Оглавление:
- Каковы триггеры саркопении?
- 1. Ленивое движение
- 2. Сидячий образ жизни.
- 3. Несбалансированное питание.
- Хроническое заболевание также может быть фактором риска саркопении.
Саркопения - это состояние дегенерации мышц с возрастом. Саркопения возникает из-за столкновения сигналов анаболизма (образования) и катаболизма (разрушения) мышечных клеток. В результате разрушается больше мышечных клеток, чем образуется вновь. Эффекты или симптомы саркопении трудно распознать другим людям. Но люди с саркопенией обычно испытывают слабость, которая со временем усиливается, снижается сила захвата рук, снижается выносливость, замедляется движение, теряется мотивация двигаться и теряется вес без видимой причины.
Саркопения - это заболевание, распространенное в пожилом возрасте. Вы можете терять 3% мышечной силы ежегодно после 50 лет. Однако есть несколько факторов, которые вызывают саркопению раньше.
Каковы триггеры саркопении?
1. Ленивое движение
Саркопения часто возникает у людей, которые не занимаются спортом или ленивы двигаться. Однако саркопения может возникать и у активных людей. Вот несколько причин, по которым некоторые люди теряют мышечную массу:
- Уменьшение количества здоровых нервных клеток в головном мозге, которые посылают сигналы для формирования мышечных клеток.
- Снижение концентрации некоторых гормонов организма, таких как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста (IGF).
- Нарушение функции организма по перевариванию белка в энергию.
- Организм не усваивает достаточно калорий и белка для поддержания мышечной массы.
2. Сидячий образ жизни.
Мышцы, которые никогда не используются, являются сильным фактором, вызывающим саркопению. Сокращение мышц при работе с мышцами очень необходимо для поддержания мышечной массы и укрепления мышечных клеток. Саркопения может проявиться, когда человек никогда не занимался спортом или переживает хроническое заболевание или несчастный случай, из-за которого он длительное время находится в постели.
Период бездействия от двух до трех недель может привести к потере мышечной массы и мышечной силы. Определенные периоды бездействия могут ослабить мышцы и привести к хронической усталости. В результате уровень активности человека будет снижаться, и ему будет все труднее вернуться к нормальному уровню активности.
Недостаток физической активности является основной причиной, которую необходимо устранить, поскольку сила мышц очень зависит от характера активности человека. Выполняйте некоторые виды упражнений, например, силовые тренировки мышц, например, поднятие тяжестей и аэробные упражнения. Если у вас возникли проблемы с началом активной деятельности, попробуйте легкие упражнения, например, обычную ходьбу.
3. Несбалансированное питание.
Способ предотвратить риск саркопении - есть больше продуктов с высоким содержанием белка. Для поддержания мышечной массы организму необходим баланс между адекватным потреблением калорий и белка. Но, к сожалению, по мере того, как мы становимся старше, трудно избежать изменений в рационе питания и потреблении калорий. Это происходит из-за снижения чувствительности языка к вкусу пищи, трудностей с перевариванием пищи, проблем со здоровьем полости рта или трудностей с доступом к пищевым ингредиентам. По крайней мере, взрослым и пожилым людям для поддержания мышечной массы необходимо 25-30 граммов белка с каждым приемом пищи.
Хроническое заболевание также может быть фактором риска саркопении.
Длительная болезнь снижает не только качество здоровья, но и способность человека заниматься деятельностью. Это состояние может привести к потере мышечной массы из-за воспаления и стресса в организме.
Воспаление - это нормальное состояние, которое обычно возникает после болезни или травмы. Воспаление играет роль в отправке сигналов организму для выполнения процесса регенерации клеток. Однако хронические заболевания могут вызывать длительные воспалительные процессы, которые нарушают баланс образования новых мышечных клеток и приводят к потере мышечной массы. Хроническое воспаление, которое может снизить мышечную массу, может возникать у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), ревматоидным артритом, воспалительным заболеванием кишечника, волчанкой, тяжелыми ожогами и хроническим туберкулезом.
Хроническое заболевание также может вызвать саркопению из-за сильного стресса. Стресс может усугубить воспалительный процесс и снизить настроение к активности. Сильный стресс, который может вызвать саркопению, как правило, испытывают люди, страдающие заболеванием почек, хронической сердечной недостаточностью и больные раком.
