3 Ключом к корректировке режима питания во время голодания является набор веса.

Когда наступает голодание, ваши усилия по набору веса становятся более сложными. Потому что один из ключей к увеличению веса, а именно более частое питание, не может быть реализован оптимально. Итак, как это исправить? Все просто, вам просто нужно обратить внимание на то, какая диета вам лучше подходит. Для большей ясности рассмотрим следующий обзор.

Отрегулируйте диету во время голодания, чтобы набрать вес

Люди, которые слишком худые, обычно вызваны недостатком пищи для организма. Вот почему очень важно уделять внимание корректировке своего рациона, если вы хотите набрать вес, особенно во время голодания. Ниже приведены правила приема пищи во время голодания для людей, которые хотят полнеть.

1. Увеличьте количество калорий и других важных питательных веществ в рационе.

Увеличение количества калорий из пищи - главное требование для набора веса. Однако увеличение потребности в больших количествах калорий за короткое время может вызвать проблемы с пищеварением, особенно желудок. Подобная диета не подходит во время голодания.

Безопасно, добавляйте калории постепенно. Например, добавляйте 300-500 калорий в день за несколько приемов пищи, а именно на рассвете или во время голодания.

Вы можете получать калории из продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Здоровые продукты с высоким содержанием углеводов - это цельнозерновые, хлеб, мука, овощи, коричневый рис, бобовые или крупы. Между тем, здоровые жиры - это ненасыщенные жиры, которые обычно содержатся в рыбе, орехах и авокадо. Используйте оливковое масло для жарки или обжаривания пищи.

Не только калории, но и другие потребности в питании, а именно белок. Белок помогает телу нарастить более плотные мышцы, чтобы вы набрали вес. Есть много продуктов с высоким содержанием белка, таких как молочные продукты, мясо, орехи, яйца или рыба.

2. Следите за временем приема пищи.

Конечно, во время голодания нельзя есть свободно. Итак, когда вы получаете дополнительные калории и другие питательные вещества, вы можете делать это только во время голодания. Старайтесь есть небольшими порциями и часто, например, перекусывая между приемами пищи.

Фактически, вы можете наслаждаться разнообразными молочными продуктами, финиками, фруктовыми соками, йогуртом или фруктовыми смузи примерно за два часа до сна. Полезные перекусы не только полезны для здоровья, но и могут увеличить массу тела во время голодания.

3. Следите за временем употребления алкоголя.

Во время голодания важно поддерживать организм гидратированным, но это не значит, что вы можете пить больше, чем нужно. Помимо соблюдения голодной диеты, вам также необходимо скорректировать время употребления алкоголя. Неправильное время питья может снизить количество потребляемой вами пищи.

Людям, которые хотят набрать вес, не следует пить слишком много воды перед едой сухур или нарушением поста. Лучше пить после еды, а не между едой или перед едой.

Упражнения также могут способствовать здоровому набору веса.

Не только корректируя свой рацион во время голодания, чтобы набор веса был более оптимальным и здоровым, не забывайте заниматься спортом. Избыточные калории, хранящиеся в мышцах, а не только в жировых клетках, необходимы для преобразования их в энергию и наращивания мышечной массы. Итак, поднятие тяжестей или выбор фитнеса во время голодания могут быть вариантами. Например, выполнение кардиоупражнений, таких как быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, бег или езда на велосипеде.

Эта физическая активность может со временем увеличить ваш вес и объем мышц, если выполнять ее регулярно. Но помните, упражнения, которые вы выполняете, должны быть адаптированы к вашему состоянию во время голодания. Измените расписание и тип упражнений, которые вам больше всего подходят. Проконсультируйтесь с врачом, если вам трудно выполнять упражнения во время голодания.