10 продуктов с высоким содержанием белка

Белок - это питательное вещество, необходимое для роста функций организма и имеющее множество преимуществ. Некоторые из преимуществ этих питательных веществ включают помощь в похудении, особенно в области живота, и возможность увеличения мышечной массы. Основываясь на таблице адекватности питания (RDA), известно, что стандартный рекомендуемый уровень достаточности белка для индонезийских людей в возрасте 17-60 лет составляет около 56-59 граммов в день для женщин, а для мужчин - 62-66 граммов в день. день. Мы можем получить этот белок из различных продуктов с высоким содержанием белка.

10 продуктов с высоким содержанием белка

1. Яйца

Яйца - один из самых здоровых и питательных продуктов, потому что они содержат витамины, минералы, полезные жиры, антиоксиданты, которые полезны для защиты глаз и питания мозга. Лучше есть яичные белки, потому что они содержат много белка и не содержат жира. Одно яйцо содержит 6 граммов белка и 78 калорий.

2. Миндаль.

Миндаль - один из самых популярных видов орехов, поскольку он содержит важные питательные вещества, включая клетчатку, витамин Е, марганец и магний. Содержание белка в миндале составляет 6 граммов на 30 грамм.

3. Куриная грудка.

Куриную грудку приготовить очень просто, если правильно ее приготовить. Содержание белка в 1 куриной грудке без кожи составляет 53 грамма и 284 калории.

4. Пшеница

Пшеница также входит в число самых здоровых продуктов, потому что она содержит много здоровой клетчатки, магния, марганца, витамина B1 и некоторых других питательных веществ. Содержание белка в сырой пшенице составляет 13 граммов и 303 калории.

5. Сыр коттеджи

Сыр коттеджи это сыр с очень низким содержанием жира и калорий. Этот сыр содержит кальций, фосфор, селен, витамин B12, витамин B2 и другие питательные вещества. Чашка творога с 2% жира обеспечивает 27 граммов белка, что считается высоким, и 194 калории.

6. Йогурт.

Йогурт - это продукт с восхитительным вкусом, мягкой текстурой и высоким содержанием питательных веществ. Йогурт весом 170 граммов содержит 17 граммов белка с высоким содержанием и 100 калорий.

7. В молоке много белка.

Молоко - очень питательный напиток, но проблема в том, что некоторым взрослым этот напиток не нравится. Молоко содержит множество отдельных питательных веществ, необходимых человеку, потому что оно полно кальция, фосфора и витамина В2. Чашка молока с 1% жирности содержит 8 граммов белка и 103 калории.

8. Говядина.

Постная говядина богата белком, к тому же она очень вкусная. 85 унций говядины, приготовленной с содержанием жира 10%, содержат 22 грамма белка и 184 калории,

9. Тунец

В тунце мало жира и калорий, поэтому большая его часть содержит высокий уровень белка. Как и другая рыба, тунец содержит питательные вещества, богатые жирами омега-3. 1 унция уны содержит 30 граммов белка и 157 калорий.

10. Креветки

Практически все морепродукты являются отличным источником белка, потому что в них обычно мало жира. Хотя креветки низкокалорийны, но содержат различные питательные вещества, такие как селен, витамин B12 и жиры омега-3. 30 грамм сырых креветок содержат 24 грамма белка и 99 калорий.