Оглавление:
Кальций - один из важнейших минералов для формирования костей. Кроме того, кальций важен для работы ваших мышц, клеток и нервов. Когда вас спрашивают об источнике кальция, в вашем мозгу наверняка есть молоко. На самом деле, помимо молока есть много других источников кальция. Следовательно, вам не нужно принимать добавки с кальцием, чтобы удовлетворить ваши высокие потребности в кальции. Вам нужно только есть различные продукты, содержащие кальций, например, продукты, указанные ниже.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Сколько кальция нужно молодежи в период роста?
Сардины
Вы можете не думать, что сардины содержат много кальция. Да, сардины - один из продуктов с высоким содержанием кальция. Почему? Можно есть кости, которые обычно содержатся в консервированных сардинах. Это то, что делает сардины богатыми кальцием. Итак, если вы едите консервированные сардины, лучше не откладывать косточку, а съесть ее. В 60 граммах консервированных сардин содержится 240 мг кальция.
Анчоус
Помимо сардин, анчоусы также содержат много кальция. Как и сардины, анчоусы содержат кальций в костях. Когда вы едите анчоусы, вы также едите непосредственно анчоусы. Именно здесь вы получаете потребление кальция в анчоусах.
Яйцо
Это одно блюдо, которое вы часто встретите, независимо от того, едят его напрямую или перерабатывают в другие блюда. Яйца богаты питательными веществами. Яйца не только являются источником белка, но и содержат много кальция. Одно большое яйцо (50 грамм) содержит 27 мг кальция.
Брокколи
Помимо животных источников, вы также можете получать кальций из растительных источников. Вы можете найти кальций в различных типах зеленых овощей. Один из них - брокколи. Помимо кальция, брокколи также является хорошим источником витамина С. В 120 граммах сырой брокколи содержится 112 мг кальция.
Капуста
Кале также является одним из зеленых листовых овощей, богатых кальцием. Кроме того, капуста также содержит витамин С, витамин А и витамин К. 50 граммов сырой капусты содержат 32 мг кальция.
Шпинат
Эта пища «Папай» также является хорошим источником кальция. Полстакана шпината (125 мл) содержит около 130 мг кальция. Как и брокколи, шпинат также содержит другие минералы и витамины, такие как железо, витамин А, витамин С и другие.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Зачем нашему организму кальций (не только для костей)
Боккой
Эти овощи часто можно встретить в кулинарии. Китайский. Боккой или паккой - это зеленый овощ, содержащий кальций. 50 граммов сырого боккоя содержат до 20 мг кальция. Кроме того, боккой также содержит другие минералы и витамины, такие как витамин А, витамин С и калий.
Латук
Вы можете часто найти этот овощ в салатах или в качестве гарнира к еде. Однако не заблуждайтесь, ведь оказалось, что салат содержит питательных веществ не меньше, чем другие зеленые овощи. Вы можете получить кальций из салата-латука. В 50 граммах салата содержится 19 мг кальция.
Эдамаме
Эдамаме получают из соевых бобов. Эти ореховые продукты также содержат кальций и много белка. Всего в эдамаме содержится девять незаменимых аминокислот. Эдамаме также содержит клетчатку, которая полезна для здоровья пищеварительной системы.
Миндальный орех
Большинству из вас наверняка очень нравятся эти орехи. Миндаль - один из самых питательных орехов. Помимо того, что миндаль является источником кальция, он также содержит много белка, витамина Е и калия. Хотя эти орехи также содержат жир, в них содержится хороший жир, который может помочь снизить уровень плохого холестерина. 30 граммов миндаля содержат 75 мг кальция.
Тофу
Тофу - это также продукт, обработанный соевыми бобами. В 120 граммах тофу содержится 126 мг кальция. Довольно много, правда? Кроме того, тофу также является хорошим источником белка для вегетарианцев.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 6 фруктов с высоким содержанием витамина С, кроме апельсинов
апельсин
До сих пор вы могли подумать, что апельсины являются источником витамина С. Однако, более того, апельсины также являются источником кальция. 150 граммов апельсинов содержат целых 60 мг кальция. Есть также другие фрукты, которые содержат кальций, но не так много, как апельсины, такие как бананы, яблоки и изюм (сухой виноград).
Икс
