Диета йо-йо заставляет ваш вес беспорядочно колебаться? вот 4 верных способа преодолеть это

Поздравляем с успехом вашей диетической программы! Но даже если у вас есть желаемый вес, не успокаивайтесь и возвращайтесь к соблазну старой диеты. Следует поддерживать идеальную массу тела. Не позволяйте потерянному весу снова увеличиться за короткое время. Таким образом, это быстрое увеличение и уменьшение массы тела часто называют диетой йо-йо или эффектом йо-йо. Однако не стоит принимать это как должное, диета йо-йо может быть вредна для организма.

Влияние диеты йо-йо на здоровье

Многие люди, которые часто пробуют разные типы диет, могут не осознавать, что придерживаются диеты йо-йо. Это плохо, потому что продолжение диеты йо-йо может привести к проблемам со здоровьем, как сообщает Livestrong. Некоторые из эффектов диеты йо-йо:

Повышенный риск заболевания. Это может произойти, потому что обычно люди, сидящие на диете, очень мало ограничивают потребление пищи. Такое очень небольшое количество пищи может увеличить выработку гормона стресса (кортизола). Если организм вырабатывает слишком много гормона стресса и это происходит часто, это может привести к развитию сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа.
Снижение мышечной массы и увеличение жировой массы. Несмотря на то, что диета заставляет вас худеть, но подождите, что снижает вашу жировую массу или мышечную массу? Нездоровая диета может привести к увеличению жировой массы тела и уменьшению мышечной массы. Это опасно, потому что избыточная жировая масса в организме может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Способы преодоления диеты йо-йо

Очевидно, вы же не хотите испытать на себе негативные последствия диеты йо-йо, не так ли? Для этого вам следует преодолеть эффекты колебания веса из-за диеты быстрого приготовления. Это не значит, что вы не должны сидеть на диете, но вы должны не только сесть на диету для похудения, но и в то же время изменить свой образ жизни. Изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам поддерживать потерянный вес в течение длительного времени. Итак, диеты йо-йо можно избежать.

Ниже приведены советы, которые вы можете сделать, соблюдая диету, чтобы избежать диеты йо-йо.

Измените цели своей диеты. Если вы хотите, чтобы результаты похудания сохранялись надолго, вам следует придерживаться того веса, который вы потеряли. Если вы не привыкли, поддерживать будет сложнее. Поэтому вам следует не только соблюдать диету, но и изменить свой образ жизни на более здоровый. Соблюдайте простые правила питания, а именно увеличивайте потребление овощей и фруктов и ограничивайте потребление жиров. И сбалансируйте это с регулярными упражнениями.
Не пытайтесь сесть на диету. Не поддавайтесь соблазну результатами быстрой диеты. Сначала выясните, какой метод диеты, который вы хотите попробовать, по-прежнему здоров или нет, если вы его применяете. Обычно популярные сегодня диеты приводят только к временной потере веса. Потому что, похудев, вы вернетесь к нормальному нездоровому питанию.
Всегда следите за своим весом. Контролируя свой вес, это поможет вам похудеть. Но помните, что вы испытываете стресс не потому, что не худеете. Стресс может испортить вашу диету. И, если вы похудели, не забывайте о нем заботиться, даже не позволяйте себе много есть после этого. Здоровое похудание составляет 0,5-1 кг в неделю.
Продолжайте есть и заниматься спортом после диеты для похудения. Это поможет вам сохранить вес после того, как вы его сбросите. Таким образом, при сохранении массы тела диеты йо-йо не будет. Главное - придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.