3 Упражнения для снятия боли в коленях у пациентов с артритом

Существует 2 наиболее распространенных типа артрита, а именно остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА). Оба могут вызвать боль в коленях. Знаете, несмотря на то, что это кажется противоречащим существующим жалобам, пациенты с артритом могут преодолеть боль в коленях, регулярно выполняя правильные упражнения! Как ты это делаешь?

Различные простые движения для снятия боли в коленях у пациентов с артритом

Боль в коленях часто мешает вам заниматься повседневными делами? С этого момента старайтесь регулярно выполнять простые движения, чтобы облегчить боль, даже тренируйте жесткие и опухшие мышцы колена.

1. Подъем ног (лежа)

Источник: Healthline

Это упражнение может помочь людям с артритом облегчить боль в колене, полагаясь на силу бедра. Причина в том, что передние мышцы бедра напрямую связаны с коленными суставами.

Как:

1. Лягте на спину на пол или в кровать, руки по бокам, ноги прямые, носки вверх.
2. Поднимите одну ногу медленно, но по-прежнему прямо, напрягая мышцы живота.
3. Поднимите ногу в течение 5 секунд, затем медленно опустите ее.
4. Повторите одно и то же движение попеременно обеими ногами несколько раз.

2. Растяжка вреда (лежа)

Источник: Healthline

Если раньше мышцы спереди усиленно работали, то теперь все наоборот. Это движение может растянуть и укрепить мышцы спины, которые также напрямую связаны с коленом.

Как:

1. Лягте на пол или в кровать, согнув ноги.
2. Медленно поднимите одну ногу, все еще согнувшись, затем потяните ее к груди.
3. Удерживайте заднюю часть бедра (не колено) обеими руками, чтобы помочь тянуть, затем удерживайте в течение 30-60 секунд.
4. Верните согнутое колено так, чтобы оно находилось прямо параллельно полу в исходное положение.
5. Повторите движение попеременно обеими ногами.

3. Растяжка ног.

Источник: Healthline

Не сильно отличается от предыдущего упражнения, растяжка ног может укрепить мышцы передней части бедра, что косвенно поможет преодолеть боль в коленях.

Как:

1. Сядьте на пол, прямо, ноги прямо перед собой, руки по бокам.
2. Осторожно согните одно колено, пока не почувствуете, что мышцы достаточно растянуты. Старайтесь не чувствовать тошноту.
3. Удерживайте голень, затем удерживайте это положение в течение 5 секунд.
4. Медленно выпрямите ноги назад, задержитесь еще 5 секунд.
5. Повторите одно и то же движение каждой ногой не менее 10 раз.