Оглавление:
- Как уменьшить потребление сладких напитков
- 1. Привыкайте к питьевой воде.
- 2. Медленно уменьшайте потребление.
- 3. Выбор более здорового сладкого напитка.
- 4. Наблюдение за информацией о пищевой ценности и составе напитков.
Сладкие напитки можно найти в разных местах: в ресторанах, супермаркетах и даже в домашнем холодильнике. Вот почему вам очень сложно сократить потребление сладких напитков, даже если вы собираетесь даже попробовать определенные методы.
Фактически, чрезмерное употребление сладких напитков может увеличить риск кариеса, диабета, ожирения и сердечных заболеваний. Воздействие не ощущается напрямую, но обязательно скажется на здоровье в будущем.
Как уменьшить потребление сладких напитков
Несмотря на то, что они имеют прекрасный вкус, подслащенные напитки не избавляют от жажды так же хорошо, как другие, более здоровые напитки. Ваше тело фактически получает дополнительные калории и сахар без каких-либо полезных питательных веществ.
Вот несколько советов, которые помогут снизить потребление напитков с высоким содержанием сахара:
1. Привыкайте к питьевой воде.
Если хотите сладкого напитка, попробуйте заменить его водой. Привыкнуть к питьевой воде непросто, но начать можно следующими способами:
- Обеспечьте стакан воды на столе, рядом с кроватью и в других необходимых местах.
- Возьмите с собой в дорогу бутылку с водой.
- Добавьте кусочки фруктов для тех из вас, кому не нравится вкус простой воды.
2. Медленно уменьшайте потребление.
Тем из вас, кто привык к сладким напиткам, сокращение их потребления нужно делать медленно. Начните с уменьшения количества сахара, используемого при приготовлении напитка, например, с 1 столовой ложки до 1 чайной ложки.
Также ограничьте потребление сладких напитков в пачках. Если раньше вы употребляли сладкие напитки каждый день, попробуйте сократить их употребление до трех раз в неделю. Продолжайте уменьшать, пока не будете есть реже.
3. Выбор более здорового сладкого напитка.
Примеры широко употребляемых сладких напитков: газированные напитки, энергетические напитки и т. Д. спортивный напиток, фруктовые соки, чаи и соки в бутылках. Все эти напитки содержат большое количество сахара, поэтому они вредны для организма, если пить их постоянно.
Однако это не значит, что вы не можете наслаждаться сладкими напитками. Вы все еще можете употреблять сладкие напитки, если смените их тип.
К другим не менее вкусным напиткам можно отнести горячий шоколад, смузи фрукты и овощи, несладкие фруктовые соки и соевое молоко. Все виды этих напитков имеют сладкий вкус, но при этом остаются полезными.
4. Наблюдение за информацией о пищевой ценности и составе напитков.
Этот метод достаточно эффективен для тех из вас, кто хочет снизить потребление сладких напитков в пачках. Причина не в чем иная, как в том, что вы должны обращать внимание на содержание сахара в напитке.
Сахар, содержащийся в упакованных сладких напитках, может быть в форме сахарозы, глюкозы, фруктозы, мальтозы, декстрозы, кукурузного сиропа и концентратов фруктовых соков. Итак, не сосредотачивайтесь только на глюкозе, но также обратите внимание на другие названия гуллы и ее количество в целом.
Предел потребления сахара в день - 50 граммов. Если сладкий напиток содержит 27 граммов сахара, это количество превышает 50 процентов суточной потребности в сахаре.
Любой способ уменьшить количество сладких напитков нужно делать постепенно. Причина в том, что изменить диету или привычку употреблять сладкие напитки непросто.
Однако это не невозможно. Ключ - самодисциплина, целеустремленность и терпение. Сделайте свое здоровье в будущем мотивацией выбирать более здоровые напитки.
Икс
