Как снизить риск сердечного приступа, о чем нужно знать

У каждого может быть сердечный приступ, особенно если у него есть факторы риска. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать для предотвращения сердечных приступов, например, изменить свой образ жизни и перейти на здоровую диету. Итак, что еще можно сделать, чтобы предотвратить сердечный приступ?

11 способов снизить риск сердечного приступа

Вот несколько способов снизить риск сердечного приступа.

1. Бросьте курить.

По сути, курение плохо влияет на ваше здоровье в целом. На самом деле, курение может плохо сказаться не только на вас самих, но и на окружающих.

Привычки курения - один из факторов, повышающих риск сердечного приступа. Причина в том, что эта привычка может увеличить риск атеросклероза и изменить нормальное кровяное давление на более высокое, два состояния, которые могут увеличить риск сердечного приступа.

Итак, чтобы предотвратить сердечный приступ, вам лучше бросить курить. Фактически, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), риск сердечного приступа и инсульта может резко снизиться сразу после того, как люди откажутся от этой нездоровой привычки.

2. Повышение уровня холестерина в крови.

Уровень холестерина в крови влияет на здоровье сердца. У вас есть вероятность сердечного приступа, если у вас есть следующие уровни холестерина:

Уровень общего холестерина выше 200.
ЛПВП («хороший» холестерин) ниже 40.
ЛПНП («плохой» холестерин) выше 160.
Триглицериды выше 150.

Если уровень холестерина в крови слишком высок, холестерин будет накапливаться в артериях. Холестерин со временем образует бляшки, которые закупоривают артерии и препятствуют притоку крови к сердцу. Это состояние может вызвать сердечный приступ.

Чтобы предотвратить сердечные приступы, вам нужно сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина. Кроме того, вам нужно регулярно заниматься спортом, чтобы предотвратить сердечные приступы.

Если изменение диеты и ведение здорового образа жизни по-прежнему не может помочь вам снизить уровень холестерина в крови, примите лекарства, которые назначит врач. Когда ваш общий холестерин снижается, уровень плохого холестерина также снижается, а уровень хорошего холестерина повышается.

Вы также можете повысить уровень хорошего холестерина в организме, выполнив следующие действия.

Регулярно выполняйте упражнения.
Худеть.
Ешьте больше овощей и фруктов.
Избегайте продуктов, содержащих трансжиры, которые легко найти в маргарине и картофеле-фри.

3. Возьмите под контроль свое кровяное давление.

Немало индонезийцев имеют высокое кровяное давление, поэтому риск сердечного приступа возрастает. Как правило, повышенное артериальное давление не сопровождается определенными симптомами. Поэтому важно проверить свое кровяное давление, чтобы узнать, безопасно ли оно по-прежнему или вызывает беспокойство.

В норме артериальное давление ниже 120/80 мм рт. Если при проверке артериального давления число оказывается больше указанного, это признак того, что у вас высокое артериальное давление или гипертония.

Таким образом, вам нужно предотвратить сердечные приступы, снизив кровяное давление. Вот несколько способов снизить кровяное давление:

Ешьте здоровую пищу, например уменьшите потребление соли.
Худеть.
Увеличьте физическую активность.
Управляйте стрессом.
Ограничьте употребление алкоголя.

4. Активно движется

Регулярные упражнения могут помочь улучшить здоровье сердца и легких, снизить уровень холестерина и артериального давления и сохранить здоровый вес. Причина в том, что избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечного приступа.

Избежать сердечных приступов можно также, занимаясь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю. Нет ограничений на то, какие виды упражнений можно и нужно делать для предотвращения сердечных приступов. Все упражнения в основном хороши. Вы можете ходить, бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать, заниматься йогой или даже боксировать.

Если вы не занимаетесь спортом регулярно, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо ограничения на то, что вы можете и чего не должны делать. Физическая активность не ограничивается только упражнениями. Пока вы в офисе, делайте короткие перерывы, чтобы встать, пошевелить руками и ногами, а также сделайте легкую разминку, чтобы ваше сердце билось чаще.

Это также можно преодолеть, отправившись пообедать в какое-нибудь место на некотором расстоянии пешком. Не ешьте просто за рабочим столом, потому что ваше тело все меньше и меньше двигается.

5. Придерживайтесь здоровой диеты и пейте много воды.

Здоровая и питательная пища также является одним из способов ее употребления, если вы хотите предотвратить сердечные приступы. Тип и количество еды, которую вы едите, могут повлиять на несколько факторов риска этого одного типа сердечных заболеваний.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, например, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой и питательными веществами с низким содержанием калорий. Обычно эти питательные вещества содержат овощи, фрукты и пшеница.

Кроме того, другие продукты, которые также хороши для предотвращения сердечных приступов, - это нежирные молочные продукты, рыба, орехи. Между тем, сократите потребление сладких продуктов и напитков, а также красного мяса.

Вы также можете прилежно пить воду, чтобы предотвратить сердечные приступы. Причина в том, что регулярное употребление воды может помочь сохранить здоровье сердца.

Если у вас болезнь сердца, вам нужно спросить своего врача, нужно ли вам ограничить количество жидкости, которую вы потребляете каждый день. Имейте в виду, дело не только в том, сколько вы пьете. Также необходимо учитывать другие источники жидкости, такие как мороженое, агар и суп.

Если вам нужно ограничить потребление жидкости, взвешивайтесь каждое утро. Быстрое увеличение веса может быть признаком того, что в вашем теле накапливается жидкость.

6. Поддерживайте идеальную массу тела.

Ожирение - фактор риска сердечного приступа. Поэтому, если вы хотите предотвратить сердечные приступы, один из способов, который вы должны сделать, - это похудеть. По крайней мере, вам нужно иметь нормальный вес, чтобы успешно предотвратить сердечный приступ.

Для этого вы можете скорректировать свой рацион, употребляя в пищу низкокалорийные питательные продукты. Затем сбалансируйте это с физической активностью, например, регулярно выполняйте упражнения каждый день. Причина в том, что если вы не привыкнете вести здоровый образ жизни, жир в организме будет накапливаться и вызывать ожирение.

Дело в том, что ожирение также увеличивает риск возникновения других факторов риска сердечного приступа. Например, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и инсулинорезистентность могут привести к диабету 2 типа.

Чтобы узнать, какой у вас идеальный вес, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ.

7. Контролировать диабет.

Диабет также является одним из факторов риска, который может вызвать сердечный приступ. Поэтому, чтобы снизить риск сердечного приступа, вам необходимо контролировать уровень сахара в крови в организме, чтобы поддерживать его в норме.

К сожалению, не все знают, что у него диабет. Если у вас диабет, даже если у вас нормальный уровень сахара в крови, риск сердечного приступа все равно будет.

Поэтому проверьте состояние сахара в крови, чтобы узнать, каков его уровень в организме. Таким образом, вы сможете сделать следующий шаг.

8. Научитесь справляться со стрессом

Стресс - это естественно, и его может испытать каждый. Проблема не в том, что вызывает стресс, а в том, как вы на него реагируете. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон адреналин, который заставляет ваше сердце работать тяжелее. В результате артериальное давление может повыситься и потенциально вызвать сердечный приступ.

Хронический стресс может привести к сердечному приступу, если не лечить его должным образом. Чтобы предотвратить сердечные приступы, вызванные стрессом, вы можете сделать это, умно управляя своими эмоциями. Если у вас слишком сильный стресс, нет ничего плохого в том, чтобы рассказать кому-нибудь, будь то кто-то из ваших близких или профессиональный консультант.

Вы также можете попробовать медитацию, йогу или техники глубокого дыхания, чтобы предотвратить сердечный приступ из-за стресса.

9. Ограничьте употребление алкоголя.

Слишком много алкоголя увеличивает различные факторы риска сердечного приступа. Например, алкоголь может повысить кровяное давление, инсульт, рак и различные другие заболевания. Фактически, алкоголь также может повышать уровень триглицеридов в организме.

При чрезмерном употреблении алкоголь может увеличить риск ожирения, алкоголизма и других негативных последствий. Поэтому ограничьте потребление алкоголя, чтобы предотвратить сердечные приступы.

10. Ешьте больше фруктов и овощей.

Чтобы предотвратить сердечные приступы, увеличивайте количество продуктов, богатых клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. Кроме того, клетчатка также помогает поддерживать здоровый вес.

Вы можете получить клетчатку из овощей, фруктов, цельного зерна и орехов. Авокадо, яблоки, груши и бананы, в том числе группа фруктов с высоким содержанием клетчатки. Между тем, брокколи, морковь и шпинат относятся к овощам с высоким содержанием клетчатки.

Цельнозерновые, фасоль, соя и коричневый рис также богаты клетчаткой. Нежирное или обезжиренное молоко тоже полезно для здоровья. Вы по-прежнему можете есть мясо и морепродукты, но в качестве источника животного белка выбирайте нежирное мясо.

11. Следите за симптомами и сообщите врачу.

Не только для людей, которые подвержены риску сердечного приступа, каждый должен быть более осведомленным о любых изменениях в организме, просто чтобы быть начеку. Конечно, лучше предотвратить инфаркт, чем бороться с ним.

Когда вы испытываете один из симптомов сердечного приступа, не ждите, что он пройдет сам по себе. Если оставить в покое, эти симптомы могут ухудшиться, и, конечно, это не в вашу пользу.

Один из простых способов предотвратить один из видов сердечных заболеваний, а именно сердечный приступ, - это быть более чувствительными к симптомам сердечного приступа, который может возникнуть. Это можно сделать, заметив изменения или новые ощущения, которые происходят в вашем теле.

Например, затрудненное дыхание, одышка в положении лежа или при выполнении каких-либо действий, отек ног и рук и другие симптомы, которые считаются симптомом этого сердечного приступа. Необходимо учесть, что симптомы сердечного приступа у женщин и мужчин могут быть разными.

Если у вас действительно случился сердечный приступ, ваш врач окажет первую помощь при сердечном приступе и поможет вылечить ваше состояние здоровья.