этот метод не менее 3 раз.
3. Прослушивание музыки.
Музыка может улучшить качество сна, в том числе у людей с хроническими нарушениями сна, такими как бессонница. В исследовании, проведенном на Тайване в 2014 году, колыбельная музыка может даже продлить продолжительность фаз глубокого сна (глубокий сон).
Музыка - это безопасный метод самолечения, который поможет вам заснуть после пробуждения посреди ночи. Для достижения оптимальных результатов выбирайте музыку с мягкими звуками и избегайте лирических песен, которые на самом деле делают ваш мозг более активным.
4. Не смотрите на часы
Большинство людей рефлекторно смотрят на часы, когда просыпаются ночью. Фактически, эта привычка может заставить вас продолжать подсчитывать, сколько времени вы провели, не засыпая.
Мы рекомендуем не вешать часы на стену в комнате или рядом с кроватью. Также поместите свой мобильный телефон на достаточно большое расстояние, чтобы у вас не возникало соблазна смотреть на часы, когда вы просыпаетесь посреди ночи.
5. Перейдите в другую комнату.
Иногда попытаться снова заснуть после пробуждения посреди ночи не так просто, как кажется. Если через 20 минут вы все еще не можете уснуть, попробуйте переехать в другую комнату в доме.
Тоже не сработало? Ищите легкие занятия, которые могут вызвать сонливость. Например, выполнять простые позы йоги, читать книгу, замачивать ноги в теплой воде или пить чай. Самое важное, что нужно помнить, держитесь подальше от электронных устройств.
Несколько простых способов помогут вам снова заснуть после пробуждения посреди ночи. Не забывайте, старайтесь ложиться спать и просыпаться одновременно, чтобы ваше тело привыкло к созданному вами циклу сна.
Для некоторых людей частое пробуждение посреди ночи может быть признаком бессонницы. Постарайтесь проконсультироваться с врачом, если это состояние сохраняется или значительно влияет на вашу жизнь.
