Оглавление:
- Как упражнения уменьшают тревогу и депрессию?
- Виды упражнений для уменьшения депрессии и беспокойства
- 1. Беги
- 2. Йога
- 3. Скалолазание.
Есть разные способы избавиться от беспокойства и депрессии, один из которых - упражнения. Какие упражнения могут уменьшить тревогу и депрессию?
Как упражнения уменьшают тревогу и депрессию?
Когда кто-то находится в депрессии или тревоге, занятия спортом могут быть последним занятием, которым они хотят заниматься. Однако упражнения, основанные на самомотивации, действительно могут иметь большое значение.
Согласно отчету клиники Мэйо, ряд исследований показал, что упражнения приносят пользу для здоровья, в том числе и для психического. Хотя связь между упражнениями, тревогой и депрессией неясна, эта физическая активность может улучшить ваше самочувствие.
Считается, что регулярные упражнения помогают уменьшить депрессию и чувство тревоги по нескольким причинам. Во-первых, упражнения могут помочь высвободить эндорфины, химические вещества мозга, улучшающие настроение.
Во-вторых, упражнения также могут избавить ваш разум от беспокойства и беспокойства. Таким образом, физическая активность может использоваться для отвлечения внимания от негативных мыслей, которые часто возникают в периоды тревоги и депрессии.
Кроме того, психологические преимущества, которые могут быть получены от регулярных упражнений, немаловажны, например:
- повысить уверенность в себе, решив задачи физических упражнений
- чаще взаимодействуйте с другими людьми, когда тренируетесь дома
- снижает риск ухудшения симптомов депрессии или тревоги
Поэтому вы можете подумать о том, чтобы начать регулярно заниматься спортом, чтобы облегчить симптомы депрессии и беспокойства.
Виды упражнений для уменьшения депрессии и беспокойства
Нельзя сомневаться в пользе регулярных упражнений для уменьшения симптомов депрессии и беспокойства. Однако некоторые из вас могут не знать, какое упражнение выбрать.
Вот три типа упражнений, которые могут помочь вам облегчить симптомы депрессии и беспокойства.
1. Беги
Один из видов спорта, который помогает снизить тревогу и депрессию, - это бег. Зачем убегать?
Когда вы начнете бегать, ваше тело перейдет в переходный период. Ваше дыхание становится тяжелее, а сердцебиение может быть учащенным, потому что кровь снабжает кислородом мозг и мышцы.
После этого организм будет выделять эндорфины, которые также известны как высокий бегун, а именно ощущение, которое возникает после тренировки. Однако чувство удовольствия после тренировки исходит не от эндорфинов.
Чувство счастья после бега может быть вызвано эндоканнабиноидами, которые являются биохимическими веществами, похожими на марихуану. Однако вам не о чем беспокоиться, потому что это соединение может вырабатываться организмом естественным путем.
Эндоканнабиноиды, вырабатываемые в кровотоке, могут легко проходить через клеточный барьер, отделяющий кровь от мозга. В результате эти биохимические соединения усиливают краткосрочные психоактивные эффекты и вызывают чувство спокойствия.
Поэтому бег называют спортом, который может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, даже если только временно.
2. Йога
Помимо бега, другим видом упражнений, который, как считается, снижает тревогу и депрессию, является йога.
По сообщению Harvard Health Publishing, с 1970-х годов йога и медитация использовались в качестве альтернативы облегчению тревожной депрессии. За последние несколько десятилетий йога стала довольно популярной по многим причинам.
Йога предлагает тип движений, который достаточно мягкий и легкий, чтобы быть достаточно сложным и напряженным. Типы движений йоги можно выбрать в зависимости от физических возможностей каждого человека.
Также считается, что это упражнение снижает воздействие чрезмерной стрессовой реакции ума и тела. Как правило, такая реакция на стресс может привести к ухудшению симптомов депрессии и беспокойства.
Поэтому йога существует как метод успокоения. Причина в том, что некоторые движения йоги можно использовать для уменьшения реакции организма на стресс, например, для уменьшения частоты сердечных сокращений, артериального давления и ревущего дыхания.
3. Скалолазание.
Проведение времени среди пышных деревьев на природе - отличная альтернатива для поддержания психического здоровья. Однако что, если вы воспользуетесь этими преимуществами во время тренировок, чтобы уменьшить тревожность и депрессию?
Есть много видов спорта, которыми вы можете заниматься на природе. Один из самых популярных - пеший туризм. Это заявление было одобрено доктором. Аарон Л. Баггиш, молодой директор сердечно-сосудистой программы в Harvard Health.
По словам др. Баггиш, пеший туризм или походы - довольно хороший способ сохранить здоровье сердца, особенно если тропа проходит по холмам. Таким образом тело заставляет сердце биться сильнее.
Между тем, проводить время на зеленых открытых пространствах, таких как леса и городские парки, можно снять стресс, испытываемый кем-то. Альпинисты могут согласиться с тем, что чувство покоя и спокойствия приходит, когда они находятся на улице и вдали от всего.
Было показано, что некоторые из перечисленных выше упражнений уменьшают симптомы тревоги и депрессии. Однако не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, чтобы определить, подходит она вам или нет.
