4 Преимущества потребления кальция у людей с новым нормальным здоровьем и быком; привет здоровый

В период адаптации к новым привычкам (IMR) организму необходимо сбалансированное питание для борьбы с болезнями. Питание играет важную роль в повышении выносливости. Один из них, потребление кальция полезно для улучшения общего состояния здоровья.

Причины и преимущества потребления кальция во время IMR

Не забывайте ежедневно употреблять в пищу продукты, содержащие кальций. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять сбалансированную питательную пищу в разгар пандемии COVID-19. Один из минералов, который все еще необходимо употреблять, - это кальций.

Кальций, безусловно, играет важную роль для здоровья каждого человека. Вот некоторые пищевые источники кальция, которые вы можете употреблять:

Молоко, сыр и другие молочные продукты
Зеленые листовые овощи: брокколи, капуста, бамия, шпинат
Тофу
Орехи
Сардины
Соевое молоко
Добавка кальция

Тогда каковы преимущества и важность потребления кальция при IMR? Узнайте ответ ниже.

1. Укрепляет кости, даже если они не очень активны.

В период адаптации к новым привычкам правительство по-прежнему рекомендует людям оставаться дома, если нет острой необходимости путешествовать. Простое выполнение дел дома, например, работа или ведение бизнеса, иногда заставляет нас редко заниматься физическими упражнениями.

Несмотря на оптимизацию времени, которое мы занимаемся дома, нам необходимо поддерживать здоровье костей во время пандемии COVID-19. Потребление кальция способствует укреплению и поддержанию прочности костей. Сильные кости, безусловно, не так легко ломаются и поддерживают вас при других физических нагрузках.

Не забывайте обращать внимание на суточную дозу кальция. Мужчинам и женщинам в возрасте от 19 до 50 требуется не менее 1000 мг кальция каждый день. Между тем, мужчинам и женщинам в возрасте 51 года и старше необходимо ежедневное потребление кальция от 1000 до 1200 мг.

2. Избегайте остеопороза.

Когда организм испытывает дефицит кальция в течение длительного времени, может скрываться риск остеопороза. Ежедневное потребление кальция может способствовать поддержанию плотности костей.

Мало того, что с возрастом у человека будет уменьшаться костная масса. Несмотря на то, что это естественный процесс организма, нам все же нужно заботиться о его здоровье. Если его не остановить, позже это может быть остеопороз.

Следовательно, вам нужно потреблять кальций каждый день, чтобы сохранить плотность костей. В том числе и в этот период АКБ. Долгосрочная польза от потребления кальция заключается в том, что он снижает риск остеопороза в будущем. Не забывайте загорать каждое утро, чтобы витамин D от утреннего солнца мог способствовать более оптимальному усвоению кальция в организме.

3. Сохраняйте выносливость.

Помимо приема пищи, кальций также можно получить из добавок. Выбирайте добавки с кальцием, которые могут поддерживать общую выносливость организма. Вы можете выбрать кальциевую добавку, которая содержит витамин C в форме эфира C и витамина D3 одновременно, потому что он имеет синергетические преимущества для организма.

Эстер С может защитить организм от инфекционных заболеваний, активируя иммунные клетки для борьбы с воспалением. Эта форма витамина С также может защитить дыхательную систему и организм в целом. Между тем, витамин D3 вместе с кальцием оказывает постоянное влияние на укрепление костей. Витамин D также полезен для усиления реакции иммунной системы и улучшения функции иммунных клеток организма.

Поэтому лучше подумать о потреблении кальциевых добавок с содержанием сложного эфира C и витамина D3, чтобы организм получил общую пользу.

4. Контроль артериального давления.

Потребление кальция также способствует контролю артериального давления. Этот минерал помогает сгибать кровеносные сосуды. Кальций помогает кровеносным сосудам расслабляться и напрягаться, когда это необходимо.

Исследования от Кокрановская база данных систематических обзоров сказал, что кальций может уравновесить кровяное давление как у мужчин, так и у женщин. Примечательно, что кальций расходуется согласно рекомендованной дозировке, которая составляет 1000 мг.

Тело, которое редко двигается, подвержено риску высокого кровяного давления. Следовательно, необходимо помочь с потреблением кальция в течение периода IMR для поддержания нормального кровяного давления.

Будьте осторожны, принимая добавки с кальцием

Вы уже знаете, что нормальная доза для приема добавок кальция составляет не менее 1000 мг. Вы также можете принимать добавки с органическим кальцием, которые содержат необходимые витамины, такие как эфир С и витамин D3.

Конечно, эти добавки безопасны для потребления в долгосрочной перспективе, если вы соблюдаете правила использования, так что потребление кальция может принести пользу, полезную для организма. Кроме того, содержание эфира С в добавках также безопасно для употребления, поскольку эта форма витамина С безопасна для желудка.

Не забывайте оставаться физически активными хотя бы 30 минут каждый день во время IMR. Вы также можете заниматься спортом на утреннем солнце, чтобы кальций оптимально усваивался в организме.