4 способа предотвратить боли в животе и спазмы во время упражнений

Оглавление:

Вы когда-нибудь испытывали боль в верхней части живота возле ребер во время бега? А может быть, вы часто это переживаете? Вы, скорее всего, испытали атлетический шов или же боковой шов.

Это состояние часто кратко обозначается как шить Это боль, которая ощущается в правой или левой части тела, прямо вдоль того места, где встречаются ребра / ребра, и в верхней части живота. Боль может ощущаться как от укола или спазма.

Это состояние часто встречается у тех, кто тренируется, постоянно двигая туловищем, например, бегает, плавает или ходит на велосипеде. Это могут испытать около 70% бегунов. Это состояние ухудшится, если вы поели всего за несколько минут до тренировки.

Это состояние не является серьезным. Но, конечно, это будет мешать и делать упражнения неприятными.

Как избежать шить?

1. Не ешьте и не пейте в больших количествах за 2 часа до тренировки.

Многие жаловались шить после еды и питья в больших количествах. Однако, конечно, для тренировок нужна энергия. Для этого ешьте рано, например, за 3-4 часа до тренировки. Самый короткий допустимый промежуток между обильным приемом пищи и тренировкой - 2 часа, чтобы вы не испытали этого. шить. Для поддержания гидратации пейте небольшое количество, но часто.

2. Не пейте гипертонические напитки перед тренировкой.

Гипертонические или высококонцентрированные напитки могут вызвать появление шить. Гипертонические напитки - это напитки, содержащие большое количество углеводов. Чтобы ваше тело оставалось гидратированным перед тренировкой, вам следует употреблять воду или спортивные напитки (спортивный напиток) непосредственно перед тренировкой.

3. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.

Стежка рецидивы возникают редко, если вы занимаетесь спортом, интенсивность которого не слишком отличается от того, чем вы обычно занимаетесь. Если вы никогда не тренируетесь, а затем внезапно начнете тренироваться с высокой интенсивностью, вы будете более склонны к переживаниям. шить.

4. Использование поддерживающего широкого ремня.

Поддерживающий широкий пояс, который выглядит как пояс, может ограничить движение туловища во время тренировки. Чем меньше движется туловище, тем больше вероятность того, что вы его испытаете. шить станет меньше.

Что делать, если уже испытали шить при занятиях спортом?

Один из рекомендуемых способов справиться с этой болью - делать глубокие вдохи. Вы также можете попробовать еще один способ - надавить на болезненное место. Вам также следует на время прекратить тренировку.