3 вида питания для быстрого набора веса & bull; привет здоровый

Многие люди пытаются похудеть, но немало людей также хотят набрать вес. Может показаться, что набрать вес легче, чем похудеть. Тем не менее, это не всегда так. Некоторым людям, которые много поели, но не набирают вес, может быть очень сложно набрать вес.

Набирать вес можно не только до тех пор, пока вы много едите, а затем быстро набираете вес. Вы также должны обратить внимание на питательные вещества, которые вы потребляете в процессе набора веса. Тогда какие питательные вещества необходимы для набора веса?

Увеличение количества потребляемых калорий - ключ к набору веса

Все, что нужно сделать, чтобы набрать вес, - это добавлять в пищу калории. Добавки калорий нужно делать постепенно, а это 300-500 калорий в день. Если вы хотите быстро набрать вес, добавляйте 700-1000 калорий в день.

Не заставляйте себя добавлять много калорий за короткое время, это может вызвать проблемы с пищеварением.

Каждый человек получит разные результаты для каждой из этих добавок калорий. Если вы не заметили изменения массы тела за одну неделю, даже если вы добавили ежедневные калории, добавьте еще 100–250 калорий и посмотрите результаты в конце недели.

Поэтому желательно в начале программы набора веса постарайтесь увеличить количество калорий на 500 в день. Если это не сработает, постепенно добавляйте больше калорий, пока не достигнете 1000 калорий.

Повышение калорийности приведет к изменению вашего рациона, потому что добавление нужно делать постепенно, чтобы не шокировать пищеварительную систему и не вызвать расстройство желудка. Кроме того, чтобы предотвратить проблемы с желудком, вы можете разделить все эти калории на более мелкие порции, например, на 5-6 приемов пищи.

Питание для набора веса

Итак, чтобы увеличить ежедневное количество калорий, вам, конечно, не следует небрежно добавлять питательные вещества в свой рацион. Если вы добавите правильные питательные вещества, калорийность будет увеличиваться. Тогда какие питательные вещества необходимы для набора веса? Посмотрите это ниже.

1. Белок

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам увеличить мышечную массу, если вы сочетаете продукты, богатые белком, с регулярными упражнениями. Белок - это важное питательное вещество, которое помогает наращивать и восстанавливать мышцы.

Увеличение мышечной массы приведет к увеличению веса, потому что мышцы плотнее жира. Это поможет вам набрать вес, но оставаться стройным и подтянутым. Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и другие бобовые.

2. Углеводы и жиры

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров также может помочь вам набрать вес. Если вы хотите набрать вес, ешьте не менее трех раз в день и убедитесь, что вы едите продукты, содержащие одну порцию жиров, углеводов и белков.

Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы, также известные как крахмалы. Некоторые продукты, содержащие сложные углеводы, - это бобовые, злаки, цельнозерновые, хлеб, макаронные изделия, коричневый рис, овощи и мука. Эти продукты могут помочь вам набрать вес, поскольку они содержат много калорий.

Потребление продуктов с высоким содержанием жиров также важно для набора веса. Высокое потребление жиров может привести к быстрому набору веса, поскольку в нем больше калорий, чем углеводов или белков.

Однако не только жир. Чтобы ваше тело было жирным, но при этом было здоровым, обратите внимание на потребление потребляемых жиров. Ешьте продукты, богатые ненасыщенными жирами и с низким содержанием насыщенных жиров. Потому что потребление слишком большого количества насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний. Продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как орехи, рыба, оливковое масло и авокадо.

3. Натуральный сахар

Употребление продуктов с высоким содержанием натуральных сахаров, таких как фруктоза и лактоза, может помочь вам набрать вес. Фруктоза - это сахар, содержащийся во фруктах, а лактоза - в молочных продуктах.

Рафинированный сахар, такой как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахароза, декстроза и столовый сахар, добавляют в пищу и также могут помочь вам набрать вес. Многие безалкогольные напитки, десерты и конфеты содержат небольшое количество рафинированного сахара. Однако эти сладкие продукты содержат мало других питательных веществ, что приводит к нездоровому увеличению веса.