3 типа упражнений, которых следует избегать в возрасте 40 лет и старше

Вступая в возраст 40 лет, организм претерпевает различные изменения. От снижения метаболизма до костей, которые уже не такие крепкие, как раньше. Для этого, вступив в 40-летний возраст, вам нужно откорректировать несколько привычек. Включая привычки к упражнениям. Несмотря на то, что упражнения полезны для организма, есть несколько видов упражнений, которые на самом деле могут быть вредными для здоровья. Это потому, что ваши сухожилия, мышцы и суставы меняются с возрастом.

Виды упражнений, которых следует избегать в возрасте 40 лет и старше

Шин Отаке, фитнес-эксперт и аспирант Западного колледжа хиропрактики Палмера в Северной Калифорнии, утверждает, что есть несколько видов упражнений, которых следует избегать в 40 лет, а именно:

1. Интенсивные кардиоупражнения.

Кардио - действительно полезное и легкое упражнение. Однако если вам больше 40 лет, энергичные кардиоупражнения могут увеличить жир на животе и ускорить старение. Отаке утверждает, что есть исследование, которое утверждает, что тяжелые кардиоупражнения, выполняемые в течение длительного времени, могут увеличить выработку гормона кортизола (гормона стресса), который вызывает увеличение жира на животе.

Кроме того, другие исследования также утверждают, что слишком тяжелые кардиоупражнения могут увеличить выработку свободных радикалов. Свободные радикалы - это молекулы, которые могут повредить здоровые клетки в организме и вызвать хроническое воспаление. В результате это состояние может привести к более быстрому старению организма и вызвать различные серьезные проблемы со здоровьем.

Однако это не означает, что вам не следует выполнять кардиоупражнения. Просто ограничьте время и не делайте этого слишком усердно. По словам Отаке, одна минута кардиотренировок - самый эффективный способ поддерживать свое тело в форме, сжигая упрямый жир на животе, не испытывая побочных эффектов.

2. Приседать и хрустит

Сделать приседания и хрустит чрезмерно, особенно при неправильной технике в возрасте 40 лет и старше, может травмировать поясницу. Мало того, это состояние также может оказывать чрезмерное давление на позвоночник.

В результате вы подвергаетесь высокому риску травмы спинного мозга. Поэтому вам следует избегать этого типа упражнений, чтобы избежать опасности смертельного исхода.

По словам др. Катерина Койнер, хирург-ортопед из Юго-западного медицинского центра Техасского университета, будет гораздо лучше выполнять упражнения с планкой, чтобы укрепить мышцы ядра тела.

Это упражнение не только простое, но и позволяет удерживать позвоночник прямо. Сделайте это, опираясь обоими предплечьями на пол, и удерживайте это положение в течение 30 секунд.

3. Жим ногами

Жим ногами это один из видов спорта, которого следует избегать в возрасте 40 лет и старше. С возрастом ваши колени, ступни и поясница становятся более подверженными травмам. Более того, с возрастом обычно теряют силу колени и ступни. Обычно это состояние ощущается, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по лестнице.

Когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, ваши колени будут болезненными, слабыми и будут вибрировать. Для этого не следует чрезмерно давить и нагружать ноги занятиями спортом. жим ногами.

Лучше, если вы будете заниматься спортом, который может улучшить баланс. Причина в том, что баланс тела с возрастом ухудшается и может увеличить риск растяжения связок во время ходьбы.

Чтобы практиковаться в этом, вы можете практиковаться в положении стоя на одной ноге по несколько минут в день. Постарайтесь подержать ее в течение 20 секунд, прежде чем заменить другой ногой.